7 Tipps zum Abnehmen und Halten

Es gibt so viele Diäten, die beim Abnehmen helfen. Einige helfen Ihnen dabei, langsam Gewicht zu verlieren, andere konzentrieren sich auf Pläne, mit denen Sie in einer Woche 10 Pfund abnehmen.

Obwohl sie alle ein Hauptziel vor Augen haben, führen sie Sie durch verschiedene Strategien, um die Kleidergrößen zu reduzieren. Darüber hinaus haben sie danach unterschiedliche Ziele. Einige bieten einen Erhaltungsplan an, während andere sich nur darauf konzentrieren, Sie zu Ihrem Gewichtsverlustziel zu bringen. In vielen Fällen gibt es keine Garantie dafür, dass Sie das Gewicht auf lange Sicht tatsächlich halten.

Jo-Jo-Diäten sind gefährlich. Dies ist einer der Hauptgründe für verschiedene Gesundheitsprobleme. Es liegt also an Ihnen, sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren und diese anschließend aufrechtzuerhalten. Das führt uns zu diesem Artikel.

Früher fiel es mir schwer. Ich habe jede Diät ausprobiert und hatte Mühe, das Gewicht zu halten, sobald ich es verloren hatte. Es hat meiner körperlichen Gesundheit nicht geholfen und meiner geistigen Gesundheit definitiv nicht geholfen. Da wurde mir klar, dass ich meine Sicht auf die Diäten ändern musste. Ich musste meine Einstellung zum Abnehmen ändern.

Diese sieben Tipps haben mir geholfen, Gewicht zu verlieren und zu halten. Ich weiß, dass ich die Werkzeuge habe, um das Gewicht für immer niedrig zu halten.

Das Problem der Jo-Jo-Diät

Warum ist eine Jo-Jo-Diät so gefährlich? Nun ja, man ändert sein Gewichtsproblem nie wirklich. Man lässt ein paar Kleidergrößen kleiner werden, erreicht für kurze Zeit ein gesundes Gewicht und landet dann wieder dort, wo man vor der Diät war. Und normalerweise nehmen Sie am Ende viel mehr zu, als Sie ursprünglich verloren haben.

Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, wenn Sie eine Jo-Jo-Diät durchführen. Es fällt ihm schwer, alle aufgenommenen Kalorien zu verbrennen, weil man während einer Diät die Kalorienzufuhr zu stark reduziert. Wenn es darum geht, sich wieder normal zu ernähren, spielt der Stoffwechsel keine Rolle, dass er nicht mehr so ​​träge sein muss.

Bei einer Jojo-Diät wird der Körper deutlich stärker belastet. Ihr Herz muss härter arbeiten und Ihre Arterien leiden. Sie haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken. Sie werden sich auch nicht wirklich gesünder ernähren. Wenn Sie zu Ihrer ursprünglichen Ernährung zurückkehren, greifen Sie wieder auf Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Zucker zurück, wodurch Sie dem Risiko verschiedener Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, ausgesetzt sind.

Erfahren Sie zu keinem Zeitpunkt etwas über gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellungen? Sie lernen nie etwas über eine gute Lebensweise, die Ihren gesamten Körper und Geist in Schach hält.

Sie müssen also diese sieben Tipps befolgen, um Gewicht zu verlieren und zu halten.

Ändern Sie Ihre Einstellung zu Ihrer Ernährung und Ihrem Gewicht

Für viele von uns ist es das Ziel, Badeanzüge anzuziehen oder für eine bevorstehende Veranstaltung gut auszusehen. Es ist oft ein kurzfristiges Ziel, uns etwas zu geben, auf das wir hinarbeiten können. Wir wollen uns gut fühlen und gleichzeitig gut aussehen, oder?

Kurzfristige Ziele sind zwar gut für die Motivation, können aber beim Abnehmen zu einer falschen Einstellung führen. Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, was tun Sie jetzt? Gibt es irgendetwas, das Sie danach weitermachen lässt? Könnte es sein, dass Sie am Ende wieder zum alten Essen zurückkehren, weil Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben?

Die harte Arbeit hört nicht auf, nur weil Sie Ihr Ziel erreicht haben. Sie werden nicht auf wundersame Weise dort bleiben, nur weil Sie für kurze Zeit eine Diät gemacht haben. Es erfordert einige Anstrengung, Ihr neues Gewicht zu halten. Aber Sie müssen Ihre Einstellung zu Ernährung und Gewicht ändern.

Ihre Diät-Reise dient nicht nur einem Ziel. Obwohl dies ein Ziel vor Augen ist, ist es nur eine Station auf dem Weg zu einem längerfristigen Ziel. Sobald Sie das erreicht haben, müssen Sie am nächsten Ziel arbeiten. Dies könnte darin bestehen, für die nächste Veranstaltung beim gleichen Gewicht zu bleiben. Möglicherweise haben Sie auch ein neues Gewicht, das Sie für eine zukünftige Veranstaltung erreichen möchten.

Kleine Ziele auf einem längeren Weg zu haben, wird Sie motivieren. Sie konzentrieren sich darauf, gesund zu sein, anstatt nur ein paar Kleidergrößen zu verlieren.

Und bei Ihren Abnehmzielen muss es nicht nur um die Zahlen auf der Waage gehen. Nachdem Sie das Gewicht losgeworden sind, könnten Sie neue Ziele in Bezug auf Ihre Trainingsanstrengungen und andere Gesundheitsfaktoren entwickeln.

Befolgen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung

Das hört man oft, wenn es ums Abnehmen geht, aber es ist wirklich der beste Weg, Gewicht zu verlieren und es in Zukunft zu halten. Es ist auch die gesündeste Art, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich gesund und ausgewogen ernähren, verzichten Sie nicht komplett auf etwas. Auch wenn Sie den Verzehr von Süßigkeiten oder Junkfood reduzieren, verzichten Sie damit nicht endgültig. Sie erstellen einen Angriffsplan, der es Ihnen ermöglicht, alles zu essen, was Sie wollen. Dies trägt dazu bei, dass Sie mit dem Essen, das Sie essen, zufriedener sind.

Die Entzugserscheinungen werden minimal sein und es wird Ihnen leichter fallen, mit dem Verlangen umzugehen. Wenn Sie Ihre Diät beendet haben und ein Gewicht erreicht haben, mit dem Sie zufrieden sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie all die Lebensmittel essen, die Sie verboten haben. Dadurch wird die Gewichtszunahme danach auf ein Minimum reduziert.

Ihre Ernährung wird nachhaltig, nachdem Sie abgenommen haben. Darauf werden wir gleich näher eingehen, aber denken Sie daran, wenn Sie Ihren Gewichtsverlust auch nach Erreichen Ihres Ziels fortsetzen möchten.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt dazu bei, dass Ihr Körper mit den richtigen Lebensmittelgruppen und Nährstoffen versorgt bleibt. Sie unterstützen Ihr gesamtes System, sodass sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit unterstützt wird. Dies trägt dazu bei, Heißhungerattacken und Snacks sowohl während als auch nach Ihren Abnehmbemühungen zu vermeiden.

Fügen Sie eine gute Trainingsroutine hinzu

Ein guter Abnehmplan besteht nur zu 80 % aus einer Diät. Die anderen 20 % sind an Ihren Trainingsplan gebunden.

Dabei geht es nicht nur darum, etwas Cardio zu machen, um die Fettverbrennung zu unterstützen und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie möchten auch Krafttraining machen, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Es gibt alle Arten von Trainingsplänen, die Sie einbinden können, egal, ob Sie täglich 7 Minuten Zeit zum Training haben oder einen 60-minütigen Kraftschub absolvieren möchten.

Was Sie unbedingt sicherstellen müssen, ist, dass Sie eine gute Trainingsroutine in Ihren Tag integrieren. Planen Sie es ein und bemühen Sie sich, Ihrem Angriffsplan zu folgen. Selbst wenn Sie nicht die Motivation haben oder es wirklich nicht tun möchten, müssen Sie loslegen und den Plan in die Tat umsetzen. Sie fühlen sich danach besser, verbrennen mehr Kalorien und können Ihr Gewicht langfristig leichter halten.

Gesundheitsexperten empfehlen für einen gesunden Körper 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche. Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, müssen Sie die Menge verdoppeln. Dies lässt sich auf 30–60 Minuten pro Tag reduzieren.

Es ist nicht nötig, alle 30–60 Minuten auf einmal zu absolvieren. Teilen Sie es in überschaubare Abschnitte auf, um die Chancen zu erhöhen, dass Sie tatsächlich alles schaffen. Dies ist Ihre Zeit für sich selbst, und Ihr Geist und Ihre allgemeine körperliche Gesundheit werden es Ihnen danken, dass Sie dies in Ihren Alltag integrieren.

Schaffen Sie nachhaltige Veränderungen Ihrer Ernährung

Es gibt so viele Menschen, die eine Crash-Diät machen. Dies führt zur Jo-Jo-Diät. Wir werden bald mehr über eine langsame und gleichmäßige Diät erfahren, aber denken Sie daran, dass Sie keine Crash-Diät machen sollten.

Jede Änderung, die Sie vornehmen, sollte nachhaltig sein. Das bedeutet, dass Sie langfristig daran festhalten können. Denken Sie daran, dass Ihr Diätziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, und das ist alles. Die nachhaltigen Veränderungen müssen Ihnen dabei helfen, das Gewicht langfristig zu halten, sodass Sie nicht einfach zu Ihrer ursprünglichen Ernährung zurückkehren möchten.

Nachhaltige Veränderungen führen tatsächlich zu einem Sättigungsgefühl. Sie werden nicht das Gefühl haben, auf Diät zu sein, weil Sie eigentlich nichts verbieten. Sie finden kreative Wege, Ihren Verstand dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie etwas Unanständiges haben, und Sie finden täglich gesunde Alternativen.

Während Sie die Änderungen vornehmen, nehmen Sie sie einzeln vor und sorgen Sie dafür, dass sie zur Gewohnheit werden. Es dauert 6 bis 8 Wochen, bis etwas zur Gewohnheit wird. Sie müssen also während dieser Zeit daran festhalten. Sobald Sie den 8-Wochen-Punkt erreicht haben, fällt es Ihnen leichter, langfristig daran festzuhalten.

Holen Sie sich durchgehend Unterstützung

Es gibt einen Grund, warum viele Menschen Abnehmplänen wie Weight Watchers beitreten. Da ist das Stützelement. Dies kann ein Gruppenleiter oder die anderen Mitglieder der Gruppe sein. In vielen Fällen gibt es auch Online-Support.

Um Gewicht zu verlieren und zu halten, ist es wichtig, sich Unterstützung zu holen. Der Support steht Ihnen zur Seite, wenn Sie einen schlechten Tag haben und absolut keine Motivation haben. Wenn Sie aufgeben möchten, haben Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht und Sie dazu drängt, das zu tun, was Sie ohnehin geplant hatten.

Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie den Versuchungen um Sie herum nachgeben, ist geringer. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, steht Ihnen jemand zur Seite, der Sie anfeuert, wenn Sie gleichbleiben und an Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme festhalten.

Die Unterstützung kann von anderen Menschen in Ihrem Leben kommen, wenn Sie keiner Gruppe beitreten möchten. Bitten Sie jemanden aus Ihrer Familie, diese Reise mitzunehmen, und machen Sie Ihren engen Freunden klar, dass Sie aktiv abnehmen und das Gewicht auch danach beibehalten möchten.

Vermeiden Sie Crash-Diäten und nehmen Sie langsam ab

Wenn es ums Abnehmen geht, gibt es kein Rennen. Dies ist kein Sprint gegen deinen besten Freund. Auch wenn es zwischen Ihnen einen gesunden Motivationswettbewerb gibt, werden Sie beide unterschiedlich schnell abnehmen. Möglicherweise fällt es Ihrem Freund sehr leicht, mehr Sport zu treiben, oder er hat einen besseren Stoffwechsel.

Man denkt leicht, dass man aufgeben muss, weil man nicht so schnell abnimmt. Es muss eine andere Diät für Sie geben.

Nun, das ist nicht der Fall. Hören Sie auf, sich auf den kurzfristigen Sprint zu konzentrieren, und konzentrieren Sie sich auf diesen langfristigen Marathon. Es ist eine komplette Umstellung Ihres Lebensstils, was bedeutet, dass Sie keine Crash-Diäten mehr durchführen müssen.

Sie möchten langsam abnehmen. Wenn Sie ein Jahr gebraucht haben, um das Gewicht zuzunehmen, werden Sie ein Jahr brauchen, um es gesund zu verlieren. Wenn Sie schneller abnehmen, werden Sie Muskeln, Wasser und mehr los. Sie werden feststellen, dass Ihr Energieniveau sinkt und es Ihnen definitiv schwerer fällt, den von Ihnen festgelegten Trainingsplan durchzuhalten. Sie werden sich nicht an die gesunde Ernährung halten wollen und werden feststellen, dass Heißhungerattacken eher auftreten.

Wenn Sie langsam abnehmen, entwickeln Sie auch Gewohnheiten. Sie haben diese gesunde Ernährung, die nachhaltig und einfacher zu befolgen ist. Diese Veränderungen lassen sich viel einfacher fortsetzen, selbst wenn Sie Ihre Ziele erreicht haben. Sie werden feststellen, dass Sie sich neue Ziele setzen möchten, um Ihr Gewicht langfristig zu halten.

Sorgen Sie dafür, dass Sie sich satt fühlen

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie Ihre Ernährung und das Essen im Laufe des Tages angehen. Sie müssen sich nicht auf drei Mahlzeiten am Tag mit zwei Snacks dazwischen beschränken. Möglicherweise sind fünf oder sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt besser.

Es geht darum, dass Sie sich satt fühlen. Sie möchten zufrieden sein, also nicht das Gefühl haben, auf Diät zu sein. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, auch nach dem Erreichen Ihrer kurzfristigen Ziele daran festzuhalten und das Gewicht langfristig zu senken.

Das bedeutet nicht, dass Sie weiter essen müssen. Es kommt darauf an, das richtige Essen zu sich zu nehmen. Protein- und ballaststoffreiche Lebensmittel sind die besten Optionen für die Ergänzung Ihrer Ernährung. Sie benötigen immer noch einige komplexe Kohlenhydrate und einige gesunde Fette, aber Proteine ​​und Ballaststoffe sind die beiden Lebensmittelgruppen, auf die Sie sich am meisten konzentrieren möchten.

Proteine ​​und Ballaststoffe werden im Körper langsam abgebaut. Sie bleiben länger satt und fühlen sich beim Essen schneller satt. Es lohnt sich auch, langsam zu essen. Kauen Sie mindestens zehnmal und legen Sie die Gabel zwischen den Bissen weg, um zu vermeiden, dass Ihr Essen hineingeschaufelt wird. So geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, Ihnen mitzuteilen, dass Sie hungrig sind, und vermeiden, zu viel zu essen.

Sie können Gewicht verlieren und es fernhalten

Es gibt nichts Schlimmeres für Ihre Gesundheit als eine Jo-Jo-Diät. Wenn Sie das nächste Mal abnehmen, machen Sie es zum letzten Mal. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht dauerhaft niedrig halten.

Es ist möglich, aber die Arbeit dafür beginnt jetzt. Sie müssen die Art und Weise ändern, wie Sie mit dieser Diät umgehen und Ihre Gewichtsverlustziele ändern. Es ist wichtig, die Schritte festzulegen, um Ihre Einstellung zu Ernährung und Bewegung zu ändern. Sie können es auf jeden Fall schaffen, wenn Sie sich dazu entschließen. Man muss es nur stark genug wollen.