8 Yoga-Bauchübungen, die Sie zu Hause ausprobieren sollten

Früher standen Fitnessexperten allem, was Yoga versprach, mehr als nur skeptisch gegenüber, aber heute könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein.

Heutzutage nutzen buchstäblich Millionen und Abermillionen Menschen in ganz Amerika – und Hunderte Millionen auf der ganzen Welt – alles, was Yoga an Fitnessprogrammen zu bieten hat. Menschen nutzen dieses relativ geringe Belastungs- und Körpergewicht-Trainingssystem buchstäblich, um ihren Körper fast über Nacht vollständig zu verändern.

Mit Yoga ist es nicht nur möglich, Gewicht zu verlieren, sondern auch Ihre Muskeln aufzubauen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und den Körper zu schaffen, von dem Sie schon immer geträumt haben.

Gleichzeitig müssen Sie wirklich klug und klug sein, wie Sie das Beste aus dem Yoga machen. Es gibt einige Arten von Yoga, bei denen es sich im Grunde um nichts anderes als einen kurzen Sportkurs handelt, bei dem man ein wenig ins Schwitzen kommt, aber nie wirklich die Kaskade biologischer Reaktionen in Ihrem Körper hervorruft, die Sie sich erhoffen, um die transformativen Ergebnisse zu erzielen, die Sie erhoffen Du bist hinterher.

Andererseits gibt es einige sehr intensive und fast übertriebene Yoga-Arten, denen man auch nicht unbedingt nachgehen möchte. Seine viel aggressiveren Yoga-Formen sind für Menschen gedacht, die schon seit vielen Jahren körperlich fit sind, und werden vor allem von denen genutzt, die ihre Effizienz und ihre Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, maximieren wollen – nicht unbedingt von denen, die ihre Muskeln stärken und trainieren wollen sehen viel schlanker aus.

Wenn Sie es ernst meinen, das Beste aus Ihrem Yoga-Training zu machen, um Ihren Körper schnell zu verändern, müssen Sie glücklicherweise nur die richtigen Übungen nutzen, um alles freizuschalten, wozu Ihr Körper fähig ist. Sie sind fast in der Lage, den Fortschritt Ihrer Körpertransformation auf Autopilot zu schalten, wenn Sie bestimmte Yoga-Bauchmuskelübungen in Ihre Routine integrieren und sich dabei wirklich darauf konzentrieren, Ihren Rumpf zu trainieren, um Ihren Körper zu stärken und gleichzeitig Ihre Strandmuskeln aufzubauen.

Wenn Sie mit den Informationen in dieser Kurzanleitung fertig sind, wissen Sie GENAU, wie Sie Ihren Körper mit den richtigen Übungen transformieren können, aber Sie wissen auch GENAU, was Sie brauchen, um diese Übungen auszuführen Integrieren Sie sie in Ihren Alltag, um jedes Quäntchen Kraft freizusetzen, das sie bieten können. Dies ist Ihre ultimative Abkürzung, um Ihren Körper aufzubauen und sich gleichzeitig mit Yoga zu entspannen.

Kommen wir gleich zur Sache!

Hervorhebung der großen Vorteile von Yoga, bevor wir tiefer eintauchen

Es gibt buchstäblich Hunderte (und vielleicht sogar Tausende) von Trainingsprogrammen, die Ihnen Garantien für die Transformation Ihres Körpers und den Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur bieten, aber ehrlich gesagt wird nur ein Bruchteil dieser Programme in der Lage sein, die gewünschten Ergebnisse zu liefern – Und noch weniger Programme können den Prozess für Sie erheblich beschleunigen.

Yoga verändert im wahrsten Sinne des Wortes das Spiel.

Seit mehr als 5000 Jahren rocken und rollen die Menschen mit allem, was Yoga zu bieten hat. Dass dies eine der ältesten Methoden ist, wenn es darum geht, den perfekten Körper zu bauen, und dass sie Ihnen nicht nur dabei hilft, das Reserverad loszuwerden, das Sie möglicherweise schon seit einiger Zeit mit sich herumtragen, sondern Ihnen auch dabei hilft Sie werden gesünder, werden schneller und leistungsfähiger und geben Ihnen viel mehr geistige Klarheit und Kontrolle, die Sie sonst vielleicht nicht genossen hätten.

Zunächst einmal ist Yoga eines der zugänglichsten Trainingsprogramme aller Art, die Sie jemals nutzen können. Sie brauchen nicht Hunderte Pfund Eisen, jede Menge schicker Ausrüstung oder unglaublich viel Platz, um mit Yoga zu beginnen – alles, was Sie brauchen, ist Ihr Körper, ein wenig Bodenfläche und vielleicht eine Yogamatte für 15 US-Dollar.

Zweitens ist Yoga so konzipiert, dass es mit Ihrem Körper so arbeitet, wie er „konstruiert“ wurde. Sie müssen sich nie Sorgen machen, dass Sie sich überanstrengen, sich über den Punkt einer Verletzung hinaus bewegen oder Ihre Muskeln zerreißen und reißen, wenn Sie Yoga machen.

Stattdessen können Sie ein relativ schonendes Trainingsprogramm genießen, das Ihr Verletzungsrisiko deutlich senkt. Das ist eine große Sache, vor allem, wenn es Ihnen ernst damit ist, all das zusätzliche Gewicht loszuwerden, das Sie mit sich herumgetragen haben – vor allem um Ihren Rumpf und Ihre Bauchmuskeln.

Schließlich ist Yoga absolut bewährt und eine der am meisten respektierten Trainingsmethoden für diejenigen, die genau wissen, wie sie alles entfesseln können, was die menschliche Physiologie zu bieten hat. Flexibilität, Anpassungsfähigkeit, Vielseitigkeit und die Möglichkeit, überall und nur mit Ihrem Körper zu trainieren, machen Yoga zu einem absoluten Game-Changer – vor allem, wenn Sie sich darauf vorbereiten, Ihre Körpermitte zu sprengen.

Damit Sie den Aufbau Ihrer Rumpfmuskulatur mit den richtigen Bauchmuskelübungen wirklich beschleunigen können, schauen Sie sich jeden einzelnen der acht entscheidenden Schritte für ein richtiges Bauchmuskeltraining mit Yoga an, die wir unten anbieten. Jede einzelne dieser Übungen hilft Ihnen dabei, Ihr maximales Potenzial auszuschöpfen, und führt garantiert nur zu den besten Ergebnissen in einem Bruchteil der Zeit, die Sie erwartet hätten.

Viel besser geht es wirklich nicht! Sollen wir es direkt in den Kern dieser Kurzanleitung einbauen? Lass es uns tun!

Die Delphin-Plank-Pose wirkt Wunder, wenn es darum geht, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Das Dolphin-Plank-Manöver ist wahrscheinlich eine der einfachsten großen Übungsbewegungen, mit denen Yoga-Praktizierende ihre Bauchmuskeln aufbauen können. Es ähnelt stark dem traditionellen Blank-Manöver, weist jedoch in der Mitte dieser Übung einen kleinen zusätzlichen „Höcker“ auf, damit Sie leichter trainieren können kann Ihren Rumpf wirklich dehnen und alle Ihre stabilisierenden Muskeln trainieren.

Ideal ist es, diese Position (so stabil wie möglich) mindestens 30 bis 60 Sekunden lang zu halten – und sogar noch länger wird Ihre Ergebnisse deutlich verbessern. Führen Sie mindestens acht Wiederholungen dieses Aufbaus durch, dann trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln und bauen einen perfekten Rumpf auf.

Die Dolphin Plank Twists und ein wenig „Geschmack“ sprengen Ihren Körper so richtig

Viele der ursprünglichen Übungen, die wir oben hervorgehoben haben, verleihen der Routine eine kleine Wendung (kein Wortspiel beabsichtigt), bei der Sie Ihren Körper in der Taille körperlich drehen, um nicht nur Ihre Ober- und Unterbauchmuskeln richtig zu sprengen, sondern auch zu hämmern auch Ihre stabilisierende Muskulatur.

Dies ist die Art von Übung, die Ihnen im wahrsten Sinne des Wortes Gewicht von der Taille schmelzen lässt, aber auch viel mehr Kraft in Ihren Alltag bringt. Ihr Golfschwung wird stärker, Ihre Fähigkeit, schwere Gegenstände über Ihren Kopf zu heben, wird sich ebenfalls verbessern und Ihre allgemeine sportliche Leistung wird durch die Decke schießen.

Es schadet nicht, dass auch Ihre Rückenschmerzen verschwinden, wenn Sie diese Bauchübung/Yoga-Bewegung durchführen.

Dolphin Planks mit „Running Knees“ belasten Ihren Rumpf und Ihren Unterkörper

Diejenigen, die ihre Körpertransformation wirklich auf Hochtouren bringen möchten (und diejenigen, die wirklich sicherstellen möchten, dass ihre oberen und unteren Bauchmuskeln richtig platzen, wenn sie an den Strand gehen), werden das Beste aus dieser Variante machen wollen Delphinplanke.

Gehen Sie in die gleiche Position, die wir oben in den beiden Top-Tipps erwähnt haben, aber ziehen Sie dann Ihre Knie so schnell und sanft wie möglich an Ihre Brust. Bringen Sie Ihre Beine vor dem Spülen wieder in ihre ursprüngliche Position und wiederholen Sie den Vorgang am nächsten Tag, wobei Sie jeweils 60 Sekunden lang hin und her wechseln.

Machen Sie dies ein paar Mal pro Woche und Sie werden im Handumdrehen ein Sixpack an Bauchmuskeln haben.

Hecht mit dem Dolphin Plank verändert alles

Bei dieser Bewegung sollten Sie die Dolphin-Plank-Position einnehmen, bevor Sie Ihre Hüften direkt in die Luft drehen und dabei viel Druck auf Ihre Bauchmuskeln und Beine ausüben. Versuchen Sie wirklich, in der Plankenposition mit Ihrem Gesäß und Ihrem Rumpf eine „Berg“-Form zu erzeugen, und Sie werden dabei jeden einzelnen Ihrer Bauchmuskeln beanspruchen.

Etwas einfacher als die meisten anderen Übungen auf dieser Liste. Wenn Sie sich für diese Richtung entscheiden, können Sie sich von einigen der anstrengenderen und anstrengenderen Übungen ein wenig ausruhen und erholen, ohne Ihre Gesamtleistung zu beeinträchtigen.

Auch die Shifting Dolphin Plank wirkt Wunder!

Dies ist wahrscheinlich eine Übung, die eher darauf ausgerichtet ist, Kraft zu erzeugen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und Ihrem Rumpf viel sportliche Stabilität zu verleihen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie sie aus Yoga-Sicht unbedingt in Ihre täglichen Bauchmuskelroutinen integrieren.

Lassen Sie sich in die allzu bekannte Delphin-Plank-Position fallen und beginnen Sie dann sanft zu schaukeln und Ihr Gewicht von einer Körperseite auf die andere zu verlagern. Schließlich möchten Sie mehr als genug Schwung aufbauen, um sich auf eine Seite Ihres Körpers zu neigen und dann auf die andere zurückzukehren, wobei Sie sich wie ein Pendel hin und her bewegen.

Dies wird die kleineren Muskeln in Ihrem Rumpf stark beanspruchen, aber es wird dafür sorgen, dass alle Ihre Bauchmuskeln wirklich platzen, wenn sie es sonst vielleicht nicht getan hätten.

Knieheben in der Plankenposition ist ebenfalls ein Grundnahrungsmittel

Es gibt wahrscheinlich nur eine Handvoll Yoga-Übungen, die transformative Ergebnisse für Menschen hervorbringen können, die ihr Aussehen, ihre sportlichen Fähigkeiten und ihre allgemeine Stabilität auf die Art und Weise verbessern möchten, wie das Knie aus der Plank-Position angehoben werden kann.

Stellen Sie sich diese Bewegung als fast identisch mit Ausfallschritten im herkömmlichen Sinne vor, nur dass Sie genau die gleiche Bewegung wie einen Ausfallschritt ausführen möchten, während Sie sich in der Dolphin Plank-Position befinden.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Bedürfnisse wirklich so stark wie möglich bis zur Brust treiben. Manche Leute schummeln ein wenig, indem sie 90 % des schweren Hebens ihrem Schwung überlassen, aber Sie werden nie in der Lage sein, bildschöne Bauchmuskeln aufzubauen, wenn Sie auf diese Weise vorankommen.

Drehen Sie sich von einer Seite zur anderen, anstatt erst eine Seite Ihres Körpers und dann die andere zu sprengen. Es beschleunigt Ihren Genesungsprozess, ermöglicht Ihnen aber auch, „Minipausen“ in Ihre Routine einzubauen, um wirklich über Ihr körperliches Maximum hinauszugehen.

Wenn Sie die Knie bis zum Ellenbogen hochziehen, können Sie Ihren Bauchmuskeln eine zusätzliche Definition verleihen

Eine weitere Killer-Yoga-Bewegung, die Sie umsetzen möchten, besteht darin, von der Plank-Position und der Position mit angehobenen Knien in die Position des nach unten gerichteten Hundes zu wechseln und Ihre Beine so kräftig in den Himmel zu treten, wie Sie können, um jeden Tropfen herauszudrücken Definition aus Ihren Bauchmuskeln, so gut Sie können.

Drehen Sie Ihre Beine bei jeder Wiederholung und versuchen Sie wirklich, beim ersten Mal mindestens 10 Wiederholungen zu machen, während Sie im Laufe der Zeit zu jedem Satz eine zusätzliche Wiederholung hinzufügen.

Die Yoga-Bewegung vom Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen wirkt Wunder für Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur

Schauen Sie, das ist keine Überraschung – Sie sollten in der Plank-Position beginnen, bevor Sie Ihr Knie genauso kraftvoll zum gegenüberliegenden Ellenbogen bewegen (linkes Knie zum rechten Ellenbogen und umgekehrt), aber ohne die Kontrolle zu verlieren. Diese Yoga-Bewegung wird Ihr Potenzial maximieren, nicht nur die Vorderseite Ihres Rumpfes und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, sondern auch Ihren Rücken, Ihren unteren Rücken und andere stabilisierende Muskeln zu trainieren, die ebenso geschäftskritisch sind.

Schlussgedanken

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre sportlichen Fähigkeiten und Ihr Aussehen/Ihre Bauchmuskulatur zu verbessern, aber keine davon ist so effektiv wie die acht Yoga-Bewegungen, die wir oben für Sie hervorgehoben haben.

Probieren Sie sie noch heute aus!