7 Schritte zu einer besseren Durchblutung
Wenn Sie darüber nachdenken, verbringen wir die meisten unserer wachen Stunden im Sitzen. Es ist sehr charakteristisch für den modernen Lebensstil geworden, mit all diesen Computern, Fernbedienungen und Autos. Sitzen ist eine bequeme Haltung und macht süchtig. Und wie alle anderen Süchte kann sie gesundheitsschädlich sein.
Nein, das ist nicht übertrieben. Laut einer im British Medical Journal veröffentlichten Studie könnte eine Reduzierung der durchschnittlichen Zeit, die Sie im Sitzen auf weniger als drei Stunden pro Tag verbringen, Ihre Lebenserwartung um zwei Jahre erhöhen.
Eine eingehende Analyse, bei der Daten aus 18 verschiedenen Studien verwendet wurden, zeigte, dass Menschen, die am wenigsten Zeit saßen, ein halb so hohes Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die am längsten saßen. ( Erfahren Sie, wie die Sherpas ihre Auflage verdoppelt haben .)
Ein weiteres großes Problem im Zusammenhang mit längerem Sitzen ist die falsche Durchblutung. Wenn Sie längere Zeit sitzen, insbesondere ohne die richtige Körperhaltung, können Sie die Blutgefäße komprimieren, die für die Blutversorgung der Muskeln verantwortlich sind, sodass Ihre Muskeln ermüden können.
Glücklicherweise gibt es ein paar Strategien und Übungen, die Ihnen helfen können, die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen zu minimieren.
1) Setzen Sie sich auf einen festen, bequemen Stuhl
Ihr Sitzplatz hat einen ebenso großen Einfluss auf Ihre Gesundheit wie Ihre Sitzhaltung. Fordern Sie bei der Arbeit einen Stuhl an, mit dem Sie die Sitzneigung und -höhe sowie den Winkel und die Höhe der Rückenlehne einfach einstellen können. Der Sitz sollte groß genug sein, damit beide Beine bequem nebeneinander passen.
2) Nehmen Sie eine gute Sitzhaltung ein
Es nützt nichts, einen guten Stuhl zu bekommen, wenn Sie keine gute Sitzhaltung einnehmen. Setzen Sie sich mit dem Rücken in eine natürlich gerade Position. Zwingen Sie Ihre Wirbelsäule nicht in eine unnatürliche Haltung, da dies die Durchblutung beeinträchtigt. Ihre Wirbelsäule sollte sich nicht nach vorne beugen, und idealerweise sollte Ihr unterer Rücken guten Kontakt mit der Rückenlehne Ihres Stuhls haben. ( Eine richtige Blutzirkulation kann der Schlüssel sein, um Ihre Jugend und Vitalität wieder freizusetzen .)
3) Leg deine Füße runter
Die meisten Leute machen sich nicht die Mühe, beim Sitzen darüber nachzudenken, wie ihre Füße stehen. Das Sitzen mit baumelnden oder unter den Körper geklemmten Füßen kann die Durchblutung der Unterschenkel und Füße beeinträchtigen. Dies kann zu Schwellungen, Blutansammlungen und sogar Krampfadern führen . Die beste Position für Ihre Füße ist flach auf dem Boden, wobei Ihre Knöchel auf einer Linie mit Ihren Knien liegen.
4) Stellen Sie den Sitz ein
Wenn Sie auf einem zu niedrigen Stuhl sitzen, können sich Ihre Beine in einem ungesunden Winkel beugen und die Durchblutung beeinträchtigen. Ein niedriger Stuhl kann auch Ihr Gesäß und Ihre inneren Organe unnötig belasten. Wenn Ihr Stuhl auch nach der Höhenverstellung zu niedrig ist, nehmen Sie entweder einen anderen Stuhl oder heben Sie den Sitz mit Hilfe von festen Kissen an, bis Ihre Füße richtig positioniert sind.
5) Mach eine Pause und steh auf
Stehen Sie für jede Stunde, die Sie sitzen, auf und gehen Sie ein bisschen herum. Diese einfache Bewegung regt Ihr Herz an, schneller und stärker zu pumpen, und hilft dabei, den Blutfluss zu Ihren Extremitäten zu erhöhen. Die Muskeln in deinen Waden werden sich auch mehr zusammenziehen und ausdehnen, was dazu beiträgt, das Blut aus deinen Beinen zu pumpen.
6) Polstere deine Arme
Armlehnen tragen maßgeblich dazu bei, eine gute Sitzhaltung beizubehalten. Idealerweise sollten Sie gepolsterte Armlehnen verwenden, um den Druck auf Ihre Arme zu reduzieren. Sie können die Dämpfungswirkung verdoppeln, indem Sie den fleischigen Teil Ihrer Arme gegen die Armlehne legen.
7) Überkreuze nicht deine Beine
Versuchen Sie, nicht für längere Zeit mit gekreuzten Beinen zu sitzen, da dies den Blutfluss zu Ihren Beinen und Füßen einschränken kann. Wenn Sie jedoch Ihre Beine im Sitzen über- und wieder überkreuzen, kann dies den Druck umverteilen und das Pumpen von Blut durch das Gewebe in Ihren Beinen fördern.
Vielleicht haben Sie schon von interessanten Schreibtischen und Arbeitsplätzen gehört, die die Möglichkeit bieten, während der Arbeit zu stehen und zu sitzen. Einige Workstations haben darunter sogar ein Laufband zum Gehen – so weit müssen Sie nicht gehen. Wenn Sie die oben genannten einfachen Tipps befolgen, wird das Sitzen zu einem Vergnügen und Ihr Blut fließt richtig.
