7 wissenschaftlich erprobte Tipps zur Überwindung der Büromüdigkeit

Du bist voller Energie in den Tag gestartet. Die Arbeit war kein Problem und Sie waren produktiver als je zuvor. Das hätte den ganzen Tag dauern sollen, oder? Aber selbst mit einem guten Mittagessen ist es schon 15 Uhr und man fängt an abzusacken.

Möglicherweise sacken Sie sogar schon vor dem Mittagessen zusammen. Es ist 11 Uhr und Sie brauchen etwas Muntermacher. Es ist üblich, zu Kuchen oder Süßigkeiten zu greifen. Sie möchten etwas, das Ihnen einen schnellen Energieschub verleiht.

Schließlich kann Büromüdigkeit gefährlich sein. Je nach Art Ihrer Tätigkeit erhöht sich das Verletzungsrisiko. Arbeitnehmer erkranken auch häufiger an Schläfrigkeit. Der Körper bekommt die Botschaft, dass Sie Ruhe brauchen, und Ihr Immunsystem ist einfach nicht so effektiv.

Büromüdigkeit kommt bei Schicht- oder Nachtarbeitern häufig vor. Wir arbeiten gegen unseren natürlichen Tagesrhythmus. Der Mangel an Tageslicht signalisiert unserem Körper, dass wir uns ausruhen müssen, sodass wir schläfrig sind, obwohl wir gerade erst aufgewacht sind.

Auch wenn Sie weder Ihren Tagesrhythmus noch Ihren natürlichen Tagesrhythmus ändern können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schläfrigkeit loszuwerden. Wir verraten Ihnen sieben Top-Tipps, um Büromüdigkeit loszuwerden.

Aber warum bist du so müde?

Es gibt einige Gründe, sich so schläfrig zu fühlen. Wie wir bereits erwähnt haben, ist dies bei Schichtarbeitern und Nachtarbeitern sehr häufig. Unser Körper weiß, dass wir schlafen, wenn es dunkel ist, und wach sind, wenn es hell ist. Wenn wir versuchen, das umzukehren und nachtaktiv zu werden, reagiert der Körper. Es kämpft gegen uns, wohl wissend, dass das nicht das sein sollte, was wir tun.

In einigen Fällen stehen andere medizinische Probleme im Weg. Wir können Medikamente einnehmen, die uns schläfrig machen oder an Schlaflosigkeit leiden, die es uns einfach erschweren, die richtige Menge an Ruhe zu finden. Jetlag und Stress hängen auch mit der Schläfrigkeit der Arbeitnehmer zusammen.

Selbst diejenigen, die traditionell von neun bis fünf arbeiten, können sich am Ende schläfrig und müde fühlen. Die Ernährung und andere Schlafgewohnheiten werden dazwischenkommen.

Es ist also an der Zeit, Ihrem Körper am Arbeitsplatz neue Energie zu tanken. Es ist an der Zeit, der Büromüdigkeit entgegenzuwirken und dafür zu sorgen, dass Sie den ganzen Tag über produktiv sind. Es ist an der Zeit, diese sieben Tipps zu befolgen, um Ihre Schläfrigkeit zu überwinden.

Seien Sie selbstbewusster und entscheidungsfreudiger

Ihre Unentschlossenheit nervt nicht nur Ihre Kollegen oder Ihren Partner. Sie kommen zu Ihrem mentalen Zustand. Wenn Sie unentschlossen sind, verbrauchen Sie mehr Gehirnleistung, als Sie benötigen. Sie setzen Ihren Körper unnötigem Stress aus.

Studien haben gezeigt, dass sich diejenigen, die viel Entscheidungen treffen müssen, müder und gestresster fühlen. Es kann so einfach sein, sich für ein Essen oder ein Outfit für eine wichtige Konferenz zu entscheiden. Beim Erstellen Ihrer Pro/Contra-Listen gibt es ein ständiges Hin und Her.

Es ist Zeit, entschlossener und durchsetzungsfähiger zu sein. Sie müssen Ihr Mittagessen schnell auswählen und häufiger Ihrem Bauchgefühl folgen.

Natürlich gibt es Zeiten, in denen Sie gründlicher nachdenken müssen. Möglicherweise treffen Sie Lebensentscheidungen, die Auswirkungen auf die Menschen um Sie herum haben könnten. Manche Entscheidungen werden unumkehrbar sein und Sie müssen sorgfältig darüber nachdenken. Dann sind die Pro/Contra-Listen gut. Entscheiden Sie sich für die Seite, die am meisten funktioniert.

In den meisten Fällen sind Ihre Entscheidungen umkehrbar. Wenn etwas nicht klappt, können Sie es beim nächsten Mal anders machen. Hat Ihnen der Hühnersalat zum Mittagessen nicht geschmeckt? Sie wissen, dass Sie es das nächste Mal nicht essen sollten, und können sich für das Schweinefleisch entscheiden. Hat Ihnen die Farbe des Badeanzugs nicht gefallen? Das ist kein Problem. Sie können später ein weiteres in einer anderen Farbe kaufen.

Wenn Sie Optionen haben, geben Sie sich nicht mehr als vier oder fünf. Mehr Optionen machen es schwieriger und Ihr Bauchgefühl wird überfordert sein. Oftmals werden Kindern zwei Optionen angeboten, um ihnen die Auswahl zu erleichtern. Versuchen Sie, damit zu arbeiten, wenn Sie im Leben entscheidungsfreudiger werden.

Und wenn Sie sich entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie dabei selbstbewusst sind. Lassen Sie anderen keinen Raum, Ihre Entscheidung in Frage zu stellen, also stellen Sie sie auch nicht in Frage.

Befreien Sie sich vom Multitasking

Multitasking am Arbeitsplatz tut Ihnen überhaupt keinen Gefallen. Wir alle neigen dazu, es zu tun, weil die Technologie es möglich macht. Wir können unsere E-Mails im Hintergrund laufen lassen, während wir an dem Bericht arbeiten, der bis 17:00 Uhr fällig ist.

Wussten Sie, dass Ihr IQ beim Multitasking um 10 Punkte sinkt? Das hat eine Studie herausgefunden. Auch Ihre Produktivität sinkt erheblich und Sie nutzen Ihr Gehirn weit mehr als nötig.

Wenn Sie zwischen Aufgaben wechseln, vergessen Sie am Ende, was Sie getan haben. Sie müssen Ihre Arbeit noch einmal durchlesen, sich daran erinnern, wo Sie waren, und von vorne beginnen. Der Fluss und die Dynamik, die Sie durch die gleichzeitige Arbeit am selben Projekt gewonnen haben, gehen verloren.

Das bedeutet nicht, dass Sie keine Pausen einlegen sollten! Natürlich müssen Sie regelmäßig eine Pause einlegen, um Ihre Produktivität und Gesundheit zu verbessern. Wir möchten, dass Sie aufhören, in einer Sitzung zwischen Aufgaben zu wechseln. Arbeiten Sie an etwas und erst wenn Sie damit fertig sind – oder wenn Sie mit der Menge fertig sind, die Sie schaffen wollten –, sollten Sie sich etwas anderem zuwenden.

Nehmen Sie sich auch die Zeit, die gesamte Technologie loszuwerden. Sie brauchen eine Pause von der Hektik Ihrer E-Mails und der Aufregung in den sozialen Medien. Gönnen Sie sich eine Auszeit, die nur Ihnen gehört. Versuchen Sie, während Ihres Mittagessens ein Buch zu lesen oder einen Spaziergang zu machen, um der Hektik am Arbeitsplatz zu entfliehen.

Wenn Sie Ablenkungen eine Stunde lang meiden, fühlen Sie sich nach der Rückkehr zur Arbeit deutlich besser. Sie werden das Gefühl haben, eine Pause gehabt zu haben und Ihr Gehirn hat die Möglichkeit, neue Energie zu tanken.

Klar, die Arbeit wird noch da sein. Es muss noch getan werden. Aber Ihr Gehirn wird darauf vorbereitet sein und Ihr Stresslevel wird auf ein Minimum reduziert, sodass Sie den ganzen Tag über produktiv bleiben.

Erhalten Sie einen Boost durch Erfolge

Es gibt einen Grund, warum das Abrubbeln von Elementen auf Ihrer To-Do-Liste die Produktivität steigert. Sie sehen, dass die Aufgaben erledigt werden und möchten mehr tun. Es besteht das Bedürfnis, jeden Gegenstand abzurubbeln, damit man sich gut fühlt. Dieser Produktivitätsschub gibt Ihnen den ganzen Tag über einen Energieschub.

Es ist also an der Zeit, zu sehen, was Sie täglich erledigen. Erstellen Sie eine To-Do-Liste mit allen Aufgaben, die Sie im Büro erledigen müssen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Liste der Aufgaben, die noch nicht erledigt wurden. Konzentrieren Sie sich darauf, die einzelnen Aufgaben abzuhaken. Sie können sogar eine Liste aller Aufgaben schreiben, die Sie erledigt haben. Sie werden diese Welle der Positivität spüren, wenn Sie sich den ganzen Tag über mehr auf die Errungenschaften konzentrieren.

Wenn Sie ein langes Projekt haben, das keine To-Do-Liste bedeutet, teilen Sie das Projekt in kleinere Abschnitte auf. Schreiben Sie die Abschnitte auf Ihre Liste und streichen Sie dabei jeden einzelnen ab.

Positive Stimmungen geben dir natürlich mehr Energie. Sie setzen Glückshormone frei, um die Stresshormone im Körper zu übernehmen. Sie bekommen ein neues Leben, denn Sie möchten die gute Arbeit, die Sie geleistet haben, fortsetzen.

Wenn Sie feststellen, dass Listen nicht funktionieren, informieren Sie einen Freund über Ihre Erfolge. Sie könnten sogar mit einem Kollegen zusammenarbeiten und sich gegenseitig von der Phase erzählen, auf der Sie sich befinden, um sich gegenseitig zu motivieren.

Machen Sie ein paar Büroübungen

Schreibtischtraining ist eine Sache. Und sie sind eine gute Sache.

Fühlen Sie sich im Büro nicht unsicher. Indem Sie sich mehr am Schreibtisch bewegen, bekämpfen Sie die Büromüdigkeit. Sie schaffen auch einen gesünderen und stärkeren Körper.

Einer der Gründe, warum wir uns müde fühlen, ist Bewegungsmangel. Wir verbringen Stunden damit, auf den Bildschirm zu starren und unsere Augen zu überanstrengen. Der Rücken schmerzt, die Beine sind unruhig und der Nacken braucht eine Pause.

Wenn Sie sich mehr bewegen, werden Glückshormone freigesetzt. Sie werden sich innerlich besser fühlen und das Blut durch den Körper pumpen. Stresshormone werden minimiert und Sie entlasten den Körper, um ihm eine Pause zu gönnen.

Eine der besten Übungen, die Sie machen können, ist alles, was mit Springen zu tun hat. Sie möchten die Herzfrequenz erhöhen, um mehr Sauerstoff in Ihrem Körper und in Ihrem Gehirn zu produzieren. Springen Sie auf der Stelle auf und ab – machen Sie Sprungkniebeugen, damit Sie Ihre Beinmuskulatur aufbauen können. Sie können auch auf der Stelle joggen, während Sie darauf warten, dass der Wasserkocher kocht. Vergessen Sie nicht, jeden zu fragen, ob er Kaffee möchte, damit Sie mit gutem Grund im Büro herumlaufen können.

Gehen Sie in Ihrer Mittagspause nach draußen und spazieren Sie herum. Die frische Luft hilft, das Gehirn aufzuwecken. Die stickigen Büros erschöpfen die Luft, womit wir uns jetzt befassen.

Öffnen Sie ein Fenster und setzen Sie sich daneben

Wenn Sie in einem heißen Raum sitzen, werden Sie sich natürlich müde fühlen. Ihr Körper fühlt sich wohl und entspannt, was bedeutet, dass Ihr Gehirn anfängt, abzuschalten. Man verspürt dieses euphorische Gefühl, das Lust auf ein Nickerchen macht.

Wer in einem heißen und stickigen Büro arbeitet, muss einige Veränderungen vornehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef darüber, die Klimaanlage einzuschalten, insbesondere im Sommer. Das ist nicht nur gut für die Produktivität, sondern auch gut für die Gesundheit aller. Schließlich ist Hitzeerschöpfung ein großes Problem.

Wenn Sie sich in der Nähe eines Fensters befinden, öffnen Sie es und lassen Sie die Luft durch das Büro strömen. Sitzt ein Freund an diesem Fenster? Fragen Sie sie, ob Sie den Schreibtisch wechseln können, insbesondere, wenn sie das Fenster wegen der kühlen Luft lieber geschlossen lassen möchte.

Sie müssen Rücksicht auf die Menschen um Sie herum nehmen. Wenn Sie feststellen, dass der Rest des Büros die Hitze mag, könnten Sie darüber nachdenken, mit Ihrem Chef darüber zu sprechen, Ihren Arbeitsplatz an einen anderen Ort zu verlegen. Das ist großartig, wenn Sie für Ihre Arbeit keinen Computer benötigen. Erkundigen Sie sich, ob Sie zu den Zeiten, in denen Sie sich normalerweise erschöpft fühlen, in den Besprechungsraum gehen, und erzählen Sie, wie dies die Produktivität steigert und Ihrem Chef hilft.

Wenn alles andere fehlschlägt, nutzen Sie Ihre Mittagspause und andere Pausen am Tag zu Ihrem Vorteil. Entscheiden Sie sich für einen Spaziergang im Freien, auch wenn es nur 15 bis 20 Minuten dauert. Es ist besser als nichts und bringt Sie in den richtigen Rahmen für die Rückkehr an den Arbeitsplatz.

Für diejenigen, die Auto fahren, sind Klimaanlage und offene Fenster von Vorteil. Je nach Außentemperatur können Sie jederzeit zwischen Wärme und Kälte wechseln.

Holen Sie sich Minty ins Büro

Minzige Aromen gehören zu den erfrischendsten und belebendsten. Schon der einfache Geruch von Minze steigert die Wachsamkeit und das Energieniveau. Ihre Glückshormone werden angekurbelt und Sie erleben sofort einen Energieschub.

Und ja, diese Vorteile wurden durch Forschung nachgewiesen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass diejenigen, die mit Minzarüften trainieren, schneller trainieren und länger durchhalten. Die Forscher stellten außerdem fest, dass Büroaufgaben präzise und produktiv erledigt wurden.

Sie müssen kein Räucherstäbchen verbrennen oder etwas Pfefferminzöl in Ihren Diffusor geben. Dies sind schnelle Optionen, aber der Rest des Büros ist möglicherweise nicht so dankbar. Allerdings kann man Kaugummi kauen! Sie erhalten nicht nur den minzigen Duft, sondern auch das Kaugefühl, das Ihr Gehirn aktiv hält. Ihr Körper fängt an zu denken, dass Sie körperlich etwas tun, also werden die Chemikalien freigesetzt, um das Verdauungssystem in Gang zu bringen.

Wenn Sie keinen Kaugummi kauen möchten, sollten Sie Pfefferminz- oder Krauseminztee trinken. Sie können frische Minze auch für Ihre Salate oder einfach zum Kauen über den Tag verteilt zu sich nehmen. Geben Sie etwas davon in Ihr Wasser und genießen Sie den ganzen Tag über ein erfrischendes und belebendes Getränk.

Wenn Sie Probleme haben, fügen Sie Ihrer Körperlotion etwas Pfefferminzöl hinzu. Tragen Sie es den ganzen Tag über auf Ihre Hände auf und schnuppern Sie daran, wenn Sie spüren, dass die Energie nachlässt.

Nutzen Sie Farbe, um Ihre Gehirnleistung zu steigern

Wussten Sie, dass Farben unsere Stimmung beeinflussen? Bestimmte Farben können dafür sorgen, dass wir uns den ganzen Tag über energiegeladener und lebendiger fühlen. Sie möchten in Ihrem Büro warme Farben, einschließlich Gelb- und Rottöne, die Ihnen dabei helfen, sofort einen Schwung zu bekommen.

Laut Forschern helfen warme Farben (insbesondere Orange), die Adrenalinproduktion im Körper zu verbessern. Man wird an die Sonne erinnert und das bedeutet immer positive Gefühle. Sie erhalten einen Schub an Glückshormonen, um die Stresshormone im Körper zu ersetzen.

Es ist ganz einfach, die warmen Farben in Ihr Büro zu bringen. Wenn Sie Fotos machen dürfen oder eine Lieblingstasse haben, stellen Sie sicher, dass etwas Oranges, Gelbes oder Rotes darauf ist. Verwenden Sie orangefarbene oder gelbe Haftnotizen auf Ihrer Arbeit, um bei jedem Gebrauch einen kleinen Eindruck auf Ihr Gesicht zu hinterlassen. Sie können sogar eine orangefarbene Abdeckung über Ihrer Tastatur anbringen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, es zu Ihrer Garderobe hinzuzufügen. Haben Sie ein helles Armband, das Sie sehen, wann immer Sie tippen oder schreiben. Oder entscheiden Sie sich für eine helle Bluse, die Sie zum Lächeln bringt. Vergessen Sie nicht Orangen als Snack. Trinken Sie eines um 15 Uhr, wenn Ihre Energie nachlässt und Sie etwas brauchen, das Sie bis zum Ende des Tages durchhält.

Beleben Sie Ihren Arbeitsplatz, um Büromüdigkeit loszuwerden

Sie müssen die Einbrüche nicht einfach hinnehmen. Ihre Produktivität muss nicht im Laufe des Tages sinken. Mit ein paar einfachen Änderungen und Tipps können Sie Ihr Energieniveau steigern und Ihren Tag beleben.

Es ist Zeit, Ihre Arbeitsweise zu ändern. Einfache Optionen wie das Hinzufügen von Minze zu Ihrem Wasser oder Orange zu Ihrem Schreibtisch wirken Wunder. Wenn Ihr Chef bereit ist, mit Ihnen zusammenzuarbeiten, besprechen Sie einen kühleren Büroraum oder vereinbaren Sie ein paar Schreibtischtrainings, um Sie aufzuwecken und bis zum Schluss durchzuhalten.