8 schnelle tägliche Rituale für eine bessere Selbstpflege

Sie möchten sich besser um sich selbst kümmern, haben aber keine Zeit für lange Bäder oder die Herstellung von Schönheitsprodukten, deren Fermentation oder Mischung Monate dauert. Sie möchten tägliche Rituale, die Sie innerhalb von Minuten durchführen können. Es ist Zeit für eine Routine, die Sie innerhalb von 30 Minuten oder weniger absolvieren können, damit Sie so schnell wie möglich aufstehen und aus der Tür gehen können.

Die gute Nachricht ist, dass es schnelle Rituale gibt, die Sie für eine bessere Selbstpflege durchführen können. Diese täglichen Routinen sind alle darauf ausgelegt, Ihnen zu helfen, das Beste aus Ihrer Zeit zu machen.

Während Sie schnelle Routinen wünschen, ist es wichtig, sich einmal pro Woche Zeit für ein detaillierteres und komplizierteres Ritual zu nehmen. Sie möchten eine Nacht, in der Sie eine Stunde für sich selbst verbringen können, um sowohl körperlich als auch geistig wieder aufzufüllen. Wenn Sie morgens jedoch nur wenige Minuten Zeit haben, möchten Sie diese acht schnellen täglichen Rituale für eine bessere Selbstpflege.

Nicht alle diese Rituale dienen der körperlichen Selbstpflege. Sie werden Ihre geistige oder finanzielle Gesundheit unterstützen, was Ihre körperliche Gesundheit verbessern wird.

Beginnen Sie Ihren Tag mit kaltem Wasser und Zitrone

Fügen Sie Ihrem Trinkwasser ein paar Zitronenscheiben hinzu und genießen Sie das morgens als erstes. Achten Sie natürlich auch auf sauberes Trinkwasser! Wenn Sie keine Zitronen mehr haben oder keine Zeit haben, eine in Scheiben zu schneiden, können Sie einige Tropfen Zitronensaft verwenden, aber natürlich ist viel besser für Sie.

Zitronenwasser hat gesundheitliche Vorteile gezeigt, aber körperlich und geistig. Durch den Zitronensaft erhalten Sie eine Reihe von Vitaminen, insbesondere Vitamin C. Dieses hilft, Ihr Immunsystem zu stärken, den Kampf gegen freie Radikale zu unterstützen und Ihre Verdauungsgesundheit zu verbessern. Gleichzeitig fügen Sie Ihrer Ernährung als erstes ein Glas Wasser hinzu, um einige der übrig gebliebenen Giftstoffe der Nacht zuvor auszuspülen und Ihren Körper nach einer Nacht ohne Aktivität mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Die Zitrone macht Wasser auch alkalischer, was helfen kann, den Magensäurespiegel zu regulieren und Sodbrennen zu reduzieren. Sie reduzieren auch die Menge an Säure im Verdauungssystem und füllen gleichzeitig den Magen, um die Menge zu reduzieren, die Sie essen möchten.

Es wird Ihnen leichter fallen, morgens aufzuwachen. Das Zitronenwasser ist erfrischend und berauschend. Ihr ganzer Körper profitiert von nur einem Glas am Morgen.

Sie können auch eine in Wasser geschnittene Zitrone oder Limette (Kalkwasser kann viele der gleichen Vorteile bieten) füllen. Dieser Krug kann den ganzen Tag über verwendet werden, um Saft, Limonade oder sogar normales Trinkwasser zu ersetzen. Es dauert nur zwei Minuten pro Tag, um sein Ritual hinzuzufügen, um Ihren Tag für eine bessere Selbstpflege zu beginnen.

Beginnen Sie mit dem Schreiben in einem Ernährungstagebuch

Was isst du täglich? Wie viele Kalorien verbrauchen Sie? Welche Snacks isst du? Das Wissen um Ihre Nahrungsaufnahme ist wichtig für eine bessere Selbstversorgung, aber viele von uns haben es übersehen. Wir glauben, dass es zu lange dauert, unsere Lebensmittel zu verfolgen. Die Wahrheit ist, dass es nur 5-10 Minuten pro Tag dauern kann, je nachdem, wann und wie Sie es tun. Wenn Sie nach jeder Mahlzeit aufzeichnen, dauert es nur ein paar Minuten, um alle Ihre Mahlzeiten zu notieren.

Wenn Sie abnehmen, brauchen Sie ein Ernährungstagebuch. Sie müssen die Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren, verfolgen, um zu sehen, wo Sie täglich ausrutschen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du isst, um sicherzustellen, dass du mehr verbrennst und mehr Gewicht verlierst.

Aber auch wenn Sie nicht aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs gut für die Selbstpflege. Sie sorgen für eine abwechslungsreiche Ernährung. Es ist möglich zu sehen, wie Ihre täglichen Gewohnheiten sind und wann Sie eher zu Snacks neigen. Sie werden es viel einfacher finden, sich an alle Gesundheitsziele zu halten, die Sie sich gesetzt haben, und Ihr körperliches Erscheinungsbild zu verbessern.

Ernährungstagebücher sind auch gut, wenn Sie glauben, dass eine Überempfindlichkeit oder Allergie vorliegt. Es ist möglich, die genaue Nahrung, die Sie essen, zu verfolgen und alle Symptome zu notieren, die Sie haben. Es wird Muster und Zeichen geben, die Sie erkennen können.

Verfolgen Sie auf Papier oder über Ihr Telefon. Es gibt jetzt Apps, die Sie kostenlos herunterladen können, um Kalorien einfach zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Gewicht halten. Auf einer App kann es nur zwei Minuten pro Mahlzeit dauern, sie zu verfolgen.

Packen Sie Ihr Mittagessen täglich ein

Hören Sie auf, zu Mittag zu essen. Eines der besten Dinge, die Sie für die Selbstversorgung tun können, ist, Ihr eigenes Mittagessen einzupacken. Sie schützen nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern verbessern auch Ihre finanzielle Gesundheit. Auch für unterwegs lohnt es sich, den eigenen Kaffee mitzunehmen, um langfristig Geld zu sparen. Denk darüber nach; Eine Wanne Kaffee kostet 5 bis 11 US-Dollar, je nachdem, ob Sie es in einem Sale und der Marke bekommen, und Sie erhalten eine Tasse Kaffee für einen Monat aus der Wanne. Eine Tasse Kaffee aus einem Geschäft kostet 3-4 $! Sie erhalten nur 2-4 Kaffees zum gleichen Preis wie eine große Wanne!

Es dauert ungefähr 10 Minuten, um alles zu erledigen. Sie können das Essen zubereiten, während Sie auf die Kaffeemaschine warten! Und Sie können jederzeit andere Kaffeeweißer oder Geschmacksrichtungen hinzufügen, um etwas anderes auszuprobieren, wenn es um Kaffee geht.

Beim Verpacken Ihres Mittagessens haben Sie mehr Kontrolle über die verwendeten Saucen und Zutaten. Sie können sich an eine Diät oder einen Lebensstil halten. Es ist einfacher, Ihren veganen Lebensstil zu verwalten oder paläo- oder fettfrei zu bleiben. Es besteht keine Notwendigkeit, Ihre Essensauswahl mit anderen im Büro zu besprechen, was sich auf Ihre geistige Gesundheit auswirken kann, wenn sie Ihre Essensauswahl ständig herabsetzen.

Die Verwaltung Ihrer eigenen Mahlzeiten kann auch bei der Verfolgung in Ihrem Ernährungstagebuch hilfreich sein. Es ist viel einfacher zu planen und hilft Ihnen, diesen Teil des Rituals zeitlich auf ein Minimum zu beschränken.

Essen Sie tagsüber Pfefferminzbonbons oder Kaugummi

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Kaugummi und Pfefferminzbonbons Ihrer Gesundheit schaden können, aber das muss nicht der Fall sein. Wenn Sie zuckerfreie Optionen erhalten, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Tatsächlich möchten Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, mindestens eine Sache mit Pfefferminz am Tag zu sich zu nehmen, selbst wenn dies bedeutet, dass Sie morgens Zahnpasta mit Pfefferminz verwenden! Sie werden Ihrer Routine entweder überhaupt keine Zeit hinzufügen oder nur ein paar Sekunden, wenn Sie die Minze greifen oder den Kaugummi knallen.

Minzaromen sind stark und helfen, die Nasenlöcher zu reinigen. Sie erfrischen auch den Atem und helfen, Ihre geistige Klarheit zu steigern. Ihr ganzer Körper erwacht vom Duft der Minze. Wenn Sie keine Minze essen möchten, können Sie ätherisches Pfefferminzöl unter Ihre Nase geben, um Ihre Atmung zu verbessern.

Studien zeigen, dass Minze ein natürliches Stimulans ist. Sie werden im Büro produktiver und können Ihre geistige Wachsamkeit verbessern. Es ist auch möglich, andere kognitive Funktionen zu verbessern, einschließlich Ihres Gedächtnisses. Minze hat auch einige Vorteile für das Verdauungssystem gezeigt, indem sie den Stoffwechsel beschleunigt und beim Abnehmen hilft. Sie können Ihrem Wasser ein paar Minzblätter hinzufügen, um den ganzen Tag über einen neuen Geschmack zu erhalten.

Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Es ist Zeit, einen Schrittzähler zu tragen. Dies ist ein Gerät, das die Anzahl der Schritte verfolgt, die Sie den ganzen Tag über unternehmen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, es anzuziehen, sobald Sie sich anziehen. Sie können auch solche bekommen, die Sie am Handgelenk tragen, also ist es das erste, was Sie nach dem Schlafen anziehen. Es gibt andere, die Sie während Ihres Schlafs tragen, sodass sie sowohl Ihre Schlafmuster als auch Ihre Schritte verfolgt.

Es dauert Sekunden, das Gerät einzuschalten oder vom Schlafmodus in den Schrittmodus zu schalten. Dann dauert es ein paar zusätzliche Minuten am Tag, um die Anzahl Ihrer Schritte zu verfolgen und sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihre Ziele zu erreichen. Was ist dein Ziel? Dies hängt von Ihrem aktuellen körperlichen Aktivitätszustand ab, aber die Experten empfehlen, 10.000 Schritte pro Tag für einen gesunden Lebensstil zu machen. Dies kann ein 30-45-minütiger Spaziergang sein, kann aber über den Tag verteilt werden und die normalen Schritte umfassen, die Sie im Laufe des Tages unternehmen.

Machen Sie die Verbesserung Ihrer körperlichen Aktivität zu einem Teil Ihres Ziels. Ein gutes Ritual für den Einstieg ist eine 7-minütige Übung. Dies dauert buchstäblich 7 Minuten, um die Übung durchzuführen, und ein paar Minuten auf jeder Seite, um sich einzurichten, Sie sprechen also von 10 Minuten an Ihrem Tag.

Laden Sie eine 7-Minuten-Workout-App herunter, die Sie durch eine Reihe von Übungen führt, die Sie absolvieren müssen. Sie werden in der Lage sein, an bestimmten Teilen Ihres Körpers zu arbeiten, einschließlich Ihres Kerns, Ihrer Arme und Beine. Sie können Krafttraining, Cardio oder eine Mischung aus beidem machen. Der tägliche Wechsel zwischen ihnen ist eine gute Möglichkeit, die ganze Woche über ein Gesamttraining zu erhalten. Sie können die Workouts auch stapeln, sodass Sie zwei oder drei Sitzungen pro Tag durchführen können, wenn Sie möchten.

Machen Sie sich keine Sorgen darüber, die ganze Übung in einer Sitzung zu machen. Erleichtern Sie sich Ihren schnelllebigen Lebensstil, indem Sie Ihren Tag mit einer 7-minütigen Arbeit beginnen und dann eine zur Mittagszeit und eine weitere am Ende des Tages erledigen. Sie sind auf dem besten Weg zu den 30-Minuten-Empfehlungen der Gesundheitsexperten.

Lassen Sie das Tageslicht in den Raum

Nachdem Sie Ihren Schrittzähler angelegt haben, ist es an der Zeit, etwas zu tun, das buchstäblich eine Minute dauert. Öffnen Sie die Jalousien, um das natürliche Licht in den Raum zu lassen. Das hilft dir nicht nur beim Aufwachen, sondern verbessert auch sofort deine Stimmung.

Der Körper sehnt sich nach natürlichem Licht. Tageslicht trägt zur Stärkung der psychischen Gesundheit bei und erhöht die Anzahl der Glückshormone, die im Körper freigesetzt werden.

Menschen, die depressiv sind, leben tendenziell in dunkleren Räumen. Ihr Verstand sagt ihnen, dass sie wollen, dass die Dunkelheit heilt, aber die Dunkelheit richtet mehr Schaden an. Es gibt einen Grund, warum Menschen an SAD (Seasonal Affective Disorder) leiden und dass es im Winter auftritt. Im Winter sind die Nächte länger. Es kann manchmal scheinen, als gäbe es kein Tageslicht, besonders wenn Sie Vollzeit arbeiten.

Natürliches Licht verbessert sofort die Wahrnehmung des Tages. Es ist auch möglich, Ihre Produktivität und Ihre Fähigkeit, Aufgaben auszuführen, zu verbessern. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Konzentration zu verbessern.

Die Sonne muss nicht einmal scheinen, um all diese Vorteile zu nutzen, obwohl sie hilft. Nur der Prozess des Tageslichts, das in den Raum eindringt, wird helfen. Sie werden künstliches Licht los und bekommen ein Gefühl von Helligkeit.

Erstellen Sie einen Zeitplan für den Tag

Viele von uns beginnen den Tag mit wenig Plan. Wir wissen, dass wir zur Arbeit gehen müssen und vielleicht bestimmte Aufgaben anstehen, aber ansonsten gibt es keinen strengen Zeitplan. Es ist Zeit, einen zu erstellen.

Zu wissen, was du tust und wann, wird helfen, den Geist zu beruhigen. Ihr Gehirn muss sich keine Meetings merken oder Prioritäten für Sie setzen. Es muss nicht an die nächste Aufgabe gedacht werden, da diese bereits aufgeschrieben ist.

Es dauert nur fünf Minuten, um Ihren Zeitplan zu erstellen. Sie werden das Gefühl haben, am Ende des Tages mehr zu erreichen, produktiver zu werden und innerlich glücklicher zu sein. Auch wenn Sie keinen Zeitplan erstellen, hilft es, wenn Sie alle Aufgaben aufschreiben, die Sie bis zum Ende des Tages erledigen möchten.

Wenn Sie ein großes Projekt haben, ist die Aufteilung in überschaubare Aufgaben auch eine wirkungsvolle Routine zur Selbstpflege. Die kleineren Aufgaben sind einfacher zu bewältigen. Sie haben nicht das Gefühl der Überwältigung, was die Angst auf ein Minimum reduziert. Sie werden auch feststellen, dass Sie bei kleineren Aufgaben produktiver sind, sodass Sie den ganzen Tag über mehr erledigen können.

Sie sind sich nicht sicher, was Sie am Ende des Tages erreichen möchten? Ein Teil der Erstellung eines Zeitplans besteht darin, sich Ihre Ziele anzusehen. Was möchten Sie verbessern? Welche Aufgaben müssen erledigt werden? Was möchtest du im Leben erreichen? Die Bewertung Ihrer Ziele wird Ihnen helfen, Ihr Leben Tag für Tag körperlich, geistig und emotional zu verbessern.

Verwalten Sie Ihr persönliches Budget und Ihre Ausgaben

Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit, um Ihr persönliches Budget einzuschätzen. Dies wird Ihnen helfen, sich an einen Finanzplan zu halten, um Ihr Bankkonto im schönen, gesunden Schwarz zu halten. Sie wissen, wie viel Geld Sie zur Verfügung haben, können für die Zukunft sparen und wissen, wohin Ihr Geld fließt.

Überprüfen Sie einmal am Tag, ob Ihr Budget für den Tag stimmt. Beurteilen Sie, wie viel Geld Sie zur Verfügung haben, wohin das Geld fließt und was Sie tun. Dann können Sie einmal pro Woche das Wochenbudget einsehen. Einmal im Monat möchten Sie das volle Monatsbudget auswerten. Die wöchentlichen und monatlichen Budgets werden länger dauern, sollten also Teil der größeren Selbstpflege sein, aber Ihre täglichen Budgets werden überhaupt keine Zeit in Anspruch nehmen.

Sie möchten auch Ihre Ausgaben verfolgen. Tun Sie dies täglich für den Vortag. Schnappen Sie sich Ihre Quittungen und sehen Sie sich Ihre Online-Kontoauszüge an. Notieren Sie sich jede einzelne Ausgabe. Sie bekommen eine bessere Vorstellung davon, wohin Ihr Geld fließt. Es ist leicht, einige der kleineren Beträge zu übersehen, aber bevor Sie es wissen, haben Sie 100 Dollar ausgegeben, ohne überhaupt nachzudenken! Sie wissen, wo Sie Ihr Budget kürzen können, wenn das Geld knapp ist.

Dafür benötigen Sie etwa 5 Minuten. Sie können sich auch dafür entscheiden, dies ganz am Ende des Tages zu tun, wenn Sie wissen, dass Sie kein Geld mehr ausgeben werden. Alles, was Sie brauchen, ist ein Notizbuch oder eine Excel-Tabelle. Das Excel-Blatt ermöglicht Ihnen die Eingabe von Zahlen und führt alle Berechnungen für Sie durch, was den Prozess erheblich beschleunigt.

Es ist Zeit, tägliche Selbstpflege zu üben

Ihre Selbstpflegeroutine muss nicht voll von langen Aufgaben sein und die Herstellung von Hunderten von Produkten beinhalten, die Sie möglicherweise nie verwenden werden. Es dreht sich alles um kleine 5-Minuten-Aufgaben, die helfen, Ihre körperliche, geistige und finanzielle Gesundheit zu verbessern. Mit den oben genannten acht Tipps werden Sie feststellen, dass Ihr Geld weiter reicht, Sie mehr Sinn im Leben haben und Ihre geistige Gesundheit einen Schub erhält.