15 Lebensmittel, die den Östrogenspiegel auf natürliche Weise erhöhen

Der Übergang in die Wechseljahre wird dem Rückgang des hormonellen Östrogens im Körper zugeschrieben, das für die Geschlechtsmerkmale der Frau verantwortlich ist. Im Folgenden sind einige der physiologischen Veränderungen aufgeführt, die Östrogen zugeschrieben werden:

• Verantwortlich für die weibliche Pubertät
• Kontrollieren Sie das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut während des Menstruationszyklus und zu Beginn der Schwangerschaft
• Beteiligt an Brustentwicklung und Brustveränderungen während der Schwangerschaft
• Spielen eine Rolle im Knochen- und Cholesterinstoffwechsel
• Hilft bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme, des Körpergewichts, des Glukosestoffwechsels und der Insulinsensitivität

Erforderliche Östrogenspiegel bei Frauen

Hier sind die allgemeinen Östrogenspiegel, die bei Frauen während bestimmter Altersabschnitte ihres Lebens gefunden werden sollten.

• 20 bis 29 Jahre: 149 Pikogramm
• 30 bis 39 Jahre: 210 Pikogramm
• 40 bis 49 Jahre: 152 Pikogramm
• 50 bis 59 Jahre: 130 Pikogramm

Niedriger Östrogenspiegel: Symptome und Ursachen

Wie bereits erwähnt, verursacht die Menopause bei Frauen häufig einen verringerten Östrogenspiegel. Bei Frauen jeden Alters können jedoch aus verschiedenen Gründen niedrige Östrogenspiegel auftreten, darunter Hysterektomien (teilweise oder vollständige Entfernung der Fortpflanzungsorgane), Strahlenbehandlungen und schwere Fälle von Anorexie.

Eine häufige und bekannte Folge eines niedrigen Östrogenspiegels ist die erhöhte Brüchigkeit der Knochen, die bei postmenopausalen Frauen beobachtet wird und zu Osteoporose führt . Es ist bekannt, dass Östrogen in Verbindung mit Kalzium, Vitamin D und anderen Mineralien wirkt, um die Knochen stark zu halten, und ohne Östrogen werden die Knochen spröde und neigen dazu, leichter zu brechen.

Andere Symptome von niedrigem Östrogen sind:

• Ermüdung
• Depression
• Brustspannen
• Stimmungsschwankungen
• Erhöhte Harnwegsinfektionen (HWI)
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen
• Hitzewallungen
• Unregelmäßige oder fehlende Perioden
• Schmerzhafter Sex aufgrund fehlender Vaginalschmierung

15 Lebensmittel, die den Östrogenspiegel erhöhen

Es gibt mehrere östrogenreiche Lebensmittel, die helfen können, Ihren Östrogenspiegel zu erhöhen. Diese Lebensmittel enthalten Phytoöstrogen, ein pflanzliches Östrogen, das Östrogen nachahmt, sobald es vom Körper verarbeitet wird.

Das Folgende ist eine Liste von Lebensmitteln, die dafür bekannt sind, übermäßige Mengen an Phytoöstrogenen zu enthalten. Es ist wichtig zu bedenken, dass östrogenreiche Lebensmittel bei Männern unerwünschte Wirkungen haben können.

Sojabohnenprodukte: Soja ist eine reichhaltige Quelle für Phytoöstrogene und kommt in einer Vielzahl von einfach zu konsumierenden Formen wie Sojamilch, Tofu oder Edamame vor. Sojaprodukte sind die größte Quelle für Isoflavone, eine Klasse von Phytoöstrogenen, die leicht in Ihrer Ernährung aufgenommen werden können. Soja ist auch eine großartige Proteinquelle, was es zu einem idealen Fleischersatz für Veganer und Vegetarier macht.

Leinsamen: Diese kleinen Samen enthalten bis zu dreimal so viele Phytoöstrogene wie Sojabohnen, aber Ihr Körper wird ihre Vorteile nicht ernten, es sei denn, sie werden vor dem Verzehr geknackt oder gemahlen. Leinsamen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und sorgen für ein Sättigungsgefühl und können bei der Gewichtsabnahme und der Senkung des Cholesterinspiegels helfen.

Sesamsamen: Ganze Samen – oder sogar Sesamöl – enthalten Lignane (eine chemische Verbindung, die in Pflanzen vorkommt), die Phytoöstrogene besitzen. Die Samen sind auch mit Ballaststoffen beladen und sind eine großartige Quelle für Mineralien.

Bohnen: Sie sind relativ reich an Phytoöstrogenen, aber sie bekommen nicht viel Aufmerksamkeit. Bohnen sind für ihren hohen Ballaststoffgehalt bekannt, der hilft, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren . Zu den Bohnenarten gehören Erbsen, Pintobohnen und Limabohnen

Trockenfrüchte: Sie sind nicht nur ein gesunder Snack, sondern enthalten auch eine bescheidene Menge an Phytoöstrogenen. Es wird empfohlen, die Menge, die Sie essen, einzuschränken, da Trockenfrüchte viele Kalorien enthalten. Aprikosen, Datteln und Pflaumen sind gute Quellen.

Kleie: Weizenkleie ist ein zuverlässiger Weg, um Ihre Dosis an Phytoöstrogenen zu erhalten. Es kann in Muffins, Brot und Müsli gefunden werden.

Nüsse: Mehrere Arten von Nüssen, darunter Pistazien, Kastanien, Haselnüsse und Walnüsse, sind großartige Quellen für Phytoöstrogene.

Alfalfasprossen: Von Natur aus kalorien- und kohlenhydratarm, sind Alfalfasprossen eine ausgezeichnete Wahl.

Kichererbsen: Eine zuverlässige Quelle für Phytoöstrogene, die auch reich an Ballaststoffen und Proteinen sind.

Oliven und Olivenöl: Sie haben eine Vielzahl gesunder Wirkungen für Haare, Haut, Nägel und Herz und sind auch großartig für Ihren Hormonspiegel.

Grüne Bohnen: Wenig Kalorien, viel Eisen und viel Phytoöstrogen, grüne Bohnen sind ein tolles Essen für Frauen.

Pfirsiche: Neben Phytoöstrogen enthalten Pfirsiche auch mehrere andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten.

Erdbeeren: Ähnlich wie Pfirsiche enthalten Erdbeeren eine Vielzahl von Nährstoffen zur Unterstützung der Gesundheit.

Rotwein: Rotwein hilft dem Körper, mehr Östrogen selbst zu produzieren, und einige Studien haben gezeigt, dass er hilft, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren – natürlich in Maßen.

Mehrkornbrot: Wählen Sie bei der Auswahl eines Grissini Mehrkorn- oder Vollkornbrot, da es viel nährstoffreicher ist als Weißbrot.

Zu wissen, wie Sie die Kontrolle über Ihren Körper übernehmen können, kann stärkend sein, besonders wenn es so einfach ist, Ihre Ernährung zu ändern und östrogenreiche Lebensmittel aufzunehmen, um die Menopause zu bekämpfen. Aber es ist wichtig zu wissen, dass Hormone mehrere unerwünschte Wirkungen haben können, wenn sie unreguliert werden.

Frauen in den Wechseljahren sollten mit ihrem Hausarzt über ihre Wechseljahrsbeschwerden sprechen. Es ist auch eine gute Idee, alle pflanzlichen Medikamente und Ernährungsumstellungen zu erwähnen, die Sie vorgenommen haben, um ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie bereits tun, um gegen die Symptome der Menopause zu kämpfen.