5 einfache Tricks, um den Blutdruck zu senken

Wenn wir über Gesundheit sprechen, kommen wir am Thema Bluthochdruck nicht vorbei. Gehen Sie zu jedem Arzttermin, sei es bei einem Hausarzt oder einem Facharzt – höchstwahrscheinlich wird Ihr Blutdruck (BP) überprüft. Nehmen Sie irgendeinen Haushalt oder besuchen Sie eine große Apotheke – dort finden Sie ein Blutdruckmessgerät (ja, so heißt ein Blutdruckmessgerät eigentlich). Schnappen Sie sich ein beliebiges Buch über die allgemeine Gesundheit und Sie werden mit Sicherheit ein Kapitel darüber finden, wie Sie Ihren Blutdruck in Schach halten können.

Kein Wunder, dass die moderne Medizin einem gesunden Blutdruck so viel Bedeutung beimisst. Eine Harvard-Studie ergab, dass ein hoher Blutdruck zu über 15 Prozent der Todesfälle in den USA beiträgt. Aufgrund des Fehlens der verräterischen Symptome oft als „stiller Mörder“ bezeichnet (28 Prozent der Amerikaner wissen nicht, dass ihre Werte höher als normal sind). Bluthochdruck ist mit einem erhöhten Risiko lebensbedrohlicher Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall sowie anderer Gesundheitsprobleme verbunden. ( Ihre Müdigkeit ist nicht nur auf das Altern zurückzuführen. )

Die moderne Pharmakologie ist Fluch und Segen zugleich. Es gibt für praktisch alles eine Pille, was den Eindruck erweckt, dass jede Erkrankung – einschließlich Bluthochdruck – sehr einfach zu behandeln ist. Aber hier ist der Haken: Jedes Medikament hat eine Menge Nebenwirkungen. Sie wissen nie genau, wie Ihr Körper auf eine bestimmte Formel reagieren wird. Obwohl die Vorteile von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten unbestreitbar sind, ist es immer eine gute Idee, Ihre Erkrankung mit Hausmitteln zu behandeln. ( Warum die NASA Blutdruckmedikamente für alle Astronauten verboten hat. )

5 rezeptfreie Mittel zur Senkung des Blutdrucks

Während die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts fast eine Voraussetzung für ein erfolgreiches Blutdruckmanagement ist, sind hier ein paar Tricks, mit denen Sie versuchen können, Ihre Werte zu senken:

Tiefes Atmen. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Hormone, die den Reninspiegel, ein Nierenenzym, in die Höhe treiben, was zu erhöhtem Blutdruck führt. Einige Ärzte befürworten sogar einen routinemäßigen Renintest, um Bluthochdruck zu diagnostizieren . Da ein hoher Reninspiegel mit einem hohen Stressniveau korreliert, ist es nur sinnvoll, sich im Interesse Ihrer kardiovaskulären Gesundheit zu entspannen. Atme tief in deinen Bauch ein. Lassen Sie jede angestaute Spannung beim Ausatmen los. Üben Sie morgens und abends fünf Minuten lang tiefes Atmen.

Kalium. Dr. Linda Van Horn, Professorin für Präventivmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, betont die Bedeutung des Verzehrs kaliumreicher Lebensmittel zur Senkung des Blutdrucks. Sie können Ihren täglichen Kaliumbedarf decken, indem Sie Orangensaft trinken und süße oder weiße Kartoffeln, Tomaten, Kidneybohnen, Erbsen, Bananen, Kantalupen, Pflaumen und Rosinen essen. Eine köstliche Möglichkeit, Ihre Ernährung zu diversifizieren und gleichzeitig an Ihren gesunden Blutdruckwerten zu arbeiten.

Hibiskustee. In einer Studie der Tufts University erlebten Teilnehmer, die täglich drei Tassen Hibiskustee tranken, eine Senkung ihres systolischen Blutdrucks um sieben Punkte in sechs Wochen – was mit den Ergebnissen vergleichbar ist, die mit vielen verschriebenen Medikamenten erzielt wurden. Die Forscher glauben, dass ein so beeindruckender Blutdruckabfall auf die sekundären Pflanzenstoffe im Hibiskus zurückzuführen ist. Wenn Sie kein großer Fan von reinem Hibiskus-Tee sind, können Sie eine Kräutermischung trinken – stellen Sie nur sicher, dass die Mischung immer noch eine hohe Konzentration an Hibiskus pro Portion enthält.

Musik. Eine andere Möglichkeit, mit Stress und Bluthochdruck umzugehen, kommt von der Universität Florenz in Italien, wo Forscher die Auswirkungen von Musikentspannung untersuchten. Achtundzwanzig hypertensive Teilnehmer, die bereits Medikamente einnahmen, wurden gebeten, jeden Tag eine halbe Stunde lang beruhigende klassische, keltische oder indische Musik zu hören. Sie mussten auch während ihrer Sitzungen langsam atmen. Am Ende der Woche erlebten die Teilnehmer einen Rückgang ihres systolischen Blutdrucks um 3,2 Punkte; bis zum Ende des Monats gingen die Messwerte um 4,4 Punkte zurück.

Behandlung von Schlafapnoe. Schlafapnoe ist ein Zustand, der durch Atemaussetzer im Schlaf gekennzeichnet ist. Wenn Sie mit Kopfschmerzen aufwachen, sich tagsüber müde fühlen und nachts laut schnarchen, kann Schlafapnoe die Ursache sein – und auch die Ursache für Ihren Bluthochdruck. Wenn Sie vermuten, dass Sie Schlafapnoe haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen Schlaftest, um die Diagnose zu bestätigen. Die Behandlung von Schlafapnoe kann auch Ihr Blutdruckproblem lösen. ( Eine revolutionäre Formel, die hilft, die drei verborgenen Ursachen von Schlafverlust zu bekämpfen. )

Diese Mittel sind einfach und leicht in Ihren Alltag zu integrieren – und sie können alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Blutdruckprobleme anzugehen. Sie können sie auch dann ausprobieren, wenn Sie derzeit Medikamente einnehmen – sie verursachen keine Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten. Holen Sie im Zweifelsfall wie immer einen professionellen medizinischen Rat ein und nehmen Sie keine Änderungen an Ihrem Medikationsplan vor, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.