7 Tagesgewohnheiten, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen

Wenn jemand um drei Uhr morgens hellwach im Bett liegt, denkt er vielleicht, dass es unmöglich ist, nachts gut zu schlafen. Die Menschen haben jedoch viel mehr Kontrolle über ihre Schlafqualität, als ihnen bewusst ist. Das ist vielen leider nicht bewusst. Wie sich ein Mensch morgens fühlt, hängt in der Regel davon ab, wie gut er nachts schläft. Man kann also nachts besser schlafen, indem man einige nützliche Tagesgewohnheiten anpasst.

Menschen mit ungesunden Lebensgewohnheiten und Tagesgewohnheiten neigen eher dazu, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen. Entweder das, oder sie genießen keinen guten Schlaf. Dies kann wiederum das Immunsystem, die Stimmung, die Herz- und Gehirngesundheit, die Vitalität, die Kreativität und sogar das Gewicht der Person beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es Hoffnung.

Wer Schwierigkeiten hat, nachts einzuschlafen und durchzuschlafen, sollte in Erwägung ziehen, einige seiner Tagesgewohnheiten zu ändern. Man kann mit verschiedenen Techniken und Tipps experimentieren, um herauszufinden, welche am besten funktionieren. Dies wird dazu beitragen, die Art und Weise zu verbessern, wie die Person schläft, was dann dazu führt, dass sie gesünder ist. Eine gute Nachtruhe verbessert die körperliche und geistige Gesundheit einer Person. Es wird auch verbessern, wie man sich tagsüber fühlt und denkt. Betrachten Sie diese Tagesgewohnheiten:

Vermeiden Sie Nickerchen

Obwohl ein Nickerchen für Kinder großartig ist, gilt dies nicht für Erwachsene. Viele Menschen machen nachmittags ein Nickerchen, um sich durch den Tag zu bringen. Aber wenn es dazu führt, dass die Person nachts Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, dann ist dies eine Tagesgewohnheit, die sie ändern muss.

Wenn es ums Nickerchen geht, ist es wichtig, klug damit umzugehen. Obwohl ein Nickerchen eine großartige Möglichkeit ist, Schlafmangel auszugleichen, ist dies eine Angewohnheit, die das Schlafen in der Nacht erheblich erschwert. Wenn man ein Nickerchen machen muss, dann am besten am frühen Nachmittag. Dann ist es auch eine gute Idee, den Wecker so einzustellen, dass das Nickerchen nicht länger als eine halbe Stunde dauert. Auch das Schlafen vor dem Fernseher am frühen Abend kann es schwieriger machen, nachts zu schlafen.

Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf

Obwohl das Ausschlafen sehr verlockend ist, muss man dem Drang dazu widerstehen. Auch wenn die Person eine lange Nacht hatte oder ein Feiertag ist, ist Ausschlafen nie eine gute Idee. Eine gute Angewohnheit, um den Schlaf zu verbessern, besteht darin, jeden Tag konsequent aufzuwachen. Es ist auch eine gute Idee, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Dies hilft, den natürlichen Rhythmus des Körpers zu regulieren.

Wenn eine Person konsequent zur gleichen Zeit schläft und aufwacht, hilft dies, die innere Uhr ihres Körpers einzustellen. Dies führt zu einer besseren Schlafqualität. Um mit dieser Gewohnheit zu beginnen, wähle eine Schlafenszeit, wenn du dich normalerweise schon müde fühlst. Tun Sie dies, damit Sie sich nicht im Bett hin und her wälzen. Da die Person genug Schlaf bekommt, kann sie morgens auch ohne die Hilfe eines Weckers natürlich aufwachen.

Vermeiden Sie nach Möglichkeit das Ausschlafen auch am Wochenende. Je mehr Wochenend- und Wochentagspläne variieren, desto schlimmer wird es für die Person. Wenn man eine späte Nacht nachholen muss, ist es besser, tagsüber ein Nickerchen zu machen, anstatt die Schlafenszeit zu verlängern. Dies ermöglicht es der Person, ihre Schlafschulden „abzuzahlen“, ohne ihren natürlichen Schlaf- und Wachrhythmus zu stören.

Denken Sie tagsüber an wichtige Dinge

Sich Sorgen zu machen ist eine weitere Angewohnheit, die man ändern sollte. Wenn eine Person vor dem Schlafengehen zu viel nachdenkt oder sich zu viele Sorgen macht, wird sie umso mehr Schlafstörungen haben. Also am besten tagsüber eine „Sorgenzeit“ einplanen. Zu diesem Zeitpunkt kann man seine stressigen Pläne und To-Do-Listen durchgehen. Und es ist am besten, diese Zeit früher am Tag einzustellen. Tun Sie dies, damit Sie sich früh am Abend entspannen können, um sich auf das Bett vorzubereiten.

Wenn es etwas Wichtiges gibt, das bis zum Ende des Tages nicht erledigt ist, verschieben Sie die Sorge zuerst. Wenn Sie nachts aufwachen und sich wegen etwas Relevantem besorgt oder ängstlich fühlen, notieren Sie sich das Problem auf einem kleinen Blatt Papier. Dann verschieben Sie die Sorge um das Problem. Obwohl es mitten in der Nacht groß erscheinen mag, wenn man darüber nachdenkt, wird es tagsüber viel einfacher zu lösen sein. Dasselbe passiert, wenn jemandem mitten in der Nacht plötzlich eine großartige Idee kommt, die ihn wach hält. Am besten notierst du es dir und gehst dann wieder schlafen, um morgens viel produktiver zu sein.

Holen Sie sich etwas Sonne

Another great way to regulate the internal clock of the body is to expose oneself to natural sunlight. And this can only be done during the daytime and the earlier, the better. People who spend all day at the office should try catching some rays during their lunch break. During winter when the skies are grey, and the sun is hiding behind the clouds, it’s quite difficult to get the sunlight exposure needed to improve sleep. In such cases, one can expose himself to artificial light which comes from a light therapy box.

Sunlight exposure is important for those who want to improve the quality of their sleep. The closer it is to the time a person gets up, the better it will be. Because of this, it’s a good idea to have breakfast next to a sunny window or even have the morning cup of coffee outdoors. When the sunlight hits the face, this will wake the body up.

When one is trying to sleep better at night, it’s a good idea to spend more time outdoors during the daytime. To do this, one can perform tasks outdoors such as exercising, taking breaks, walking the dog. Do all these tasks in the morning rather than at night.

To make things even better, allow a lot of light to enter the home and the workspace. Do this by keeping blinds and curtains open during the daytime. Aside from this, try to de-clutter your home to make it a more relaxing environment. All these will allow you to work better during the day and sleep better at night.

Set a Curfew for Stimulants Like Caffeine

This is another great habit to start for those who want to sleep better at night. One should avoid drinks which include caffeine at least 6-8 hours before their bedtime. Such drinks include tea, coffee, cola, energy drinks, and more. Another stimulant to avoid taking before sleeping is nicotine. Since this component is found in cigarettes, smokers should not smoke when it’s almost time for bed. Finally, it’s also a good idea to stay away from alcohol. Sure, it may give a relaxing effect at first, but later, it will disrupt one’s sleeping patterns. So, it’s better to avoid drinking alcoholic drinks within 3 hours before bedtime.

Staying away from caffeine means that one should also stay away from caffeinated soft drinks too. For a lot of people, caffeine lingers in the body for longer than they may realize. This means that for some people, even minimal amounts of caffeine may keep them up late. This is because the component blocks adenosine, a brain chemical which helps people fall asleep. It’s also worth noting that the older people get, the more sensitive they become to the effects of caffeine. This is because the efficiency of the liver at filtering out the caffeine decreases as one grows older.

Exercise Each Day

Wenn eine Person regelmäßig Sport treibt, kann diese Gewohnheit das Einschlafen in der Nacht erheblich erleichtern. Es hilft der Person auch, die ganze Nacht über besser zu schlafen. Dies gilt für Menschen, die tagsüber oder nachmittags trainieren. Es ist jedoch keine gute Idee, nur wenige Stunden vor dem Schlafengehen intensiv Sport zu treiben.

Versuchen Sie, so viel wie möglich an mindestens 5 Tagen pro Woche mindestens eine halbe Stunde Sport zu treiben. Es muss nicht zu intensiv sein, mäßig intensive Trainingspläne wären auch sehr hilfreich. Sport ist besonders relevant für Menschen, die einen Schreibtischjob haben und täglich mehr als 8 Stunden im Sitzen verbringen. Denn zu viel Sitzen erschwert das Einschlafen nachts erheblich.

Beenden Sie wichtige Aufgaben am Morgen

Denken Sie daran, dass die Abende die Zeit zum Entspannen sein sollten. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Menschen nicht zu viele Aufgaben direkt vor dem Schlafengehen erledigen. Das mag herausfordernd klingen, aber man würde besser schlafen, wenn man früher aufsteht (erinnern Sie sich an die Gewohnheit, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen?), um alle Aufgaben zu erledigen, die Sie tagsüber erledigen müssen. Besonders bei geistigen Aufgaben arbeitet das Gehirn tagsüber besser. Dies liegt daran, dass Sonnenlicht die Produktion von Melatonin unterdrückt, einem Hormon, das den Schlaf induziert.

Abgesehen davon, morgens alle wichtigen Aufgaben zu erledigen, sollte man auch versuchen, eine Schlafenszeit-Routine zu schaffen. Dies funktioniert auch gut für Kinder und Erwachsene. Der Körper braucht mindestens eine halbe Stunde, um runterzukommen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Denken Sie an entspannende Dinge, die Sie tun können, und bauen Sie sie in das tägliche Schlafritual ein.

Weitere Tipps für einen besseren Schlaf

Wenn es darum geht, nachts besser zu schlafen, können gesunde Tagesgewohnheiten helfen. Vor allem anderen sollte man sich mit seinem natürlichen circadianen Rhythmus synchronisieren. Dies bezieht sich auf den natürlichen Schlaf- und Wachzyklus des Körpers. Wenn ein Mensch seinen zirkadianen Rhythmus regulieren kann, wird er besser schlafen können. Dies wird dazu führen, dass er morgens energiegeladener und erfrischter ist. Hier sind weitere Tipps, die einem helfen, nachts besser zu schlafen:

• Bekämpfe jede Schläfrigkeit, die du nach dem Abendessen verspürst. Wenn jemand dies erlebt, sollte er etwas tun, das leicht anregend ist. Dies wird der Person helfen, ihre Schlafzeit konstant zu erreichen.
• Versuchen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen, sich von hellen Bildschirmen fernzuhalten. Dazu gehören Computer-, Fernseh- und sogar Telefonbildschirme. Wenn man sein Handy vor dem Schlafengehen benutzen muss, drosseln Sie die Helligkeit, um die Augen nicht zu sehr zu belasten.
• Apropos Bildschirme: Versuchen Sie, nachts nicht zu viel fernzusehen. Normalerweise bieten Fernsehsendungen eine Menge Stimulation, die jede Schläfrigkeit zerstreuen kann, die man verspürt. Stattdessen ist es besser, direkt vor dem Schlafengehen entspannende Musik zu hören.
• Wenn es fast Schlafenszeit ist, machen Sie den Raum dunkler oder dunkler. Wenn es draußen noch hell ist, kann man mit schweren Vorhängen das Licht aus den Fenstern blockieren. Entweder das, oder man kann es auch mit einer Schlafmaske versuchen. Schalten Sie die Hauptbeleuchtung aus und bleiben Sie bei einem schwachen Nachtlicht. Wenn man durch die Hallen streifen muss, kann man eine kleine Taschenlampe benutzen, die nicht viel Stimulation bietet.
• Abgesehen davon, den Raum dunkel zu halten, sollte man den Raum auch kühl und ruhig halten. Die meisten Menschen können nachts besser schlafen, wenn ihr Zimmer etwas kühler als normal ist. Ein zu warmer oder zu kalter Raum kann gut stören. Auch wenn man nicht alle Umgebungsgeräusche eliminieren kann, kann man eine Soundmaschine oder einen Ventilator verwenden, um die störenden Geräusche zu maskieren.
• Um besser schlafen zu können, sollte man auch darauf achten, dass sein Bett bequem ist. Die Bettdecken sollten nicht so eng sein, dass sich die Person nicht bequem drehen oder strecken kann. Wenn sich eine Person morgens häufig wund fühlt, muss sie möglicherweise ihre Matratze oder ihr Kissen ersetzen. Alles auf dem Bett sollte in der Lage sein, das richtige Maß an Unterstützung zu bieten, damit die Person gut schlafen kann.
• Versuchen Sie, abends keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie bei der Zubereitung des Abendessens reichhaltige und schwere Speisen, insbesondere wenn Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Auch säurehaltige oder scharfe Speisen müssen vermieden werden, da sie zu Sodbrennen oder Magenproblemen führen können.
• Schließlich sollte man auch einige Entspannungstechniken erlernen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Diese Techniken helfen der Person auch, nachts besser zu schlafen. Zu diesen Techniken gehören:
• Tiefes Atmen, bei dem die Augen geschlossen und dann eine Zeit lang tief und langsam geatmet werden.
• Progressive Muskelentspannung, bei der die Muskeln einzeln angespannt und gleichzeitig entspannt werden.
• Visualisieren Sie einen friedlichen und entspannenden Ort. Dies würde bedeuten, die Augen zu schließen und an einen beruhigenden und friedlichen Ort zu denken, an dem man sich entspannter und auf den Schlaf vorbereitet fühlt.
• Nehmen Sie vor dem Schlafen eine entspannende Dusche oder ein Bad.

Egal, was ein Mensch tut, er sollte sich mehr auf Entspannung als auf Schlaf konzentrieren. Wenn man nachts aufwacht und Probleme hat, wieder einzuschlafen, kann man auch diese Tipps, Tricks und Entspannungstechniken ausprobieren. Entspannung ist ein großer Teil davon, nachts besser zu schlafen, weshalb dies der Fokus sein sollte.