7 Möglichkeiten, Ihre Paleo-Diät zu verbessern

Eine Paleo-Diät besteht typischerweise aus verschiedenen Arten von Nahrungsmitteln, die denen ähneln, die von unseren Jägern und Sammlern vor der Landwirtschaft verzehrt wurden. Diejenigen, die sie in der Wildnis gesammelt, gerupft, gejagt oder sogar gefüttert haben. Menschen, die der Paleo-Diät folgen, streichen bestimmte Lebensmittel aus ihrer Ernährung, insbesondere Milchprodukte, Gluten, Zucker und andere moderne Lebensmittel, die heutzutage überall zu finden sind. Sie ersetzen diese Lebensmittel durch unverarbeitete, ganze, zuckerarme und nährstoffreiche Lebensmittel. Diese können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Hunger sowie Heißhunger zu reduzieren. Wenn man diese Art der Ernährung befolgt, kann man Gewicht verlieren und das Risiko, chronische Krankheiten zu entwickeln, verringern.

Menschen mit Typ-2-Diabetes können einer Studie zufolge bereits kurzfristig von einer Paleo-Diät profitieren. Dies liegt daran, dass die Diät dazu beitragen kann, die Lipidprofile und die Glukosekontrolle besser zu verbessern als andere Arten von Diäten. Außerdem kann die Paleo-Diät MS oder das metabolische Syndrom viel besser verbessern als andere Diäten. In diesem Artikel erfahren wir alles über die Paleo-Diät und wie man sie verbessern kann.

Was ist die Paleo-Diät?

Die Paleo-Diät ist eine Art Ernährungsplan, der auf den Lebensmitteln basiert, die unsere Vorfahren in der Altsteinzeit verzehrten, daher der Name. Diese Ära reicht von vor etwa 10.000 bis 2,5 Millionen Jahren zurück. Normalerweise konsumiert jemand, der eine Paleo-Diät befolgt, Fisch, mageres Fleisch, Gemüse, Obst, Samen und Nüsse. All diese Lebensmittel, die in der Vergangenheit durch natürliche Mittel wie Sammeln, Jagen und mehr hätten gewonnen werden können. Diese Ernährung begrenzt die Arten von Lebensmitteln, die vor etwa 10.000 Jahren entstanden, als die Landwirtschaft aufkam. Diese Diät ist auch als Steinzeit-Diät, Höhlenmensch-Diät, Jäger-Sammler-Diät und Paläolithische Diät bekannt.

Das Ziel dieser Diät ist es, zu einer Ernährungsweise zurückzukehren, die derjenigen der frühen Menschen oder unserer Vorfahren sehr ähnlich ist. Die Überlegung hinter dieser Diät ist, dass die Körper der Menschen genetisch nicht mit modernen Lebensmitteln und den modernen Ernährungsweisen übereinstimmen, die aufgrund landwirtschaftlicher Praktiken entstanden sind. Aufgrund der Landwirtschaft änderten die Menschen ihre Ernährung. Sie begannen, Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und andere verarbeitete Lebensmittel als zusätzliche Grundnahrungsmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Diese schnelle und moderne Ernährungsumstellung erschwerte dem menschlichen Körper die Anpassung. Aus diesem Grund sind Krankheiten wie Diabetes, Herzkrankheiten und Fettleibigkeit in unserer Gesellschaft weit verbreitet.

Eine kurze Geschichte der Paleo-Diät

Bei dieser Art des Essens, die einen wirklich zu den Grundlagen zurückbringt, dreht sich bei der Paleo-Diät alles darum, Lebensmittel genau wie unsere Vorfahren zu konsumieren. Natürlich muss man nicht jedes Mal Beute jagen, wenn man eine Mahlzeit essen muss. Dennoch bevorzugen diejenigen, die diese Diät befolgen, möglichst natürliche Lebensmittel. Sie wählen Obst, Gemüse, Fleisch von grasgefütterten Tieren und andere Arten von Vollwertkost wie Samen und Nüsse. Andere Menschen, die dieser Diät „entspannter“ gegenüberstehen, haben kein Problem damit, „Tabu-Lebensmittel“ wie Kartoffeln und Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Das Ernährungskonzept des paläolithischen Lebens wurde erstmals von Dr. Walter L. Voegtlin, einem Gastroenterologen, eingeführt und gefördert. Bereits im Jahr 1975 veröffentlichten sie ein Buch mit dem Titel „The Stone Age Diet“, und dies ebnete den Weg für einen Überschuss an verschiedenen paläolithischen Ansätzen. Alle diese Ansätze haben ähnliche Kernprinzipien, aber sie haben unterschiedliche Einschränkungen und Regeln. Obwohl es verschiedene Möglichkeiten gibt, dieses Ernährungskonzept zu praktizieren, gibt es drei prominente und angesehene „Gurus“, denen viele Menschen folgen. Diese sind:

Dr. Loren Cordain. Dr. Cordain ist Professor an der Colorado State University und spezialisiert auf Gesundheits- und Bewegungswissenschaften. Viele halten ihn für die Autorität des paläolithischen Lebens. Sein Buch mit dem Titel „Die Paleo-Diät“ wurde im Jahr 2002 veröffentlicht und konzentriert sich auf die Vorteile von Paleo für Gesundheit und Gewichtsverlust.

Robb Wolf. Wolf war früher Biochemiker, der bei Dr. Cordain studierte. Außerdem veröffentlichte er im Jahr 2010 ein Buch mit dem Titel „Die Paleo-Lösung“, und es ist eine weitere beliebte Ressource unter Paleo-Anhängern.

Markus Sisson. Dieser Ex-Athlet hat seine eigene Online-Ressource mit dem Titel „Mark Sisson’s Primal Blueprint“ herausgebracht, und es ist eine Version des paläolithischen Ansatzes mit einigen geringfügigen Unterschieden.

Die Altsteinzeit war größtenteils vorlandwirtschaftlich geprägt. Heutzutage waren einige Lebensmittel, die wir in Hülle und Fülle zu uns nehmen, für den Verzehr in roher Form eigentlich ungeeignet. Viele Paleo-Enthusiasten und -Anhänger glauben, dass das Verdauungssystem der Menschen seit dieser Ära einige Veränderungen erfahren hat, was bedeutet, dass einige Lebensmittel unseren Magen-Darm-Trakt belasten können. Es gibt verschiedene Formen der Paleo-Diät und sie unterscheiden sich in ihrer Restriktivität. Aber all diese Formen ermutigen die Menschen, Gemüse, Obst, mageres Protein und gesunde Fette zu konsumieren, die aus Vollwertkost wie Samen, Nüssen, Fleisch von grasgefütterten Tieren und sogar Olivenöl stammen.

Was Sie essen und was Sie vermeiden sollten, wenn Sie die Paleo-Diät befolgen

Wie wir bereits erwähnt haben, variieren die Empfehlungen zwischen den verschiedenen Versionen der kommerziellen Paleo-Diäten. Einige Diäten sind strenger als andere, aber sie sind im Allgemeinen ähnlich. In Bezug auf das, was man essen kann, umfassen solche Lebensmittel:

• Gemüse
• Früchte
• Samen und Nüsse
• mageres Fleisch wie Wild oder grasgefütterte Tiere
• Fisch, insbesondere solche, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Makrele, Weißer Thun, Lachs und mehr
• Öle aus Nüssen und Früchten wie Walnuss- oder Olivenöl

Man sollte auch bestimmte Lebensmittel vermeiden, wenn man einer Paleo-Diät folgt, einschließlich:

• Getreide wie Hafer, Gerste und Weizen
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Erbsen, Bohnen und Erdnüsse
• Milchprodukte
• Salz
• raffinierter Zucker
• Kartoffeln
• stark verarbeitete Lebensmittel

Für eine bessere Vorstellung davon, wie man sich jeden Tag ernähren würde, hier ist ein typisches Menü von jemandem, der einer Paleo-Diät folgt:

• Lachs (gegrillt) und eine Melone zum Frühstück
• Mageres Schweinelende (gebraten) und ein Salat zum Mittagessen
• Karotten- oder Selleriestangen für einen Snack
• Mageres Rinderfilet, gedämpfter Brokkoli und ein Salat zum Abendessen mit Erdbeeren zum Nachtisch

Außerdem würde die Ernährung im Allgemeinen dazu ermutigen, jeden Tag viel Wasser zu trinken und körperlich aktiv zu bleiben.

Es ist Zeit, Ihre Paleo-Diät zu verbessern!

Wählen Sie hochwertiges Fleisch

Unsere Vorfahren verzehrten Fleisch, das ein Nährwertprofil aufwies, das besser ist als das, was wir heute essen. Heutzutage enthält kommerzielles Fleisch Antibiotika, Hormone und andere problematische Bestandteile. Studien zufolge ist mit Gras gefüttertes Rindfleisch im Vergleich zu mit Getreide gefüttertem Rindfleisch reicher an essentiellen Nährstoffen wie Vitamin A, Omega-3-Fettsäuren und mehr. Studien zeigen auch, dass Zuchtfisch im Vergleich zu Wildfisch nicht so viele Nährstoffe enthält.

In the past, our ancestors who used to hunt, gather, and more didn’t have to deal with hormones, antibiotics, and other chemicals which are present in modern-day meat products. When shopping for meat, go for the wild or grass-fed varieties. These are more similar to the types of meat our ancestors used to eat and, therefore, fit right into a Paleo diet. Also, these meats are more superior in terms of quality than conventional meat.

Give Your Fiber Intake a Boost

Studies have shown that Americans don’t get enough fiber in their daily diet. In fact, they consume less than half of what’s recommended. And people who follow low-carb diets fare lower. While following a Paleo diet, make sure that it’s well-designed. It should contain a lot of cruciferous and leafy vegetables, fruits which are low in sugar, seeds, and nuts, and other plant foods which are rich in fiber and nutrient-dense. In doing this, even following a Paleo diet would allow the person to meet his daily fiber requirements.

Go Organic

It’s a fact that pesticides, antibiotics, and other chemicals didn’t exist in the past. Studies have shown that organic foods actually contain more nutrients. Organic means that the food hasn’t been treated with pesticides, antibiotics, and other components which can be potentially toxic. Therefore, such foods are richer in magnesium, iron, phosphorus, vitamin C, and more compared to the non-organic foods. Of course, they cost more too. But if a person wants to stick to a Paleo diet, organic is one of the best ways to go.

Select and Use the Foods Wisely

Even those die-hard Paleo fans would, on occasion, want to satisfy their cravings by consuming comfort foods. But that doesn’t mean that one should devour an entire body of cookies or snacks labeled as “Paleo.” When it comes to choosing foods, one must always check the labels to see if they contain any large amounts of sugar alcohols, artificial sweeteners, and other ingredients which are decidedly un-Paleo. Fortunately, there are a lot of great options out there for those who know where to look.

Aside from choosing the right foods, one must also choose his supplements smartly. Just like a lot of the modern foods available these days, vitamins didn’t exist in the past either. Still, since a Paleo diet restricts some types of food, some people may end up having deficiencies. Usually, it’s a deficiency in calcium. When following such a diet, one needs to have himself checked regularly in order to find out if he needs any supplementation to stay at the peak of health.

Try Deviating From the “Rules”

We’ve mentioned how Paleo diets are varied. Therefore, another way one can upgrade the diet is to combine the benefits of Paleo-friendly foods and some nutrient-dense foods and food sources which weren’t available to our ancestors including dairy and legumes. Such foods can add some variety to the diet but this is only a suggestion. People can acquire raw dairy products from naturally-raised, organic sources which means that they’ve undergone minimal processing.

Get Enough Sleep

Aside from eating different foods, our ancestors were also free of the modern distractions such as television, smartphones, and other devices and gadgets. All these play a huge role in interrupting one’s sleep. Therefore, studies have shown that most people don’t get more than 6 hours of sleep each and every night. This lack of sleep will definitely take a toll on one’s health especially if it happens regularly. But getting enough sleep will enhance the benefits of a Paleo diet in one’s health and this applies to other types of diets as well.

Watch Out for the Comfort Foods of the Paleo Diet

Bread, cookies, and other kinds of snacks weren’t available to our ancestors. However, manufacturers of these snack items have started cashing in on the “Paleo versions” of these foods. There’s nothing wrong with snacking and indulging once in a while. The important thing is to watch what one is eating by checking the label of the product before purchasing it. As we’ve said, there are plenty of tasty and satisfying options out there which will still allow people to follow their Paleo diet.

Lifestyle Hacks for a Paleo Diet

Whether a person is a Paleo beginner or a more experienced Paleo follower, there’s always an opportunity of learning something new. As a matter of fact, life hacks are so popular these days because people love learning new things. Here are some lifestyle hacks one can do to boost the Paleo lifestyle:

• Consume fermented foods as they will nourish the body with their metabolites and beneficial bacteria.
• Practice meal planning. This will help a person stay on track while following a certain diet.
• Accept and embrace hunger. Letting one’s hunger build is okay. In fact, it’s better than reaching for the first unhealthy snack available as soon as the stomach starts grumbling.
• Practice meditation and mindfulness. Following a Paleo lifestyle would encourage one to disconnect from the constant stimulation of these modern days. But when one learns meditation and mindfulness, it will keep the anxiety and stress levels in check which, in turn, will make him healthier.
• Stay away from soy products as these are usually highly processed.
• Stick with the diet. In the beginning, especially in the first few weeks, following a Paleo diet would seem very difficult. But as time goes by, things will get easier so it’s important to stick with it.
• Never restrict oneself. Although the Paleo diet is restrictive by nature, that doesn’t mean that one has to restrict himself too. Do research on everything that’s allowed to be eaten and the possible alternatives which are still Paleo-friendly.
• Exercise regularly even without equipment. Our ancestors didn’t have access to modern-day foods and they didn’t have access to exercise equipment either. Technically, all a person needs is his own body to start exercising. One excellent type of exercise which doesn’t require equipment is yoga. This is just like Paleo as it offers a holistic approach to living a healthy lifestyle.
• Trainieren Sie auch das Gehirn. Jeder kann daran arbeiten, sein Gehirn durch Bewegung zu verändern. Dies ist eine weitere großartige Möglichkeit, seine Ernährung und seine Gesundheit zu verbessern.
• Beseitigen Sie Koffein, wenn möglich. Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke neigen dazu, das Herz-Kreislauf-System zu überreizen, was den Stresspegel erhöhen kann. Wenn Sie solche Getränke trinken, denken Sie daran, mit Bedacht zu konsumieren.
• Investiere in einen Schmortopf. Viele Paleo-Rezepte können mit einem Topf zubereitet werden, daher sollte jeder, der diese Diät einhält, darüber nachdenken, in einen zu investieren.
• Verbrauchen Sie viele Probiotika. Diese Bakterien sind gesund, da sie die Verdauung unterstützen, den Stoffwechsel ankurbeln, die Gesundheit der Haut fördern, die Stimmung verbessern und auch die Gewichtsabnahme fördern.
• Holen Sie sich etwas Kokosöl. Es ist nicht nur das Paleo-freundliche Speiseöl, sondern auch ein ausgezeichneter Make-up-Entferner, Sonnenbrandberuhiger, Feuchtigkeitscreme, Haarbändiger und mehr.
• Praktiziere intermittierendes Fasten. Dies ist ein Ernährungsmuster, das gut zu einer Paleo-Diät passen würde.
• Erfahren Sie mehr über verschiedene Hungertypen. Hunger kann entweder geistig oder körperlich sein. Aber was viele Menschen nicht wissen, ist, dass der Körper Hunger auf unterschiedliche Weise empfindet. Deshalb ist es wichtig, auf den Körper zu hören, bevor man nach Essen oder Snacks greift. Manchmal braucht der Körper mehr als nur Nahrung.
• Fett macht nicht immer dick. Leider glauben viele Menschen das Gegenteil und entscheiden sich daher für die „fettarmen“ oder „fettfreien“ Versionen von Lebensmitteln. Diese Produkte sind jedoch typischerweise reich an Salzen und Zucker. Anstatt sich von allen Fetten fernzuhalten, bleiben Sie beim Essen bei den gesunden Fetten, um gesund zu bleiben.
• Essen Sie viele hartgekochte Eier. Eier sind eine hervorragende Proteinquelle und hart gekochte Eier lassen sich schnell und einfach zubereiten. Schlagen Sie eine Ladung Eier auf, bewahren Sie sie im Kühlschrank auf und essen Sie sie als Snack, Frühstück und mehr.
• Schummeln Sie richtig. Wir haben darüber gesprochen, wie gut es ist, sich hin und wieder Heißhunger zu gönnen. Aber wenn die Leute einen „Cheat Day“ haben wollen, wählen Sie trotzdem Lebensmittel wie Snacks mit Bedacht aus.
• Iss einen Nachtisch. Dies ist ein Favorit vieler und glücklicherweise sind Desserts in Paleo-Diäten erlaubt. Man muss keinen schweren Genuss konsumieren. Manchmal reicht ein Eis am Stiel, ein Smoothie oder sogar ein Stück Obst.
• Probieren Sie verschiedene Küchen auf Paleo-Art. Für diejenigen, die gerne kochen, ist die Küche der perfekte Ort, um mit verschiedenen Gewürzen, Lebensmitteln und Küchen zu experimentieren, um Gerichte zu kreieren, die zu ihrem Paleo-Lebensstil passen.
• Achten Sie buchstäblich auf den Darm. Der Darm ist das zweite Gehirn des Körpers, weil er viele Systeme beeinflusst. Daher ist es auch wichtig, die Gesundheit des Darms zu fördern.
• Probieren Sie jede Woche andere Rezepte aus. Für eine Person, die sich an eine bestimmte Diät wie Paleo hält, ist es wichtig, nicht in einer Ernährungsfurche gefangen zu sein. Es gibt viele Ressourcen da draußen, mit denen man sich verschiedene Gerichte einfallen lassen kann, um die Dinge interessant zu halten.
• Apropos Kochen, versuchen Sie, Paleo-Mahlzeiten zuzubereiten, die auch kinderfreundlich sind. Dies wäre besonders vorteilhaft, wenn die ganze Familie diesen Lebensstil praktiziert. Dies ist auch eine großartige Möglichkeit, wählerische Esser, normalerweise die Kinder, an Bord zu holen.
• Wissen Sie, welche Arten von Süßstoffen Paleo-freundlich sind. Seien Sie jedoch vorsichtig, denn es gibt nicht viele da draußen. Wenn Sie nach einem Süßstoff suchen, wählen Sie die niedrig-glykämischen, natürlichen Versionen und konsumieren Sie diese immer in Maßen.
• Bleiben Sie auch bei der Arbeit Paleo. Natürlich wissen Menschen, die diese Diät befolgen, wie man sich von ungesunden Snacks im Pausenraum des Büros fernhält. Aber es gibt viele Möglichkeiten, Paleo auch während der Arbeit zu bleiben. Man kann sich zum Beispiel einen Stehpult aussuchen und regelmäßig Pausen einlegen.
• Erfahren Sie, wie Sie Paleo-freundliche Zutaten durch Getreide ersetzen. Für viele Menschen kann es schwierig sein, auf Lebensmittel wie Muffins, Kuchen, Brot und dergleichen ganz zu verzichten. Aber man muss dies nicht tun. Versuchen Sie beim Backen von Brot und Gebäck, Kokosmehl, Tapiokastärke und Mandelmehl zu verwenden. Verwenden Sie beim Backen von Leckereien auch paläofreundliche Süßstoffe.
• Reduzieren Sie die Portionsgrößen. Das macht Lebensmittel länger haltbar und macht einen gesünder.
• Essen Sie für den eigenen individuellen Bedarf. Ja, die Paleo-Diät hat viele Regeln, aber das bedeutet nicht, dass jeder diese Regeln strikt befolgen muss. Dies gilt insbesondere dann, wenn man merkt, dass die Ernährung den Körper zu belasten beginnt. Versuchen Sie stattdessen, ein paar Änderungen in der Ernährung vorzunehmen, um den eigenen Bedürfnissen gerecht zu werden.
• Räumen Sie die Küche auf, bevor Sie beginnen. Wenn man den Wechsel vornimmt, muss man als erstes seine Küche aufräumen. Entfernen Sie den ganzen Müll und füllen Sie Ihren Vorrat nach und nach mit gesunden, Paleo-freundlichen Lebensmitteln auf.
• Kaufen Sie wöchentlich nach Produkten, aber füllen Sie jeden Monat die Heftklammern auf.
• Investieren Sie in einen Grill, egal ob auf dem Herd oder im Freien. Grillen ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Gemüse, Obst und Proteine ​​zu genießen. Diese Kochmethode fügt auch eine Geschmacksdimension hinzu, die man bei keiner anderen Kochmethode nutzen kann.
• Tritt einer Paleo-Community bei. Obwohl es viele Online-Ressourcen gibt und Menschen im Allgemeinen lernen können, wie sie die Diät selbst befolgen können, ist es besser, sich Unterstützung zu suchen, wenn sie eine Paleo-Reise beginnen.
• Haben Sie Gemüse in jeder Mahlzeit. Grünes ist wichtig, weil es Ballaststoffe sowie die essentiellen Vitamine, Mineralien und Nährstoffe liefern kann.
• Wenn es um die Heftklammern geht, versuchen Sie es mit DIY. Mandelbutter, Kokosmilch und Mandelmilch kann man beispielsweise aus den rohen Zutaten mit etwas Zeit, Mühe und Geduld zu Hause herstellen.
• Wenn man mit der Paleo-Diät beginnt, ist es am besten, die Lebensmittelgruppen eine nach der anderen auslaufen zu lassen. Da diese Diät viele Lebensmitteleinschränkungen hat, müssten diejenigen, die sie befolgen, einige Lebensmittel loslassen, an die sie normalerweise gewöhnt sind. Und für viele Menschen kann dies sehr herausfordernd sein. Deshalb ist es besser, die Lebensmittel schrittweise zu eliminieren, um die Dinge einfacher zu machen.
• Betrachten Sie Paleo nicht als Diät, sondern als Lebensstil. Wenn man sich für Paleo entscheidet, ist es keine gute Idee, dies nur für einen bestimmten Zeitraum zu tun. Es ist besser, dies als eine ganzheitliche Lebensstiländerung zu sehen, die Körper, Geist und Seele einbezieht.
• Kaufen Sie niemals ein, wenn Sie hungrig sind. Wenn man mit grenzenlosen Möglichkeiten konfrontiert ist, ist man eher geneigt, Lebensmittel zu wählen, die seinen Heißhunger stillen, anstatt gesündere Entscheidungen zu treffen. Wer sich an seine Einkaufsliste halten möchte, schnappt sich am besten noch einen Snack, bevor es auf den Lebensmitteleinkaufsbummel geht.
• Schneiden Sie alle Nicht-Paleo-Elemente weg, um alle Aromen zu genießen. Zum Beispiel kann man Tacos immer noch genießen, indem man die Tortilla einfach ausschneidet. Dasselbe gilt für Sandwiches. Werfen Sie einfach das Brot weg, um aus dem Sandwich stattdessen einen Kochsalat zu machen.
• Machen Sie eine gesunde Brühe aus Knochen. Nachdem Sie das Rind- oder Hühnerfleisch von den Knochen entfernt haben, bewahren Sie sie auf und bereiten Sie eine Hühnerbrühe oder eine Knochenbrühe zu, die sowohl schmackhaft als auch reich an Mineralien ist.
• Essen Sie viele Nahrungsmittel, die Krankheiten bekämpfen. Zu diesen krankheitsbekämpfenden Lebensmitteln gehören Spinat, Lachs und mehr. Man kann auch viele „Superkräuter“ in seine Ernährung einbauen. Solche gesunden und nützlichen Kräuter sind Rosmarin, Zimt, Ingwer und andere.
• Erfahren Sie mehr über Gluten. Seien Sie nicht wie die meisten Menschen, die nicht wissen, was Gluten ist und warum es wichtig ist, sich davon fernzuhalten. Außerdem ist es wichtig zu erfahren, warum glutenfreie Lebensmittel nicht immer die beste Option sind.
• Nehmen Sie viel Vitamin D zu sich, das auch als „Sonnenvitamin“ bekannt ist. Auch während der Paleo-Diät ist es wichtig, genug von diesem Vitamin zu bekommen, auch wenn es durch eine Supplementierung erfolgen muss.
• Befreien Sie sich von ungesunden Gewohnheiten. Das ist leichter gesagt als getan, aber es ist notwendig. Wenn man wirklich gesund sein will, reicht es nicht aus, einer bestimmten Diät oder Lebensweise zu folgen. Man sollte auch alle schlechten oder ungesunden Gewohnheiten loswerden, um gesund zu bleiben.
• Etwas dunkle Schokolade essen. Wenn es um Schokolade geht, braucht man eigentlich nicht viel Überzeugungsarbeit. Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und enthält viele Nährstoffe wie Kupfer, Magnesium, Eisen und mehr.
• Befreien Sie sich von der Zuckergewohnheit. Wenn sich das Hungergefühl einer Person nicht so anfühlt, als würde es durch den Verzehr von frischem Gemüse, Proteinen und gesunden Fetten gestillt, könnte es sein, dass man sich einfach nach zuckerreichen Lebensmitteln sehnt. Viele Menschen sehnen sich nach Zucker, aber zu viel davon zu konsumieren, wird langfristige Folgen haben. Daher ist es wichtig, dass die Menschen die Gewohnheit aufgeben und versuchen, sich so weit wie möglich von Zucker fernzuhalten.

All diese Tipps und Hacks scheinen viel zu sein, aber man muss sie nicht alle gleichzeitig befolgen. Gehen Sie stattdessen, genau wie zu Beginn einer Paleo-Diät, langsam vor. Schließlich wird man in der Lage sein, seine Ernährung schrittweise zu verbessern, bis man gesünder, stärker und mehr im Einklang mit seinem Körper ist.

Wussten Sie, dass Sie die Paleo-Diät auch mit kleinem Budget befolgen können?

Viele Menschen glauben, dass eine Paleo-Diät teuer ist. Dies ist normalerweise wahr, aber nicht immer. Leider benutzen die meisten Menschen diese Ausrede, um die Diät nicht zu beginnen. Aber Tatsache ist, Paleo zu essen muss nicht teuer sein. In der Tat kann es ziemlich billig sein. Hier sind einige Tipps, um die Paleo-Diät auch bei begrenztem Budget zu befolgen:

Essen Sie viel Gemüse

Unsere Mütter sagen uns immer, dass wir unser Gemüse essen sollen, und Mütter haben immer Recht. Gerade bei einer Paleo-Diät ist es wichtig, viel Gemüse zu essen. Glücklicherweise ist Gemüse im Allgemeinen günstig, sodass man sich eindecken kann!

Kaufen Sie auf dem örtlichen Bauernmarkt ein

Anstatt so viel Zeit in Lebensmittelgeschäften zu verbringen, versuchen Sie, auf dem örtlichen Bauernmarkt einzukaufen. Dort finden Sie viele Lebensmittel, die Paleo-freundlich sind. Außerdem sind die Lebensmittel auf den Bauernmärkten ziemlich günstig, frisch und auch lecker.

Wählen Sie Artikel aus, die ein enges Ablaufdatum haben

Wer beim Einkaufen ein paar Euro sparen möchte, geht kurz vor dem Abendessen einkaufen. Normalerweise nähern sich Artikel wie Fleischstücke und mehr ihrem Mindesthaltbarkeitsdatum und sind normalerweise mit großen Rabatten versehen. Dasselbe gilt für Lebensmittel, die ein kurzes Verfallsdatum haben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die Lebensmittel sofort verzehren, damit Sie nicht mit einem mit verdorbenen Lebensmitteln gefüllten Kühlschrank enden.

Versuchen Sie, nicht die ganze Zeit auswärts zu essen

An sich ist Paleo nicht teuer. Was teuer ist, ist die ganze Zeit auswärts zu essen. Wenn eine Person die Paleo-Diät befolgen möchte, ohne zu viel ausgeben zu müssen, sollte sie sich von Imbiss und Restaurantessen fernhalten. Kaufen Sie stattdessen ein paar frische Zutaten und zaubern Sie einige Mahlzeiten zu Hause.

Erfahren Sie mehr über preiswerte Lebensmittel, die gute Paleo-Alternativen sind

Paleo-Lebensmittel können oft ziemlich teuer sein. Häufiger als jetzt gibt es jedoch billigere Alternativen, die immer noch paläofreundlich sind. Hier sind einige hervorragende Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:

• Anstatt ein teures Steak zu wählen, versuchen Sie es mit einem Hamburger-Patty aus magerem Fleisch.
• Versuchen Sie statt teurer Proteinquellen, Huhn, Schweinefleisch und Eier zu wählen.
• Anstatt Nüsse zu naschen, versuchen Sie, die benötigten Fette aus leckeren (und budgetfreundlichen) Avocados zu beziehen.
• Beeren haben normalerweise einen höheren Preis als andere Früchte, also versuchen Sie stattdessen, Äpfel zu naschen.
• Anstatt vorgeschnittenes Gemüse zu kaufen, kaufen Sie das ganze, das billiger ist. Natürlich müsste die Person sie selbst hacken, aber zumindest würde er ein paar Dollar sparen.
• Außerdem kann man nach paläofreundlichen Lebensmitteln Ausschau halten, die im Angebot sind. Es ist auch sehr hilfreich, nach Sonderangeboten und Coupons zu suchen, mit denen Sie Geld sparen können.

Seien Sie nicht nervös wegen Bio-Produkten

Vor Bio-Produkten muss man am Anfang keine Angst haben. Konzentrieren Sie sich stattdessen einfach auf den Verzehr von Lebensmitteln, die von der Paleo-Diät genehmigt wurden. Nach einiger Zeit könnte man feststellen, dass Bio-Lebensmittel von Vorteil wären, auch wenn sie normalerweise mehr kosten. Andernfalls ist es besser, langsam vorzugehen und sich nur darauf zu konzentrieren, die zugelassenen Lebensmittel zu essen.

Kaufen Sie Lebensmittel in großen Mengen

Menschen können viel Geld sparen, indem sie in großen Mengen kaufen. Ob Einkaufen in Lebensmittelgeschäften, lokalen Bauernmärkten oder Online-Shops, diese Praxis ist viel kostengünstiger. Der Kauf in großen Mengen ist auch besser, da die Produkte in der Regel mit großen Rabatten versehen sind. Dann kann man die Lebensmittel, die nicht gleich gegessen werden, einfach einfrieren und vor dem Kochen auftauen.

Legen Sie ein Essensbudget beiseite

Sich für Paleo zu entscheiden, würde eine Menge Veränderungen im eigenen Leben mit sich bringen. Eine dieser Änderungen wäre das Lebensmittelbudget. Recherchieren Sie über paläofreundliche Lebensmittel und dies wird Ihnen helfen, ein angemessenes Budget aufzustellen. Wer sich wirklich gesund ernähren will, muss sein Geld für Lebensmittel anpassen. Das heißt aber nicht, dass man zu viel für das Essen ausgeben muss. Anstatt zum Beispiel häufig auswärts zu essen, verwenden Sie dieses Budget, um gesündere Zutaten zu kaufen und dann zu Hause zu kochen.