8 Symptome eines Selenmangels und wie man sie vermeidet

Sie haben vielleicht noch nie von Selen gehört, aber es ist ein Antioxidans, das der Körper braucht. Es ist wichtig für eine gute Gesundheit, und mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung werden Sie wahrscheinlich bereits genug bekommen.

Genauer gesagt ist Selen kein Antioxidans. Es ist ein Protein, das dabei hilft, ein essentielles Antioxidans zu bilden. Wenn Sie genug bekommen, bekommt Ihr Körper die Energie, die er für körperliche und geistige Bedürfnisse benötigt. Es ist auch bekannt, dass es vor einigen Krebsarten und Herzproblemen schützt. Studien haben eine Verringerung von Lungen-, Dickdarm- und Blasenkrebs gezeigt. Weitere Forschungen werden in anderen Fällen durchgeführt, insbesondere bei Eierstock- und Brustkrebs.

Wenn Sie beginnen, die Symptome eines Selenmangels zu zeigen, ist das Beste, was Sie tun können, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Selen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Handeln Sie früher, um Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es ist wichtig, schnell Änderungen vorzunehmen, da ein Mangel mit Gefäßschäden und dem Risiko von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

Die gute Nachricht ist, dass die Mehrheit der Menschen in der westlichen Welt keinen Selenmangel haben wird. Dies ist häufiger bei HIV- Patienten und Patienten mit   Morbus Crohn , die an Verdauungsproblemen leiden. Es liegt oft an der Unfähigkeit, Nährstoffe aus der Nahrung aufzunehmen, die wir essen.

Aber was sind diese Symptome von Selenmangel, auf die Sie achten sollten? Diese acht gehören zu den häufigsten, die Sie beachten müssen.

Verlieren Sie viele Haare?

Dies ist eines dieser Dinge, die jedem passieren. Wir alle verlieren täglich Haare und Haut. Die Zellen sterben, und der Körper muss sie irgendwie loswerden. Es ist vollkommen normal, etwas Haarausfall oder Hautschuppen zu sehen .

Haarausfall ist auch ein altersbedingtes Problem. Es kann schwierig sein festzustellen, ob dies auf Ihren Selenmangel oder auf andere Probleme zurückzuführen ist.

Worauf Sie achten sollten, ist die Menge an Haaren oder Haut , die Sie verlieren. Sie sollten nicht täglich große Klumpen verlieren. Du wirst ein paar Stränge finden. Abgesehen davon, wenn Sie Ihre Haare ein paar Tage lang hochgesteckt haben, werden Sie mehr Fallout finden als nur an einem Tag, weil Sie die Haare von ein paar Tagen verlieren.

Ein schwerer Selenmangel kann auch dazu führen, dass die Bein- und Achselhaare ausfallen. Sie werden normalerweise feststellen, dass der Haarausfall insgesamt schnell und gleichmäßig ist.

Verfärbung der Nägel und Haut

Ein weiteres häufiges Problem ist, dass sich Nägel und Haut verfärben. Ja, dies ist ein weiteres Symptom, das an zahlreichen anderen Problemen beteiligt ist. Beispielsweise kann die schlechte Leberfunktion zu einem Gelbstich der Haut führen, der als Gelbsucht bezeichnet wird. Die Verwendung bestimmter Lebensmittel oder Zutaten kann zu Farbveränderungen der Nägel führen. Möglicherweise haben Sie sogar aufgrund der Verwendung von Nagellack einige Nagelfarbveränderungen verursacht.

Bei Selenmangel beginnt sich das Bett Ihrer Fingernägel zu verfärben. Sie sehen eher weiß aus als in der normalen Hautfarbe. Diese weiße Farbe wächst nicht mit dem Nagel nach oben und befindet sich normalerweise innerhalb des Bettes und der Haut um ihn herum.

Andere Teile Ihrer Haut können beginnen, ihre Farbe zu ändern, was zu Pigmentierungsproblemen führt. Wenn Sie mehr Selen aufnehmen, können Sie den Zustand umkehren.

Fühlen Sie sich müder als sonst?

Denken Sie daran, dass das Selen mit dem Energieniveau hilft. Es hilft, oxidativen Stress zu reduzieren, was bedeutet, dass mehr sauerstoffreiches Blut durch den Körper zirkulieren kann. Dies ist extrem wichtig für das Energieniveau. Ihr Gehirn wird in der Lage sein, besser zu funktionieren und die richtigen Arten von Nährstoffen in Ihrem System freizusetzen.

Wenn Sie mit Müdigkeit zu kämpfen haben oder sich plötzlich müder als sonst fühlen, sollten Sie eine Änderung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen. Dies ist eigentlich ein Symptom für so viele andere Probleme, und es könnte nur ein Zeichen dafür sein, dass Sie vorübergehend erschöpft sind oder eine Virusinfektion haben. Es ist auch ein häufiges Anzeichen für ein Schilddrüsenproblem, Anämie und einen Mangel an B-Vitaminen.

Ihr Arzt wird einen Test für alle verschiedenen Arten von Vitaminen und Mineralstoffen durchführen wollen, an denen Sie möglicherweise einen Mangel haben. Dies wird alle Probleme aufwerfen, einschließlich Selen.

Wenn Sie bereits eine Krankheit haben, wird Ihr Arzt dies ebenfalls ausschließen wollen. Es kann ein Symptom für etwas anderes sein.

Fühlt sich Ihr Gehirn benebelt an?

Wie oft hast du es schon von A nach B geschafft oder etwas aufgeschrieben und hattest einfach keine Erinnerung daran? Wie oft fühlen Sie sich in Ihrem Gehirn in einer Nebelwolke, die es Ihnen sehr schwer macht, klar zu denken oder zu sehen? Sie verbringen Ihre ganze Zeit damit, sich durch den Nebel zu arbeiten, anstatt an dem eigentlichen Projekt zu arbeiten.

Dies ist oft eine Nebenwirkung von Müdigkeit, so dass dieses Zeichen von Selenmangel damit in Verbindung gebracht werden könnte. Sie werden feststellen, dass Ihre Konzentration nachlässt oder Sie Schwierigkeiten haben, sich an kleinere Dinge zu erinnern. Sie können sogar feststellen, dass Ihre Daten und Zahlen durcheinander sind, und Sie haben keine Ahnung, an welchem ​​​​Tag Sie sich befinden.

Es klingt manchmal eher wie ein Elternteil, oder? Oder Sie sind einfach so erschöpft von der Arbeit, dass Sie nicht richtig funktionieren können.

Nun, der Mangel führt zu niedriger Energie – und nicht nur zu körperlicher Energie. Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn Sauerstoff benötigt, um richtig zu funktionieren. Deine mentale Energie ist vermindert, was bedeutet, dass du dich einfach nicht mehr wie du selbst fühlst.

Das Problem mit einem Mangel an mentaler Energie ist, dass andere psychische Gesundheitsprobleme auftreten. Dieses Symptom kann zu Depressionen führen , die weitere gesundheitliche Probleme haben können. Sie werden auch reizbarer, was Ihr soziales Leben stark beeinträchtigen kann.

Ist Hypothyreose zu einem Gesundheitsproblem geworden?

Wir haben es nebenbei erwähnt. Schilddrüsenprobleme können zu einem niedrigen Energieniveau führen. Dies scheint zunächst wie ein Zustand an sich zu sein, aber wussten Sie, dass eine Hypothyreose auf einen Selenmangel zurückzuführen sein kann? Wenn Sie den Mangel behoben haben, könnten Sie feststellen, dass sich Ihre Schilddrüsenprobleme von selbst zurückbilden und Sie für den Rest Ihres Lebens keine Medikamente mehr einnehmen müssen.

Hypothyreose ist die medizinische Bezeichnung für eine Unterfunktion der Schilddrüse. Hier produziert die Schilddrüse nicht genügend Hormone für den Körper, und Müdigkeit ist eines der häufigsten Symptome, die Menschen bemerken. Gewichtszunahme ist ein weiteres häufiges Problem, oft weil Menschen feststellen, dass sie mehr essen müssen, um den ganzen Tag über die Energie zu bekommen, die sie brauchen.

Viele Ärzte behandeln den Zustand, weil er ernst ist. Es ist jedoch wichtig, die Gründe dafür zu untersuchen. Ärzte müssen mehr Forschung zu Ihnen als Patient betreiben. Sie können auch in Betracht ziehen, die Menge an Selen in Ihrer Ernährung zu erhöhen, um zu sehen, ob es positive Veränderungen gibt. Glücklicherweise können Sie Selen aus natürlichen, gesunden Quellen beziehen, aber dazu bald mehr.

Es können Fruchtbarkeitsprobleme auftreten

Niedrige Selenspiegel wurden mit zahlreichen Fruchtbarkeitsproblemen in Verbindung gebracht. Bei Männern kann es zu schlechten Schwimmern führen. Männer stellen möglicherweise fest, dass sie reichlich Spermien produzieren, aber die Spermien können nicht so gut schwimmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, sollten Sie diesen Mangel vielleicht zuerst als Problem betrachten, bevor Sie sich Sorgen machen.

Bei Frauen wurde ein Mangel an Selen mit wiederkehrenden Fehlgeburten in Verbindung gebracht. Wenn Sie mehr als zwei Fehlgeburten hatten, wird der Arzt nach Anzeichen suchen, die dies verursachen könnten. Sie möchten, dass Sie das nächste Mal eine gesunde Schwangerschaft haben, und werden Schritte unternehmen, um etwaige Mängel zu überprüfen. Sie werden benachrichtigt, wenn dies auftritt.

Der Mangel des Minerals verursacht aufgrund der hormonellen Veränderungen Menstruationsveränderungen. Denken Sie daran, dass Ihre Schilddrüse für die Produktion von Hormonen verantwortlich ist und dieser Mangel sich darauf auswirkt. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Monatsblutungen nicht gleich sind oder sich im Laufe der Jahre stark verändert haben, sollten Sie herausfinden, ob es einen medizinischen Grund gibt.

Ihr Immunsystem wird leiden

Sie werden dies über jeden einzelnen Mangel da draußen gehört haben. Die Wahrheit ist, dass eine normale und gesunde Ernährung das Beste für Ihr Immunsystem ist. Indem Sie einige Änderungen vornehmen und einige Mängel verursachen, werden Sie einen Rückgang Ihrer Immunität feststellen. Sie sind anfälliger für geringfügige Erkrankungen wie Erkältungen, oder Sie könnten einem höheren Risiko für schwerwiegendere Probleme ausgesetzt sein.

Es lohnt sich, sich an die Tatsache zu erinnern, dass Selen bei der Bildung von Glutathionperoxidase, einem essentiellen Antioxidans, hilft. Antioxidantien werden mit der Stärkung des Immunsystems in Verbindung gebracht, während sie freie Radikale bekämpfen, die zu Krebs und Demenz führen.

Diejenigen, die bereits ein geschwächtes Immunsystem haben, werden am meisten leiden. Das liegt daran, dass ihr Körper bereits Infektionen abwehrt und einfach nicht mehr damit umgehen kann. Die Forschung hat gezeigt, dass die Einnahme von mehr Selen helfen kann, die Immunität zu stärken, während es niedrig ist, um weitere Probleme abzuwehren.

Verschlechtern sich Ihre Asthma-Symptome?

Wie haben sich Ihre Asthmasymptome im Laufe der Jahre verändert? Es gibt Studien, die zeigen, dass Selen hilft, die Symptome zu verbessern. Wenn sie sich also verschlimmern, sollten Sie Ihren Gehalt an diesem Antioxidans überprüfen. Die Studien zeigten, dass das tatsächliche Selen besser war als das Placebo.

Dies könnte daran liegen, dass der Körper andere Infektionen abwehren kann. Die Erkältung führt seltener zu ernsteren Beschwerden, die Asthma verschlimmern können. Ihr Körper kann mehr leisten, sodass Sie die Auswirkungen auf Ihre Atmung nicht spüren.

Diesbezüglich ist mehr Forschung erforderlich, weshalb dies nicht in die medizinische Behandlung von Asthmapatienten aufgenommen wurde. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Ernährung nicht ändern können, um die Menge an Selen zu verbessern, die Sie auf natürliche Weise erhalten, um zu sehen, ob es helfen kann.

Wie können Sie Selenmangel vermeiden?

Jetzt, da Sie acht der großen Anzeichen kennen, können Sie nach Wegen suchen, um einen Selenmangel vollständig zu vermeiden. Wenn Sie kein anderes medizinisches Problem haben, das die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe aufzunehmen, beeinträchtigen kann, sollten Sie sich auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung konzentrieren. Ja, Sie haben das alles schon einmal gehört, aber es ist wirklich der beste Weg, um gute Mengen an Selen und vielen anderen Vitaminen und Mineralstoffen zu erhalten.

Hohe Mengen an Selen finden sich besonders in Nüssen, insbesondere Paranüssen. Nur zwei geben Ihnen die empfohlene Tagesdosis. Sie sind voller Eiweiß und gesunder fettiger Güte. Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt viele andere Essensmöglichkeiten.

Thunfisch, Kabeljau, Eier und Leber wurden alle voller Selen gefunden. Dies ist sinnvoll, wenn man die Art der Lebensmittel und die Mangelerscheinungen berücksichtigt. Thunfisch und Kabeljau werden aufgrund der Menge an Omega-3-Fettsäuren oft empfohlen, um die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen. Eier enthalten große Mengen an gutem Cholesterin, um die Blutgefäße und das Herz zu schützen, während die Leber eine große Menge an Eisen und anderen Nährstoffen enthält, die dabei helfen, das sauerstoffreiche Blut durch den Körper zu leiten.

Die meisten Meeresfrüchte sind tatsächlich eine gute Quelle für Selen, egal ob Sie Garnelen oder Lachs bevorzugen. Sie können es auch von grasgefütterten Tieren, Hühnern und Truthähnen bekommen. Diese Paleo-Diät ist eine der besten Optionen, um Ihnen zu helfen, genug Selen in Ihrer Ernährung zu bekommen. Wir empfehlen Selen-Veg-Kapseln für die besten Ergebnisse.

Nach Angaben des Vereinigten Königreichs sollten Sie darauf abzielen, 60 Mikrogramm Selen pro Tag zu sich zu nehmen. Die Vereinigten Staaten sagen, dass 55 mcg die empfohlene Menge ist. Die Weltgesundheitsorganisation hat ein verrückt kompliziertes System, das zahlreiche Überlegungen berücksichtigt, aber die Empfehlungen von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt sind für die durchschnittliche gesunde Frau standardisiert. Wenn Ihr Immunsystem geschwächt ist oder Sie Schwierigkeiten haben, Nährstoffe aufzunehmen, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die richtige Menge zu erhalten.

Die vom Vereinigten Königreich empfohlene höhere Menge wird Ihnen nicht schaden. Sie können jedoch zu viel essen, versuchen Sie also, nicht zu viel zu überschreiten!

Sind Sie bereit, die Änderungen vorzunehmen?

Wenn Sie an einem der Anzeichen eines Selenmangels leiden, sollten Sie dies mit Ihrem Arzt besprechen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie die ersten genannten Anzeichen finden – im Zusammenhang mit Haaren und Nägeln. Es ist normalerweise leicht, durch Blutuntersuchungen festzustellen, ob Ihnen Nährstoffe fehlen.

Eine Ernährungsumstellung hilft, einem Mangel vorzubeugen. Es ist an der Zeit, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, die mehr proteinhaltige Lebensmittel enthält. Wenn Sie kein Fleisch essen möchten, reichen Ihnen nur zwei Paranüsse pro Tag für den Tag!