50 Jahre alt werden? Sie könnten ein Diabetesrisiko haben

Älter werden hat seine Vorteile – Lebenserfahrung, Weisheit, langjährige Beziehungen. Unsere Seniorenjahre können erfüllende sein. Aber die andere Seite dieser Medaille ist, dass wir aufgrund unseres alternden Körpers anfälliger für chronische Krankheiten sind. Es gibt die Abnutzung der Zeit und das kumulative Ergebnis nicht so gesunder Gewohnheiten, die wir über viele, viele Jahre verfolgt haben.

Wir haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle, die Hauptursache für Tod, Seh- und Hörverlust sowie Knochen- und Gelenkschäden. Aber eines der häufigsten Probleme heute in Amerika ist Diabetes.

Wenn man sich den neu aufgetretenen Diabetes anschaut und was dies für die Gesundheit unserer Bevölkerung bedeutet, haben etwa 40 Prozent der Erwachsenen im Alter von 40 bis 74 Jahren – oder 41 Millionen Menschen – Prädiabetes, eine Erkrankung, die das Risiko einer Person für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöht , Herzkrankheiten und Schlaganfall, nach Angaben der National Institutes of Health (NIH). Die Altersstatistiken für Diabetes sind düster für Menschen, die sich ihren 50-Jährigen nähern und sich auf Gesundheit und Entspannung in ihren Rentenjahren freuen.

Diabetes: Häufigste altersbedingte Erkrankung

Ein Bericht aus dem Jahr 2014, der im National Diabetes Statistics Report veröffentlicht wurde, schätzt die Zahl der diagnostizierten und nicht diagnostizierten Diabetesfälle in den USA auf 29,1 Millionen – oder 9,3 Prozent der Bevölkerung. Das Problem ist auch, dass schätzungsweise 27,8 Prozent davon in die nicht diagnostizierte Kategorie fallen, entweder aus Mangel an Ressourcen oder der Unfähigkeit, solche Ressourcen zu erhalten.

Die Früherkennung ist von größter Bedeutung, um Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit zu unternehmen, da Diabetes Sie einem höheren Risiko für zahlreiche andere Probleme wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen, Blindheit, Nervenschäden und Kreislaufprobleme aussetzen kann, die zu einer Amputation führen können. Menschen mit Typ-2-Diabetes haben auch ein höheres Risiko für die Alzheimer-Krankheit.

Die Bevölkerungsgruppe mit der höchsten Prävalenz von Diabetes sind Senioren – 11,8 Millionen Senioren haben laut der Studie Diabetes mit oder ohne formelle Diagnose.

Wenn wir die Diabetes-Altersstatistik weiter aufschlüsseln, berichten die Centers for Disease Control and Prevention (CDC): Im Jahr 2011 waren 63 Prozent der erwachsenen (im Alter von 18-79 Jahren) aufgetretenen Diabetesfälle – Fälle, die innerhalb des letzten Jahres diagnostiziert wurden – zwischen 40 und 64 Jahren diagnostiziert. Ungefähr 16 Prozent wurden im Alter von 18 bis 39 Jahren diagnostiziert und ungefähr 21 Prozent wurden im Alter von 65 bis 79 Jahren diagnostiziert.

Bemerken Sie diese Änderungen? Könnten Diabetes-Symptome sein

Diabetes-Symptome können Folgendes umfassen. Wenn einige davon bei Ihnen auftreten, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sich untersuchen zu lassen. Es gibt mehrere Bluttests, die sie bestellen können, um bei der Diagnose zu helfen.

Müdigkeit: Wenn Sie nachts mehrmals aufstehen, um die Toilette zu benutzen, kann dies zu Müdigkeit führen. Zuckerabstürze können auch zu Müdigkeit führen.

Zunahme des Dursts:  Der Körper versucht, verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.

Häufiges Wasserlassen: Die Nieren versuchen, die überschüssige Glukose freizusetzen, sodass es zu einem vermehrten Wasserlassen kommt.

Wundheilung langsamer: Blutgefäße werden durch den Anstieg des Blutzuckers geschädigt, wodurch Wunden langsamer heilen.

Reizbarkeit: Schlafmangel kann zu Reizbarkeit führen

Zunahme von Infektionen: Zu viel Zucker im Blut schädigt die Blutgefäße, was zu längeren Heilungszeiten von Wunden führt. 

Gewichtsverlust: Der Körper glaubt zu hungern, weil die Zellen nicht die nötige Energie aufnehmen können. Daher werden Protein und Muskeln vom Körper als Energie verbraucht, was zum Gewichtsverlust beiträgt.

Hunger: Da der Zucker immer ansteigt und abstürzt, sendet Ihr Körper ein einziges Hungergefühl aus, um den niedrigen Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen.

Sehstörungen: Zucker im Blut kann dazu führen, dass die Augen die Form ihrer Linsen verändern, was zu Sehstörungen führt. Dies ist reversibel, sobald der Diabetes unter Kontrolle ist.

Typ-2-Diabetes: Am häufigsten im mittleren Alter

Unser Körper wandelt die Nahrung, die wir zu uns nehmen, in Glukose um. Insulin hilft Glukose, in unsere Zellen zu gelangen, damit sie zur Energiegewinnung verwendet werden kann. Wenn Sie jedoch Diabetes haben, kann es sein, dass Ihr Körper nicht genug Insulin produziert, Insulin nicht richtig verwendet oder beides – was zu zu viel Glukose im Blut führen kann.

Es gibt zwei Arten von Diabetes, die in jedem Alter auftreten können:
Bei Typ-1-Diabetes produziert der Körper wenig oder kein Insulin. Diese Art von Diabetes entwickelt sich am häufigsten bei Kindern und jungen Erwachsenen.

Bei Typ-2-Diabetes, der weitaus häufiger vorkommt und im mittleren Alter am häufigsten vorkommt, stellt der Körper Insulin her, verwendet es jedoch nicht richtig. Es wird oft als Altersdiabetes bezeichnet. Wie bereits erwähnt, tritt Diabetes in der Regel im Alter von etwa 50 Jahren auf, wird aber oft nicht diagnostiziert. Ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, ist höher, wenn Sie übergewichtig oder inaktiv sind oder eine Familienanamnese von Diabetes haben.

Diabetes-Diät: Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten

Änderungen des Lebensstils zur Bewältigung von Diabetes beginnen mit einer gesunden Ernährung mit frischen, vollwertigen Lebensmitteln. Füllen Sie Ihren halben Teller mit Gemüse und essen Sie mehr magere Proteine ​​und Vollkornprodukte wie Wildreis und Quinoa. Gesunde Ernährung ist auch eine der am meisten empfohlenen Änderungen des Lebensstils, um Typ-2-Diabetes überhaupt zu verhindern.

Während Sie Ihren lokalen Bauernmarkt zu Ihrem Freund machen sollten, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie für eine bessere Blutzuckerkontrolle vermeiden sollten:

Vermeiden Sie zugesetzten Zucker. Kuchen, Bonbons und zuckerhaltige Getränke – beenden Sie Ihre Soda-Gewohnheit! – sind ein guter Anfang. Während Produkte und Milchprodukte ihren natürlichen Zucker haben, gibt es in vielen Lebensmitteln so viele zugesetzte Süßstoffe. Lesen Sie Lebensmitteletiketten und kaufen Sie entsprechend ein.

Achte auf deine Kohlenhydrate. Diabetes macht sich natürlich Sorgen um Zucker, aber Sie sollten auch auf Ihre Kohlenhydrataufnahme achten – leere Kohlenhydrate aus raffiniertem Getreide wie in Weißbrot, weißen Nudeln und Crackern können Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.

Vermeiden Sie Vollfettmilchprodukte: Vollfettmilchprodukte wie Sauerrahm, verpackte Schokoladenmilch und fettreicher Käse enthalten viele Kohlenhydrate pro Portion.

Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel. Versteckte Zucker, Füllstoffe und Zutaten, die Sie nicht aussprechen können? Verarbeitete verpackte Lebensmittel sind praktisch, aber sie tun nicht viel für Ihre Gesundheit. Beschränken Sie Ihre Fahrt zum Drive-Thru-Fenster auf einen gelegentlichen Halt.

Kein Feinkost-Fleisch mehr. Eines der schlechtesten Proteine, die Sie essen können, ist Feinkostfleisch mit seinen hohen Mengen an Fett und Natrium.

Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an

Untersuchungen zeigen, dass Typ-2-Diabetes mit der richtigen Änderung des Lebensstils leicht verhindert werden kann. Eine bahnbrechende Studie, die im New England Journal of Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Änderungen des Lebensstils wirksamer waren als Medikamente. In dieser vierjährigen Studie wurden 3.234 Teilnehmer (Durchschnittsalter 51), die nicht an Diabetes litten, aber einen leicht erhöhten Blutzuckerspiegel hatten, in drei Gruppen eingeteilt. Der ersten Gruppe wurde ein Placebo verabreicht, der zweiten Gruppe wurde zweimal täglich ein blutzuckerkontrollierendes Medikament – ​​Metformin – verabreicht. Die dritte Gruppe verfolgte Änderungen des Lebensstils, die eine kalorienarme, fettarme Ernährung und mäßige Bewegung (schnelles Gehen für 20 Minuten täglich) umfassten.

Nach vier Jahren fanden die Forscher heraus, dass eine Lebensstilintervention die Inzidenz von Diabetes um 58 Prozent (im Vergleich zum Placebo) reduzierte, während die medikamentöse Intervention die Inzidenz von Diabetes nur um 31 Prozent reduzierte. Die 58-prozentige Reduzierung in der Lifestyle-Gruppe betraf die gesamte Gruppe und nicht nur diejenigen, die das Diät- und Trainingsprogramm sorgfältig befolgten.

Was sagt dir das?

Das Erlernen neuer Verhaltensweisen und das Ändern alter sind die Änderungen des Lebensstils, um Typ-2-Diabetes zu verhindern. Machen Sie kleine Schritte mit diesen Zielen im Hinterkopf:

• Aktivität steigern
• Verwalten Sie Ihr Gewicht
• Stress reduzieren
• Schlaf richtig ein
• Trinke genug.

Denken Sie daran, wenn Sie sich dem mittleren Alter nähern, möchten Sie sofort handeln. Die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, steht sehr schlecht – aber wenn Sie ein gesundes, aktives Leben führen und sich richtig ernähren, ist diese Krankheit vermeidbar. Machen Sie Änderungen Ihres Lebensstils zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes zu Ihrer gesundheitlichen Priorität.

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