7 Änderungen des Lebensstils, die sich auf Ihre Gewichtsmanagementziele auswirken können

Sie möchten Ihre Chancen verbessern, Ihr Gewicht zu halten. Es gibt bestimmte Aspekte Ihres Lebens, die Sie dabei berücksichtigen müssen. Veränderungen können sich positiv oder negativ auf unser Gewichtsmanagement auswirken. Einige Veränderungen führen dazu, dass wir fettleibig werden, während andere dazu beitragen, dass wir Fettleibigkeit verlieren und einen gesunden BMI einhalten.

Die Veränderungen sind nicht nur physischer Natur. Gewichtsmanagement hat eine psychologische und emotionale Wirkung.

Vor diesem Hintergrund ist es an der Zeit, einen Blick auf sieben häufige Änderungen des Lebensstils zu werfen, die sich auf unsere Gewichtskontrollziele auswirken können. Indem Sie sie kennen, können Sie auf negative Elemente achten und sicherstellen, dass Sie Gewicht verlieren und es langfristig halten.

Sport verbrennt nicht nur Kalorien

Beginnen wir mit einer der offensichtlichsten Änderungen im Lebensstil. Sich für mehr Bewegung zu entscheiden, wird Ihnen beim Abnehmen helfen. Sport macht etwa 20 % der Abnehmprogramme aus und hilft uns, unser Gewicht zu verlieren und zu halten. Auch wenn das nicht viel zu sein scheint, tut es dem Körper als Ganzes weitaus mehr.

Wenn Sie Sport treiben, bauen Sie Muskeln auf. Sie verlieren nicht nur Gewicht, sondern trainieren auch. Natürlich können Sie am Ende weniger auf der Waage verlieren, aber Sie verlieren mehr Körperfett. Bei mehr Muskeln muss Ihr Stoffwechsel dem Fett Kalorien entziehen, um die benötigte Menge zu verbrennen, insbesondere wenn Sie durch Ihre Ernährung ein Kaloriendefizit erzeugen.

Außerdem verbrennen Muskeln mehr Kalorien. Wenn Sie es erreichen, regen Sie Ihren Stoffwechsel dazu an, schneller und härter zu arbeiten. Das bedeutet, dass Sie Ihren Stoffwechsel jeden Tag ankurbeln, ohne sieben Tage die Woche aktiv zu trainieren! Eine Runde Krafttraining kann den Stoffwechsel noch bis zu 48 Stunden danach anregen.

Es ist nicht nötig, in ein Fitnessstudio zu gehen oder einen Fitnesskurs zu besuchen, wenn Sie das nicht möchten. Nehmen Sie zunächst kleine Änderungen vor, um sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen. Gehen Sie noch fünf Minuten länger mit den Hunden spazieren oder gehen Sie die 1,6 Kilometer lange Strecke zu Fuß, anstatt das Auto zu nehmen. Erwägen Sie, die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen, und vergessen Sie nicht, während der Werbepausen beim Fernsehen zu springen oder in die Hocke zu gehen.

Diese kleinen Dinge werden sich bald summieren. Wenn Sie sie nicht tun, wird dies Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit keinen Vorteil bringen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie an Gewicht zunehmen, insbesondere in der Mitte. Verbessern Sie Ihr Leben, indem Sie zunächst kleine Veränderungen vornehmen und dann zu den größeren übergehen.

Wir sind was wir essen

Das ist ein beliebtes Sprichwort und es ist wahr. Wir sind was wir essen.

Na gut, die Werbung für „Green Giant Sweetcorn“, in der die Kinder das Essen verschlingen, weil sie denken, sie würden zu Riesen werden, ist nicht ganz wahr, aber an dem Sprichwort ist trotzdem etwas Wahres dran. Es geht um die Nährstoffe.

Wenn Sie stark gesättigte Lebensmittel zu sich nehmen, sind Sie ungesund und haben Schwierigkeiten, Ihr Gewicht zu halten. Das Gleiche gilt für stark raffinierte, gezuckerte Lebensmittel. Es ist an der Zeit, davon Abstand zu nehmen und sich auf eine gesündere und nachhaltigere Ernährung zu konzentrieren.

Eine Ernährung voller nahrhafter Obst- und Gemüsesorten wird Ihnen mehr Vorteile bringen. Sie unterstützen Ihr Verdauungssystem, was bedeutet, dass Sie mehr Nährstoffe aufnehmen, Ihre Muskeln und Knochen unterstützen und Ihren Stoffwechsel aufrecht erhalten können.

Reduzieren Sie Ihre Kalorien nicht zu sehr. Sie müssen nur 500 Kalorien weniger am Tag zu sich nehmen, um eine gesunde Gewichtsabnahme zu erzielen. Das würde etwa 0,5 bis 0,9 kg pro Woche bedeuten, was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen, anstatt Muskeln und Wasser zu verlieren. Wenn Sie mehr abnehmen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was bedeutet, dass Ihr Körper noch weniger Kalorien benötigt, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten!

Rauchen oder nicht rauchen

Verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Rauchen bringt Sie um, und daran besteht kein Zweifel.

Aber führt das Aufhören nicht zu einer Gewichtszunahme? Es gibt Studien, die dies belegen, aber es sind die Dinge, die Sie nach dem Aufhören tun, die die Probleme beim Gewichtsmanagement verursachen. Es ist nicht das Aufgeben selbst.

Wenn Sie aufhören, möchten Sie die Gewohnheit ersetzen. Dadurch fällt es leichter, nicht zur Zigarette zu greifen. Schließlich ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie rauchen, wenn Sie sich langweilen. Sie haben etwas mit Ihren Händen zu tun und lenken Ihre Gedanken von anderen Gefühlen in Ihrem Körper ab.

Wenn Sie aufgeben, nehmen Sie eine Ablenkung weg. Das bedeutet, dass Sie sich mehr auf den Hunger konzentrieren, den Sie verspüren, oder auf andere Emotionen in Ihrem Körper. Sie müssen einen anderen Weg finden, mit diesen Emotionen umzugehen, und viele von uns wenden sich dem Essen zu. Das bedeutet, dass wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir benötigen.

Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes, um an diesen Emotionen zu arbeiten. Sie können sogar daran arbeiten, warum Sie die Emotionen empfinden, und Wege finden, aktiv mit ihnen umzugehen, anstatt die Symptome zu behandeln.

Einige Ideen, um das Bedürfnis nach Snacks zu ersetzen, sind:

• Trainieren
• Basteln
• Lektüre
• Etwas tun, das du liebst

Geselligkeit mit Freunden kann sich auf unser Gewicht auswirken

Geselligkeit hat einen direkten Einfluss auf unser Gewichtsmanagement. Manchmal sind die Auswirkungen gut, aber es gibt auch negative. Sie können die Ereignisse, die auftreten, kontrollieren, solange Sie sich der potenziellen guten und schlechten Seiten bewusst sind, die sich aus dem Zusammensein mit Freunden und Familienmitgliedern ergeben.

Konzentrieren wir uns zunächst auf die schlechten Auswirkungen. Wenn wir Kontakte knüpfen, treffen wir uns wahrscheinlich auf einen Drink oder ein Essen. Dies bedeutet, dass täglich mehr Kalorien verbraucht werden. Natürlich können wir nicht immer Veranstaltungen planen. Möglicherweise ist ein Freund nach Jahren im Ausland in der Stadt und möchte sich treffen. Möchten Sie nur wegen Ihrer Ernährung Nein sagen?

Es ist wichtig, mit der Schadensbegrenzung zu beginnen. Überlegen Sie, wie Sie bei einem Treffen mit Freunden Ihre Chancen verbessern können, Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten. Sie können Ihre Getränke mit Wasser oder Diätlimonade abwechseln. Es besteht die Möglichkeit, ein Dessert mit Freunden zu teilen – oder stattdessen einfach einen Kaffee zu trinken. Manche Menschen tanzen die ganze Nacht über viel und müssen daher nicht so viel trinken.

Was ist das Gute am geselligen Beisammensein? Nun, Sie werden ein glücklicherer Mensch sein. Wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, können Sie kichern und reden. Sie erhalten einen Schub an Glückshormonen, der Ihnen dabei hilft, den Stress in Schach zu halten. Emotionales Essen ist nicht so wahrscheinlich und Sie werden sicherlich nicht aus Langeweile essen.

Es gibt Möglichkeiten, mit Freunden Zeit zu verbringen, ohne nach Essen und Trinken zu greifen. Versuchen Sie, Ausflüge zu einem Übungskurs zu organisieren oder nehmen Sie einen Freund mit, mit dem Sie unterwegs spazieren gehen und sich unterhalten können. Sie können auch gemeinsame Urlaubstage mit Besichtigungen vereinbaren. Es gibt so viele Dinge, die man gemeinsam unternehmen kann und die dennoch Freundschaft und Geselligkeit beinhalten.

Es ist wichtig, Unterstützung bei unserem Gewichtsmanagement zu erhalten

Freundschaften bringen etwas Unterstützung. Allerdings werden nicht alle Ihre Freunde Probleme mit der Gewichtskontrolle haben. Sie werden nicht in der gleichen Geisteshaltung sein, die sie dazu bringt, der Versuchung zu widerstehen, Kekse und Chips zu essen. Das kann es schwierig machen, besonders wenn sie Sie unwissentlich sabotieren.

Es ist wichtig, Unterstützung bei Ihren Zielen zur Gewichtskontrolle zu haben. Aus diesem Grund schließen sich manche Menschen Abnehmgruppen wie Weight Watchers und Jenny Craig an. Sie haben jemanden, dem gegenüber sie rechenschaftspflichtig bleiben können; Jemand, der das alles schon einmal durchgemacht hat und weiß, womit er zu kämpfen hat und wie er sich fühlt.

Wenn Sie einem solchen Plan nicht beitreten möchten, ist das kein Problem. Sie müssen nur etwas Unterstützung finden. Das Tolle an der Technologie ist, dass es online unterstützende Menschen gibt, die bereit sind zu helfen. Für diejenigen, die ähnliche Diäten befolgen, wurden Facebook-Gruppen eingerichtet. Sie können ihre Höhen und Tiefen mit anderen teilen und sich bei Bedarf Rat holen.

Unterstützung zu haben bedeutet mehr, als nur jemandem gegenüber zur Rechenschaft gezogen zu werden. Dies ist die Chance, sich besser zu fühlen. Sie können Ihre positiven Ergebnisse und Ergebnisse teilen und Glückwünsche für andere erhalten. Dieser Selbstvertrauensschub wird Ihnen helfen, Ihren Plan einzuhalten und Ihr Gewicht besser zu kontrollieren.

Verfolgen Sie alles, jeden Bissen

Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, müssen Sie die aufgenommenen Kalorien im Vergleich zu den verbrauchten Kalorien kennen. Woher wissen Sie das, wenn Sie es nicht notieren?

Zu viele Menschen sagen, dass sie nicht die Zeit haben, alles zu überwachen, was sie essen und trinken. Sie können sich nicht an die Dinge erinnern, die sie zum Frühstück gegessen haben, und behalten den Überblick über die Snacks, die sie den ganzen Tag über essen. Das Problem besteht darin, dass Sie sich darauf vorbereiten, zu scheitern. Sie sagen, dass Sie keine Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Es würde nur fünf Minuten dauern, die Lebensmittel zu verfolgen, die Sie essen. Sie könnten es sogar tun, während Sie es essen!

Es gibt einige Tricks, um dies effektiv zu tun. Sie können ein Foto der Mahlzeit machen, um sich daran zu erinnern, was Sie gegessen haben, und so am Ende des Abends alles im Auge behalten zu können. Sie können ein Notizbuch oder eine Notiz-App auf Ihrem Telefon herausholen und das Essen vorerst notieren. Es ist möglich, die Kalorien am Ende des Tages zusammenzuzählen. Alternativ können Sie am Ende jeder Mahlzeit fünf Minuten damit verbringen, alles auszufüllen.

Verfolgen Sie jedoch nicht nur Ihr Essen. Sie müssen alles über Ihr Gewichtsmanagement im Auge behalten. Es ähnelt eher einem Tagebuch und ist Teil Ihres Unterstützungssystems. Verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen, welche Übungen Sie machen und welche Aktionen Sie im Laufe des Tages ausführen.

Wenn Sie das nächste Mal einen schlechten Tag haben, können Sie darauf zurückblicken, was Sie getan haben, um aus der Krise herauszukommen. Es wird schneller und einfacher sein, Ihre Gewichtskontrollziele wieder auf den richtigen Weg zu bringen.

Alles zu verfolgen ist auch eine gute Möglichkeit, die Kontrolle über Ihre Emotionen und jegliches emotionale Essverhalten zu erlangen. Zu viele von uns naschen einfach nur kalorienreiche Lebensmittel. Wir glauben, dass es unsere Gefühle befeuern wird. Das Problem ist, dass wir uns dadurch schlechter fühlen und in einen Kreislauf geraten. Wenn wir unsere Gefühle notieren, haben wir etwas Produktives zu tun. Wir können beurteilen, warum wir so fühlen, wie wir es tun, und einen anderen Weg finden, mit diesen Gefühlen umzugehen.

Wenn wir nachverfolgen, können wir uns auch eher früher als später um Schäden kümmern. Wir wissen genau, wann wir unsere Kalorienzufuhr für den Tag oder die Woche aufgebraucht haben, und können es einfacher finden, alles wieder zurückzunehmen, um sicherzustellen, dass wir abnehmen (oder wir tun das Gegenteil, wenn wir aus gesundheitlichen Gründen etwas zunehmen müssen). ).

Vergessen Sie nicht, Ihre Abnehmziele zu verfolgen. Dies wird Ihnen helfen zu erkennen, ob Sie auf dem Weg sind, sie zu erreichen oder nicht, und Ihre Motivation aufrechterhalten.

Ein Glas Wasser spart Kalorien

Hungrig sein? Greifen Sie nicht nur zu den Snacks. Die Wahrscheinlichkeit ist groß, dass Sie überhaupt keinen Hunger haben. Diese Änderung des Lebensstils wird nicht nur Ihre Gewichtskontrollziele steigern, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.

Es dreht sich alles um das Wasser. Wenn Sie Hunger verspüren, greifen Sie zu einem Glas Wasser und trinken Sie unbedingt alles aus. Fragen Sie sich jetzt, ob Sie hungrig sind. Unser Körper neigt dazu, Hunger zu verspüren, obwohl wir durstig sind. Unser Gehirn kann den Unterschied nicht ganz erkennen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie dehydriert sind, ist hoch. Daher kann ein Glas Wasser das Hungergefühl stillen.

Wenn Sie nach dem Glas Wasser immer noch hungrig sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie doch Hunger hatten. Allerdings sorgt das Glas Wasser dafür, dass Sie sich früher satt fühlen, sodass Sie nicht so viele Kalorien für Ihren Snack zu sich nehmen.

Bevor Sie Ihre Mahlzeit zu sich nehmen, greifen Sie auch zum Wasser. Auch hier hilft es, ein wenig satt zu werden. Sie werden zu den Mahlzeiten weniger essen und Ihre Kalorienzahl unter dem Wert halten, den Sie verbrennen, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Sie können Ihre Chancen verbessern, Ihre Gewichtsmanagementziele zu erreichen

Unabhängig davon, ob Sie aus gesundheitlichen Gründen abnehmen oder zunehmen müssen, können Sie mit einigen geringfügigen Änderungen Ihres Lebensstils Ihre Gewichtskontrollziele erreichen. Ihr Körper braucht Nahrung zum Überleben, aber er braucht nicht so viel, wie Sie denken. Es braucht sicherlich nicht die leeren Kalorien von Alkohol, Schokolade und Süßigkeiten.

Es ist Zeit, Ihre Kalorien wieder zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf mehr Bewegung und fangen Sie an, alles zu protokollieren, was Sie essen und trinken. Verfolgen Sie Ihre Emotionen und finden Sie ein Unterstützungssystem, das Ihnen zum Erfolg verhilft. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre kalorienreduzierte Diät einzuhalten und Ihr Gewicht zu verlieren, zuzunehmen oder zu halten.