9 Änderungen des Lebensstils für eine bessere Hautgesundheit

Laut der American Psychological Association sind „ Änderungen des Lebensstils ein Prozess, der Zeit braucht und Unterstützung erfordert“. Der Wunsch, etwas zu ändern, ist lobenswert, aber der schwierige Teil besteht darin, sich zu verpflichten und es durchzuziehen.

Wie man dauerhafte positive Veränderungen im Lebensstil vornimmt

Planen. Seien Sie bei der Erstellung Ihres Plans spezifisch. Setzen Sie sich mit Ihnen realistische Ziele. Bauen Sie Flexibilität in Ihren Plan ein. Veröffentlichen Sie Ihre Idee dort, wo Sie sie am häufigsten sehen werden, als Erinnerung.

Fangen Sie klein an. Nachdem Sie Ihre kurz- und langfristigen Ziele festgelegt haben, teilen Sie sie in kleine überschaubare Ziele auf. Wenn Ihr langfristiges Ziel darin besteht, innerhalb der nächsten fünf Monate 20 Pfund abzunehmen, wäre Ihr Wochenziel, ein halbes Kilogramm pro Woche abzunehmen. Wenn es Ihr Ziel ist, sich gesünder zu ernähren, dann sollte Ihr wöchentliches Ziel darin bestehen, das Dessert durch eine gesündere Option wie Obst oder Joghurt zu ersetzen.

Ändere ein Verhalten nach dem anderen. Ungesunde Verhaltensweisen entwickeln sich im Laufe der Zeit, also ersetzen Sie ungesunde Gewohnheiten durch gesunde. Sie können Probleme bekommen, wenn Sie versuchen, zu schnell zu viel zu ändern. Um Ihre Erfolgschancen zu verbessern, wählen Sie ein Ziel nach dem anderen und arbeiten Sie daran. Wenn neues gesundes Verhalten zu Ihrer Gewohnheit wird, versuchen Sie, ein weiteres Ziel einzubeziehen, das Ihre Gesundheit verbessert.

Binde einen Kumpel ein. Sei es ein Freund der Familie oder ein Kollege, eine andere Person wird Ihre Motivation steigern. Es kann jemand sein, der mit Ihnen ins Fitnessstudio geht, oder jemand, der versucht, mit dem Rauchen aufzuhören. Jemanden zu haben, der deine Freuden und Kämpfe teilt, macht die Arbeit einfacher und die Mission weniger einschüchternd.

Suchen Sie Unterstützung. Wenn Sie überfordert sind und die Ziele nicht alleine erreichen können, sollten Sie einen Psychologen um Hilfe bitten. Einen Arzt um Hilfe zu bitten, bedeutet nicht, dass Sie eine lebenslange Therapie brauchen, selbst ein paar Sitzungen werden Ihnen helfen, erreichbare Ziele zu setzen oder emotionale Probleme anzugehen, die Ihnen im Weg stehen könnten.

Durchhalten. Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist. Sie werden gelegentliche Aussetzer haben, aber seien Sie freundlich zu sich selbst. Wenn Sie das Fitnessstudio auslassen oder einen Brownie essen, fühlen Sie sich nicht entmutigt und geben Sie auf. Kleine Fehltritte auf dem Weg zum Ziel sind okay und normal. Nehmen Sie sich vor, sich zu erholen und wieder auf Kurs zu kommen.

Änderungen des Lebensstils für eine bessere Hautgesundheit

Weniger stressen. Niemand entgeht Stress in seinem Leben. Der staatlich geprüfte Dermatologe Richard D. Granstein, MD, FAAD, sagt, dass Neuropeptide und Neurotransmitter Immunzellen und Endothelzellen regulieren, dies sind die Chemikalien, die von den Nervenenden der Haut freigesetzt werden.

Stress führt dazu, dass diese Nervenenden vermehrt Neuropeptide und Neurotransmitter freisetzen. Wenn dies auftritt, wirkt es sich darauf aus, wie und auf welchem ​​Niveau Ihr Körper auf viele wesentliche Funktionen reagiert, wie z. B. die Kontrolle des Blutflusses und der Empfindung, die zu den Stresssymptomen beitragen, die Sie empfinden. Die Freisetzung dieser Chemikalien verstärkt die Entzündung Ihrer Haut.

Stress kann zu Augenringen, trockener, schuppiger Haut, Hautausschlägen und Nesselsucht, Akne, gerötetem Gesicht, feinen Linien, müden Augen, ergrauendem und dünnem Haar und tiefen Rillen in Ihren Nägeln führen.

So reduzieren Sie Stress:

Wenn Sie sich von einer stressigen Situation überwältigt fühlen, machen Sie eine Pause und hören Sie gefühlvolle Musik. Ein guter Draht zu Freunden und geliebten Menschen ist wichtig für einen gesunden Lebensstil. Wenn Sie also gestresst sind, sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen können. Wenn dies nicht möglich ist, sprechen Sie ruhig mit sich selbst, sagen Sie sich, dass alles gut wird.

Gesundes Essen bekämpft Stress. Wenn Sie also gestresst sind, achten Sie auf nahrhaftes Essen. Versuchen Sie, den Humor in einer stressigen Situation zu sehen und lachen Sie darüber. Lachen setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und stressverursachende Hormone, Cortisol und Adrenalin abbauen.

Nehmen Sie Achtsamkeit als eine Ihrer Lebensstilpraktiken auf. Yoga, Tai-Chi, Meditation und Pilates beinhalten körperliche und geistige Übungen, die verhindern, dass Stress zum Problem wird. Versuchen Sie, an einem Meditationskurs teilzunehmen.

Regelmäßig reinigen.  Finden Sie Ihren Hauttyp heraus, ob es sich um fettige, trockene, empfindliche, normale oder Mischhaut handelt. Wählen Sie dann Ihre Hautprodukte entsprechend aus. Waschen Sie Ihr Gesicht zweimal täglich, da es Staub, Keime, Schmutz und überschüssiges Öl von Ihrer Haut entfernt. Die Auswahl deines Reinigungsmittels sollte darauf basieren, wie oft du Make-up trägst und wie oft du trainierst. Wenn Sie fettige Haut haben, benötigen Sie einen Reiniger mit einem niedrigen pH-Wert. Wenn Sie empfindliche Haut haben, sind chemische Reinigungsmittel ein großes No-Go für Sie.

Verwenden Sie immer einen sanften Reiniger und spülen Sie Ihr Gesicht mit warmem oder kaltem Wasser ab. Sie müssen Ihr Gesicht nach dem Training waschen, um Schweiß, Schmutz und Öle loszuwerden, die Ihre Poren verstopfen könnten.

Nachdem Sie Ihr Gesicht gewaschen haben, tupfen Sie es mit einem sauberen, trockenen Handtuch ab. Andernfalls könnten Sie Bakterien auf Ihre Haut übertragen. Das Auftragen von Toner nach der Reinigung ist hilfreich, wenn Sie fettige Haut haben. Dermatologen raten davon ab, ein Gesichtswasser auf Alkoholbasis zu verwenden, da es selbst für fettige Haut zu austrocknend ist.

Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht oft zu berühren, da dies dazu führen kann, dass sich Ihre Poren entzünden. Lehnen Sie Ihr Gesicht nicht auf Gegenstände, die Talg und Hautrückstände ansammeln, wie z. B. Ihr Telefon. Stellen Sie sicher, dass Sie kein altes Make-up verwenden. Ändern Sie Ihre Make-up-Produkte jedes Jahr. Gönnen Sie sich mindestens alle 3 Monate eine Gesichtsbehandlung. Sie können entweder eine Kosmetikerin aufsuchen oder eine der vielen Gesichtsbehandlungen zu Hause ausprobieren.

Von einem Peeling kann jeder Hauttyp profitieren. Es reinigt Ihre Haut gründlich, indem es Ablagerungen in den Poren löst und eine neue Zellschicht freilegt. Es hilft, Mitesser aufzubrechen, beruhigt und verfeinert Ihre Hautstruktur und verleiht ihr ein weiches, geschmeidiges Aussehen. Es verbessert die Durchblutung Ihres Gesichts und verleiht ihm ein frisches Aussehen. Das Peeling verbessert die Fähigkeit Ihrer Haut, Aknemedikamente und Anti-Aging-Serum aufzunehmen. Es hilft Ihrem Make-up, besser auszusehen.

Befeuchten. Feuchtigkeit ist der Eckpfeiler einer guten Hautpflege. Alle Hauttypen brauchen Feuchtigkeit, da sie eine Barriere zwischen der Haut und Umwelteinflüssen bildet und hilft, eine hervorragende Schutzschicht zu bilden, die es der Haut ermöglicht, die benötigte Feuchtigkeit zu speichern. Wenn Sie Ihr Gesicht mit Feuchtigkeit versorgen, fühlen Sie sich jünger und sehen jünger aus.

Suchen Sie nach einer Creme, die Ihre Haut mit Feuchtigkeit versorgt. Die Hydratation beginnt mit Inhaltsstoffen, die als Feuchthaltemittel bekannt sind. Sie sind wichtig für eine langanhaltende Feuchtigkeitsversorgung. Feuchthaltemittel umfassen Propylenglycol, Glycerin und Hyaluronsäure.

Wählen Sie eine für Ihren Hauttyp geeignete Feuchtigkeitscreme mit Lichtschutzfaktor 15 oder höher. Befeuchten Sie Ihre Haut zur gleichen Tageszeit, um es zur Gewohnheit zu machen, z. B. nach dem Duschen oder nach der Rasur. Dies sind die idealen Zeiten, um eine Feuchtigkeitscreme zu verwenden, da Ihre Haut nass sein wird. Diese Feuchtigkeit sorgt dafür, dass Ihre Haut die Feuchtigkeitscreme leicht aufnimmt. Tragen Sie die Feuchtigkeit sanft mit sanften Aufwärtsbewegungen auf.

Organische und natürliche Hautpflege. Die Verwendung natürlicher Hautpflege verbessert nicht nur die Gesundheit Ihrer Haut, sondern trägt auch zu einer sichereren Umgebung bei. Wenn Sie sich für Bio-Hautpflege entscheiden, möchten Sie Produkte, deren Inhaltsstoffe mit den ausgeklügelten natürlichen Systemen Ihrer Haut zusammenarbeiten. Mit den richtigen Nährstoffen kann sich Ihre Haut selbst pflegen und reparieren. Weitere Informationen zur Pflege Ihres Körpers finden Sie hier

Die in Hautpflegeprodukten enthaltenen synthetischen Chemikalien sind geradezu beängstigend. Sie können eine Erstickung der Haut (Sauerstoffmangel an der Haut), vorzeitige Hautalterung und ein erhöhtes Risiko für Sonnenflecken verursachen. Darüber hinaus sind diese Chemikalien hautreizend, hautpenetrierend, endokrine Disruptoren und krebserregend.

Natürliche Hautpflege ist ein logischer und relativ einfacher Ansatz, der die natürliche Fähigkeit Ihrer Haut, ihre Gesundheit zu erhalten, ganzheitlich fördert. Die primären Ziele der Bio-Hautpflege sind die natürliche Ablösung und Erneuerung der Hautzellen zu fördern und den natürlichen Säureschutzmantel Ihrer Haut zu erhalten. Diese Ziele helfen, beschädigtes Kollagen und Elastin wieder aufzubauen, um die Festigkeit, Elastizität und Widerstandsfähigkeit der Haut zu erhalten.

Trinke mehr Wasser.  Wasser verhindert Austrocknung; Wasser entfernt Giftstoffe und Abfallprodukte aus Ihrem Körper und reinigt ihn dadurch. Wasser ist unerlässlich, um eine optimale Hautfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Es regeneriert Ihr Hautgewebe und verbessert seine Elastizität, was Ihnen ein jugendliches Aussehen verleiht und der Bildung von Falten und feinen Linien vorbeugt.

Die richtige Hydratation verbessert Ihren Teint. Genügend Wasser zu trinken bekämpft Hauterkrankungen wie Psoriasis, Falten und Ekzeme. Kaltes Wasserbad beseitigt Hautrötungen und richtet den Gaumen für eine bessere Make-up-Anwendung ein.

Kaltwasserspülung verengt Ihre Haarkutikula und macht sie glänzender und glatter. Ozeanwasser enthält marine Pflanzenstoffe wie Rotalgen und Meersalat, die Ihr Haar reinigen, stärken und ihm zusätzlichen Glanz verleihen.

Möglichkeiten, mehr Wasser in die Ernährung aufzunehmen:

Fügen Sie etwas natürlichen Fruchtsaft hinzu und essen Sie scharf gewürzte Speisen, um Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich, wohin Sie auch gehen. Essen Sie viel wasserreiche Lebensmittel. Ersetzen Sie Ihre Vitamintabletten durch Vitaminwassertropfen. Baue langsam die Wassermenge auf, die du trinken kannst, und erhöhe sie, bis du das Ziel erreichst. Frieren Sie kleine Stückchen Zitrone oder Ihre Lieblingsfrucht ein und verwenden Sie diese als Eiswürfel in Wasser für einen erfrischenden Sommergenuss. Wenn Sie morgens als erstes Zitronenwasser trinken, gibt es Ihrer Haut einen Feuchtigkeitsschub.

Iss den Regenbogen.  Obst und Gemüse enthalten starke Antioxidantien, die helfen, Ihre Haut vor Zellschäden durch freie Radikale zu schützen. Essen Sie eine bunte Mischung aus Gemüse und frischem Obst und streben Sie mindestens fünf Portionen pro Tag an. Betacarotin in Kürbis, Karotten und Süßkartoffeln sowie Lutein in Papaya, Grünkohl und Spinat sind starke Antioxidantien, die für eine normale Hautentwicklung und einen gesunden Hautton unerlässlich sind.

Sie benötigen Vitamin C für ein gesundes Immunsystem, strahlende Haut und die Heilung von Hautunreinheiten . Gegenstrom, Blaubeeren, Brokkoli und Erdbeeren sind die besten Quellen. Selen ist ein starkes Antioxidans. Forschungsstudien zeigen, dass eine selenreiche Ernährung hilft, sich vor Altersflecken, Hautkrebs und Sonnenschäden zu schützen.

Nehmen Sie Vitamin E, gesunde Fette wie Avocados, Fisch, Nüsse und Samen, Phytoöstrogene in den Ballaststoffen von Vollkorn, Obst, Gemüse und Leinsamen als Teil einer ausgewogenen Ernährung auf. Entscheiden Sie sich für Omega-3- und Omega-6-Fette, Kohlenhydrate mit niedrigem GI und Zink.

Benutze Sonnencreme.  Es führt kein Weg daran vorbei, dass UV-Strahlung der Haut zusetzt. Aber der eigentliche Schuldige ist eine Kombination aus Alter und Sonne, die Dermatologen Photoaging nennen. Die hochgradig durchdringenden UVA-Wellenlängen können hochreaktive Sauerstoffmoleküle erzeugen, die in der Lage sind, Hautzellmembranen und die darin enthaltene DNA zu schädigen. Die kurzen UVB-Wellenlängen, die aufgrund von Sonnenbrand Ihre DNA schädigen und das Immunsystem Ihrer Haut unterdrücken.

Sonnengeschädigte Haut zeigt Symptome wie trockene Haut, Sonnenbrand, aktinische Keratose (kleine Unebenheiten, die sich wie Sandpapier anfühlen) langfristige Veränderungen des Kollagens wie feine Linien, verdickte Haut und tiefere Falten.

Tragen Sie einen wasserfesten Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher mit breitem Schutzspektrum gegen UV-A- und UV-B-Strahlen auf. Trage einen Sonnenschutz auf deinen Lippen auf. Tragen Sie lange Hosen, einen Hut mit breiter Krempe und ein Hemd mit langen Ärmeln. Begrenzen Sie Ihre Zeit im Freien, wenn die Sonne ihren Höhepunkt von 10 bis 15 Uhr erreicht

Genug Schlaf bekommen. „Schlechter Schlaf kann zu erhöhten Stresshormonen im Körper führen, die die Schwere entzündlicher Hauterkrankungen wie Akne oder Psoriasis verstärken“, erklärt Jessica Krant, MD, MPH, klinische Assistenzprofessorin für Dermatologie am SUNY Downstate Medical Center in ihrem Interview mit Everyday Die Gesundheit.

Wenn Sie nicht richtig schlafen, verstärkt dies Ihre Entzündungsreaktion, was zu Akneausbrüchen, allergischer Kontaktdermatitis, erhöhter Hautempfindlichkeit und irritierender Dermatitis führt.

Schlechter Schlaf baut Kollagen und Hyaluronsäure ab, die Moleküle, die der Haut Glanz, Sprungkraft und Lichtdurchlässigkeit verleihen. Während Sie die Hydratationsbalance Ihres Körpers entspannen, führen schlechte Schlafgewohnheiten zu geschwollenen Tränensäcken, Augenringen, schlechtem Wasserhaushalt, Trockenheit und Falten.

Natürliche Entgiftung.  Ihre Haut trifft regelmäßig Schadstoffe und Schmutz aus der Umwelt, so dass die Entgiftung Ihrer Haut sie aufhellen, Akne reduzieren und das Aussehen und Gefühl Ihrer Haut verbessern kann. Beginnen Sie mit einer täglichen Trockenbürstenroutine, reinigen Sie die Haut mit einem entgiftenden Reinigungsmittel, nehmen Sie 2-3 Mal pro Woche ein entgiftendes Bad und tragen Sie 1-2 Mal pro Woche eine entgiftende Tonerdemaske auf.

Dermatologen raten Ihnen, unter Ihrer Feuchtigkeitscreme Seren zu tragen, die Chelatbildner enthalten. Chelatoren sind eine Klasse von Verbindungen, die die Schadstoffansammlung auf Ihrer Haut entgiften und Ihre Haut vor neuen Schäden schützen.

Reduzieren Sie Zucker. Einschließlich Getreide gefüttertes Rindfleisch und Geflügel sowie Bio-Milchprodukte sind die intelligente Proteinauswahl zur Entgiftung Ihrer Haut. Nehmen Sie für eine entgiftende Ernährung gesunde Fette zu sich, essen Sie viel basisches Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser.

Beleben Sie Ihr Haar, indem Sie Ihre Kopfhaut peelen, Rückstände entfernen und die Ansammlung von Mineralien verhindern. Frischen Sie Ihr Lächeln auf, indem Sie Erdbeeren kauen; Die Apfelsäure wirkt als Adstringens, um Oberflächenverfärbungen zu entfernen. Iss die richtigen Lebensmittel wie Sellerie, Äpfel und Karotten für ein tolles Lächeln.

Fazit

Eine gesunde und strahlende Haut stärkt Ihr Selbstbewusstsein. Es gibt vielleicht keinen Jungbrunnen, aber die Nahrung, die wir essen und wie wir uns behandeln, kann das Altern verhindern oder sogar rückgängig machen. Wenn Sie die besprochenen Tipps in die Praxis umsetzen, wird der Prozess der Hautalterung verlangsamt und das Erscheinungsbild reifer Haut revitalisiert. Warum also nicht diese bedeutenden Änderungen des Lebensstils ausprobieren?