7 Lebensmittel, die Sie für ein gesünderes Ich auf Lager haben müssen

Wenn Sie sich gesünder ernähren möchten, besteht die Möglichkeit, dass Sie von allen Arten von Lebensmitteln hören, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten. Die Leute werden Ihnen erzählen, wie ein bestimmtes Obst oder Gemüse ihnen geholfen hat, die Pfunde zu verlieren, und andere werden ihnen sagen, dass ihr Arzt eine bestimmte Art von Fleisch oder Zuwachs empfiehlt.

Experten untersuchen routinemäßig verschiedene Arten von Inhaltsstoffen, um festzustellen, ob sie noch gut für uns sind. Was in den 70er Jahren als schlecht für uns galt, ist heute ein Muss in der Küche. Dann gibt es die Zutaten, die gut für Sie sind, die gerne belächelt werden – oder diejenigen, die sie essen, werden wegen der Kosten belächelt.

Es ist an der Zeit, sich Lebensmittel anzusehen, die nicht nur gut für Sie sind, sondern auch Ihren Kontostand in Schach halten. Schließlich erleben Sie mit einem gesunden Kontostand weniger Stress. Hier sind also die sieben Lebensmittel, die Sie für ein gesünderes Ich auffüllen müssen.

Holen Sie sich Brühe aus dem Laden (oder machen Sie Ihre eigene)

Ob Rind, Hähnchen oder sogar Gemüse, Sie möchten sich mit der Brühe in Ihren Küchenschränken eindecken. Sie können sogar aus den Knochen des von Ihnen gekochten Fleisches Ihr eigenes zubereiten, was dazu beiträgt, die Kosten in Ihrem Einkaufsbudget noch weiter zu senken.

Der große Vorteil des Vorrats ist, dass er wochenlang hält, wenn er geöffnet ist. Wenn es versiegelt ist, hält es Monate. Sie können große Mengen kaufen, solange es im Angebot ist, und enorm davon profitieren.

Dann gibt es noch den Vorteil, dass es so günstig ist. Sogar die Optionen mit niedrigem Natriumgehalt sind für alle erschwinglich, was bedeutet, dass Sie sich um Ihre körperliche und finanzielle Gesundheit kümmern können. Sie können die billigen Optionen leicht im Laden bekommen und sie schmecken genauso gut wie die Markensorten.

Die Brühe ist auch sehr einfach zu verwenden. Es ist perfekt für Suppen, Eintöpfe, Aufläufe und mehr. Sie können es sogar mitten im Winter als warmes Getränk zubereiten, wenn Sie es brauchen. In der Tat können Sie Körner oder Brühe in Gläsern aufheben, denen Sie heißes Wasser hinzufügen, wenn Sie ein Getränk zubereiten möchten, damit Sie sich während der Wintermonate besser fühlen.

Hühner- und Rinderbrühe sind in der Regel die besten Proteinvorteile. Sie können bis zu 5 g Protein in einer Portion Brühe erhalten. Wenn Sie Gemüse essen, können Sie das Protein verlieren, aber es gibt Ballaststoffe. Sie verbrauchen auch nur etwa 38 Kalorien in einer Portion Brühe, was sie zur perfekten Diätoption macht.

Holen Sie sich Puten- oder Hühnerhackfleisch für Ihre Gerichte

Anstatt sich mit Rind- und Schweinehack einzudecken, halten Sie Ausschau nach Truthahn oder Huhn. Das ist etwas teurer, aber nicht so viel. Auch für Ihre Gesundheit profitieren Sie viel mehr, als wenn Sie sich für Hackfleisch entschieden hätten. Selbst wenn Sie sich für mageres Rinderhackfleisch entscheiden, werden Sie feststellen, dass Huhn und Pute bessere Optionen sind, wenn es um gesättigte Fette geht.

Puten- und Hähnchenhack können genauso wie Rindfleisch verwendet werden. Sie können alle Arten von Gerichten zubereiten, darunter Tacos, Fleischsaucen, Reisschüsseln und sogar gefüllte Paprika. Sie können sich auch für Ihre Hähnchen- oder Putenburger entscheiden und ein paar Kräuter und Gewürze untermischen (achten Sie darauf als Nächstes).

Indem Sie die Menge an gesättigten Fettsäuren in der Ernährung reduzieren, verbessern Sie auf natürliche Weise die Gesundheit. Sie reduzieren die Menge an schlechtem Cholesterin und Arterienverstopfungsproblemen, helfen, den Blutfluss durch den Körper aufrechtzuerhalten und die Herzgesundheit zu fördern. Verstopfte Arterien erhöhen Ihren Blutdruck und Ihr Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.

Gleichzeitig verwerten Sie das Protein in der Nahrung besser. Es ist für Ihren Körper einfacher, das Protein ohne die gesättigten Fette zu verdauen, sodass Sie mehr aufnehmen und der Körper es zum Muskelaufbau verwendet.

Wenn Sie gemahlenes Hähnchen und Truthahn kaufen, kaufen Sie es in großen Mengen und frieren Sie es in separaten Portionen ein. Sie können dafür Frischhaltefolie oder Druckverschlussbeutel verwenden. Durch das Einfrieren in Portionen tauen Sie nur die benötigte Menge auf, sodass Sie kein Fleisch verschwenden. Wenn Sie zusätzliche Portionen auftauen möchten, um Ihr Essen in großen Mengen zuzubereiten, ist dies immer möglich.

Viele Kräuter und Gewürze werden den Trick machen

Nichts schmeckt schlimmer als mildes Essen. Okay, lass Essen weg und wirklich schlechtes Essen schmeckt schlimmer, aber nichts ist so langweilig und abstoßend wie langweiliges Essen. Sie genießen Ihr Essen nicht, und das führt dazu, dass Sie es nie wieder probieren möchten. Wenn dies Ihr erster Schritt in Richtung einer gesunden Ernährung ist, können Sie damit beginnen, Ihre Optionen zu überdenken.

Nun, es ist an der Zeit, dass alles fantastisch schmeckt. Kräuter und Gewürze sind die Dinge, die Sie in Betracht ziehen sollten, um sie Ihrem Schrank als Grundnahrungsmittel hinzuzufügen. Frische Kräuter und Gewürze sind gut, aber getrocknet eignen sie sich hervorragend für den langfristigen Gebrauch. Die frischen Optionen sind großartig, wenn Sie wissen, dass Sie sie nachts verwenden werden oder wenn Sie sie für einen besseren Geschmack zu Ihrem Wasser hinzufügen möchten.

Es gibt bestimmte Kräuter und Gewürze, die Sie wahrscheinlich zu Beginn hinzufügen möchten. Rosmarin passt hervorragend zu Huhn und Pute, während Salbei zu einigen Fleischgerichten und Füllungen beliebt ist. Sie können sich für Currypulver und Chiliflocken für Ihre Currys und Chilis entscheiden, und vergessen Sie nicht den Estragon, um Ihren Bratkartoffeln ein wenig mehr hinzuzufügen.

Sie können Kräuter und Gewürze auf vielfältige Weise verwenden. Verlassen Sie sich bei Ihren Hauptgerichten nicht darauf!

Aber warum sind sie so gut für deine Gesundheit? Nun, sie fügen Geschmack hinzu, ohne das unangenehme Zeug. Sie haben keine Salze, Zucker und Öle hinzugefügt. Wenn Sie getrocknete Produkte kaufen, sollten Sie natürlich sicherstellen, dass die Hersteller ihnen nichts hinzugefügt haben. Sie sind auch vollgepackt mit anderen gesundheitlichen Vorteilen. Kurkuma ist gut zur Heilung von Krankheiten und zur Stärkung des Immunsystems (sowie zur Reinigung der Zähne), während Minze helfen kann, Ihre Wachsamkeit und kognitiven Funktionen zu steigern.

Sobald Sie wissen, welche Arten von Kräutern und Gewürzen köstlich sind, können Sie mit dem Anbau beginnen. Das spart Geld, das Sie im Laden ausgeben, und sie sind sogar für die Wohnung großartig!

Besorgen Sie sich die Eier

Eier wurden einst als das Schlimmste für Ihre Ernährung verteufelt. Sie sind voller Cholesterin, und das wurde sofort als eine schlechte Sache angesehen. Dann fingen wir an, mehr über Cholesterin zu verstehen und erkannten, dass es gute und schlechte Formen gibt. Die Art von Cholesterin, die Eier haben, ist das Gute, also sollten Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Das gute Cholesterin hilft dabei, Arterienverstopfungen zu reduzieren, die bei der Ernährung auftreten können. Ihre Arterien werden mit einer glatten, schützenden Schicht der guten Cholesterinketten ausgekleidet, wodurch das Blut besser durch den Körper fließen kann. Es ist einfacher, das Blut zu allen Organen zu bringen, was die allgemeine Gesundheit verbessert und den Blutdruck auf einem Minimum hält.

Protein ist eine weitere wichtige Lebensmittelgruppe, die Sie in Eiern finden. Dies bietet den gleichen Vorteil wie das Protein aus Fleisch. Sie fördern Ihre Muskelgesundheit sowie die Gesundheit aller Gewebe im Körper.

Natürlich kann man immer noch zu viel des Guten bekommen. Du brauchst nicht mehr als 2-3 Eier am Tag. Wenn Sie sich nur für Eiweiß entscheiden, erhalten Sie das Protein ohne Cholesterin, was noch mehr Vorteile von Eiern bietet!

Sie möchten sich jedoch mit ihnen eindecken. Sie halten mindestens zwei Wochen, besonders wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden.

Sie können auch eine Vielzahl von Gerichten damit zubereiten. Omeletts, Quiches, Frittatas und sogar Rührei sind alle beliebt, wenn Sie es eilig haben, alle Mahlzeiten zu bekommen. Sie können auch hart gekochte Eier für Ihre Salate zubereiten oder Ihre Pfannengerichte mit etwas Rührei andicken.

Fügen Sie Popcornkerne zu Ihrer Einkaufsliste hinzu

Dies wird wahrscheinlich einer dieser Artikel sein, die Sie alle ein oder zwei Monate kaufen, weil die Kerne reichen. Ganz ehrlich, Popcorn ist der beste Snack oder Nachtisch, den man haben kann. Es ist praktisch kalorienfrei.

Aber warum geht es dir im Kino so schlecht? Nun, das hängt mit den Belägen zusammen, die darauf gelegt werden. Das eigentliche Popcorn ist nur Luft, aber es füllt die Luft. Wenn du eine Tüte Popcorn isst, wirst du danach kaum noch etwas anderes wollen. Wenn Sie also an einem Abend Heißhunger bekommen, ist es eine gute Idee, Popcorn nachzufüllen.

Sie müssen sich nicht mit geschmacklosem Popcorn abfinden. Hier kommen Ihre Kräuter und Gewürze ins Spiel. Sie können sie zu den gepoppten Kernen hinzufügen und mischen. Probieren Sie etwas Rosmarin und Thymian oder entscheiden Sie sich für etwas Salbei- oder Knoblauchpulver. Der herzhafte Geschmack wird dazu beitragen, das Verlangen nach Süßem auf ein Minimum zu reduzieren, und Sie werden den Snack genießen, vor allem in dem Wissen, dass er gut für Sie ist.

Kokos- oder Mandelöl sind in der Regel gute Optionen, wenn du eher buttriges Popcorn magst. Sie sind ungesättigte Optionen und tragen somit zur Verbesserung Ihrer Gesundheit bei.

Weil du Popcorn isst, wirst du natürlich auch dein Gehirn dazu bringen, zu denken, dass du etwas Unanständiges für dich isst. Aber Sie wissen, dass Sie gutes Essen essen, also fühlen Sie sich nicht schuldig, sondern werden das Verlangen nach anderen Lebensmitteln los.

Avocados notieren

Setzen Sie Avocados auf Ihre Einkaufsliste. Dies ist eine dieser Zutaten, von denen den Millennials gesagt wird, dass sie ein stereotyper, geldverschwenderischer Kauf sind, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Okay, sie mögen bei Millennials beliebter sein, aber das hängt mit den gesundheitlichen Vorteilen zusammen, die Sie daraus ziehen.

An einem Punkt wurden Avocados als ungesunde Option angesehen, um sie Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Schließlich sind sie voller Fett. Der Unterschied liegt in der Art des Fettes, denn Experten wissen mittlerweile, dass ungesättigte Fette gut für dich sind. Avocados sind vollgepackt mit einfach ungesättigten Fetten, die helfen, die Gesundheit des Gehirns und der Gelenke zu fördern, während sie Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Leber unterstützen. Sie sind die beliebtesten Ergänzungen zur ketogenen Ernährung.

Sie erhalten auch viele andere Nährstoffe aus Avocados. Sie sind vollgepackt mit den Vitaminen A, C und E und helfen, das Immunsystem, die Gesundheit der Haut und vieles mehr zu unterstützen. Die B-Vitamine in den Früchten (sie sind technisch gesehen eine Frucht wegen des Steins) sind hilfreich, um die Gehirnfunktion zu steigern.

Dann gibt es die Ballaststoffe, und das ist teilweise der Grund, warum sie so gut für die Gewichtsabnahme sind. Sie fühlen sich viel schneller satt, wenn Sie ein Gericht mit Avocados essen. Die Ballaststoffe werden langsam abgebaut, sodass Sie nicht zu viel essen und danach nicht mehr essen müssen.

Avocados halten sich im Schrank oder Kühlschrank und können auf vielfältige Weise verwendet werden. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Tag mit vielen gesunden Fetten und Ballaststoffen zu beginnen. Fügen Sie sie Ihren Smoothies oder Püree hinzu und legen Sie sie auf Toast. Sie können sie auch zum Mittagessen zerkleinern, um sie mit einem Salat zu servieren, zu Fleischsaucen hinzuzufügen oder einfach als Snack zu essen.

Dies wird der teuerste Artikel auf der Liste sein, aber er ist auch einer der wertvollsten für Ihre Gesundheit.

Entscheiden Sie sich für ein Vollkorn oder zwei

Vollkornprodukte sind ein Muss in Ihrer Küche. Sie sind perfekt für Ihre Pasta, Reis und orientalischen Gerichte. Denken Sie an Pfannengerichte, Currys, Risottos und mehr.

Wahrscheinlich verwenden Sie jetzt weißen Reis und Nudeln, aber das ist nicht die beste Option für Sie. Obwohl nicht so schlimm wie Weißbrot, werden die weißen Versionen von Nudeln und Reis den Blutzuckerspiegel erhöhen. Wenn Sie sich für braune Versionen oder Vollkornprodukte wie Quinoa entscheiden, erhalten Sie am Ende mehr Ballaststoffe im Gericht. Die Ballaststoffe helfen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass die Kohlenhydrate schnell im Körper verzuckern.

Quinoa ist sicherlich ein Vollkorn, das Sie untersuchen möchten. Dies ist ein vollständiges Protein, das Ihnen die neun Aminosäuren bietet, die Ihr Körper benötigt. Nur Quinoa und Soja bieten dies außerhalb tierischer Produkte. Wenn Sie planen, sich vegan oder vegetarisch zu ernähren, fügen Sie es Ihrer Einkaufsliste hinzu.

Vollkornprodukte sind kostengünstig. Sie gehen nicht aus, sodass Sie sie in luftdichten Behältern aufbewahren und im Schrank aufbewahren können, bis Sie sie brauchen. Wenn Sie sie regelmäßig verwenden, werden Sie feststellen, dass Sie sie monatlich oder zweimonatlich aufladen müssen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Essensbudget auf ein Minimum zu beschränken, ohne das Gefühl zu haben, hungrig zu werden.

Erstellen Sie noch heute Ihre Einkaufsliste

Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Einkaufsliste zusammenzustellen. Sie möchten Ihren Vorrat an den oben genannten sieben Lebensmitteln überprüfen. Sie alle sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Geldbeutel. Indem Sie sich jede Woche, jeden Monat oder jedes halbe Jahr (je nach Artikel und Verwendung) mit ihnen eindecken, fühlen Sie sich sicherer, unterstützen Ihr Gehirn und Ihren Körper und verlieren Gewicht. Was will man mehr?