14 Lebensmittel, die auf natürliche Weise die Stimmung verbessern

Glücklich, wütend, aufgeregt, frustriert und ängstlich sind nur einige der verschiedenen Stimmungen und Emotionen, die wir im Laufe des Tages haben können. Manche Dinge im Leben bringen uns Freude, andere bringen uns viel Traurigkeit.

Aber manchmal fühlen wir uns tagelang ganz niedergeschlagen, ohne zu wissen, warum. Viele Dinge können Ihre Stimmung beeinflussen, wie eine Beförderung bei der Arbeit, sich den Zeh stoßen oder sogar Ihren Morgenkaffee verschütten. Wir interagieren jeden Tag mit einer Vielzahl von Stimulanzien um uns herum, sodass wir am Ende auch eine Vielzahl von Stimmungsschwankungen haben. Aber es gibt noch einen anderen wichtigen Faktor, der unsere Stimmung ankurbeln kann und auch unseren Körper antreibt: Nahrung.

Haben Sie schon einmal daran gedacht, zu essen, um die Stimmung zu  verbessern ? Nun, Essen kann eine große Rolle dabei spielen, wie wir uns fühlen. Es gibt Lebensmittel gegen Stress, Lebensmittel gegen Traurigkeit, Lebensmittel zur Aufhellung der Stimmung und sogar Lebensmittel, die bei Depressionen helfen. Sie können sich tatsächlich Ihren Weg zu einem besseren, glücklicheren Selbst essen. Und wer isst nicht gerne? Wenn Sie in letzter Zeit auf der Müllhalde waren und nach einer Diät suchen, um die Stimmung zu verbessern, sind Sie bei diesen 14 Essensvorschlägen genau richtig.

Lebensmittel, die deine Stimmung steigern

Wenn Sie sich dem Essen zuwenden, um die Stimmung zu verbessern, stehen eine Vielzahl von Essensoptionen zur Verfügung, die eine Diät zur Verbesserung der Stimmung durchaus möglich machen. Hier sind die besten Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Stimmung zu verbessern.

1. Tee:

Tee ist in vielen Kulturen seit Jahrhunderten ein Grundnahrungsmittel. Bei so vielen Sorten ist es leicht, eine zu finden, die man liebt. Tee ist auch ein tolles Nahrungsmittel, das die Stimmung hebt . Das Journal of Nutrition stellte fest, dass Theanin – eine Aminosäure, die in den meisten Tees vorkommt – zusammen mit Koffein wirkt, um die Aufmerksamkeit zu fördern und die Konzentration zu verbessern. Darüber hinaus untersuchten Wissenschaftler von Unilever die Wirkung von Tee und kamen zu dem Schluss, dass das Trinken von schwarzem Tee die Stimmung verbessern und das kreative Denken fördern kann.

2. Fisch:

Omega-3, das insbesondere in Fischen vorkommt, ist für seine Fähigkeit bekannt, die Gehirnfunktion zu  verbessern . Dies macht Fisch auch zu einem der besten Lebensmittel, um die Stimmung zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen unseren Dopamin- und Serotoninspiegel – Hormone, die uns glücklich und entspannt machen.

Wenn Sie auf der Suche nach Nahrung gegen Depressionen sind, sind Sie bei Fisch genau richtig. Eine im Journal of Clinical Psychiatry veröffentlichte Studie   berichtete, dass der Verzehr von DHA und EPA – Fettsäuren, die in Fisch enthalten sind – dazu beitragen kann, das gesundheitliche Gleichgewicht der Stimmung zu unterstützen. Diese Ergebnisse wurden erneut in einer kanadischen Studie an Personen mit Stimmungsproblemen gefunden, die EPA und DHA konsumierten.

3. Schokolade:

Schon der Anblick von Schokolade kann die Menschen begeistern, da sie für viele ein wohliges Vergnügen ist. Keine Notwendigkeit für Schuld! Überspringen Sie die Milchschokolade, sie gilt nicht als Lebensmittel, das die Stimmung steigern kann. Wählen Sie dunklere Schokolade und essen Sie glücklich.

Das Nestle Research Center in der Schweiz hat herausgefunden, dass der tägliche Genuss eines Stücks dunkler Schokolade eine der besten Ernährungsmethoden gegen Stress ist. Dunkle Schokolade enthält im Gegensatz zu Milch oder weißer Schokolade Antioxidantien. Sie brauchen nur etwa 1,4 Unzen des dunklen Zeugs, um Stress zu bekämpfen. Also machen Sie weiter und gönnen Sie sich  jeden Tag einen Bissen  dunkle Schokolade ; Sie können sich gut fühlen, wenn Sie diese Leckerei als Nahrungsmittelmethode gegen Stress genießen.

4. Kokosnuss:

Diese tropische Frucht eignet sich hervorragend als stimmungsaufhellendes Nahrungsmittel und auch als Nahrungsmittel gegen Stress. Ähnlich wie Fisch hat  Kokos die Fähigkeit, den Blutdruck zu senken . Wenn wir gestresst oder ängstlich werden, kann unser Blutdruck steigen.

In Lebensmittelstudien hatten Teilnehmer, die nur Kokosnuss rochen, eine Senkung ihres Blutdrucks. Seine Fähigkeit, Stress abzubauen, macht Kokosnuss auch zu einem großartigen Nahrungsmittel gegen Depressionen. Ihr Duft ist verführerisch und hebt Ihre Stimmung. Vielleicht erinnern sie Sie an einen wärmeren, ruhigeren Ort? Was auch immer der Fall ist, Kokosnüsse sind definitiv  stimmungsaufhellende Lebensmittel .

5. Safran:

Warum nicht Ihre Ernährung mit etwas Safran aufpeppen, um die Stimmung zu verbessern  ? In der traditionellen persischen Medizin wird Safran als Teil der Lebensmittel erwähnt, die bei der Bewältigung von Depressionen helfen. In kleinen kontrollierten Studien schnitt Safran gut bei der Behandlung leichter bis mittelschwerer Depressionen ab. Aber denken Sie daran, dass Safran einen ziemlich hohen Preis hat. Wenn Sie also vorhaben, ihn in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Stimmung zu verbessern, verwenden Sie ihn sparsam!

6. Wasser:

Es mag so einfach erscheinen, weil unser Körper Wasser braucht, um zu funktionieren, aber es geht darüber hinaus, denn  viel Wasser zu trinken verbessert auch unsere Stimmung . Wenn wir hydratisiert sind, kann unser Körper richtig funktionieren, aber selbst ein kleiner Rückgang der Flüssigkeitszufuhr – nur ein Prozent – ​​kann einen großen Unterschied in unserer Stimmung bewirken.

Eine im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie   beobachtete, wie sich die Wasseraufnahme bei 25 Frauen auf die Stimmung auswirkte. Diese Frauen waren entweder ausreichend hydratisiert oder leicht dehydriert, und ihre Stimmung und kognitiven Fähigkeiten wurden dann getestet. Bei den mentalen Tests schnitten die hydratisierten Frauen und die dehydrierten Frauen ungefähr gleich ab, aber in der dehydrierten Gruppe – sie hatten nur eine Verringerung der Flüssigkeitszufuhr um ein Prozent – ​​gab es Beschwerden über  Kopfschmerzen , Müdigkeit und schlechte Laune.

Als Männer auf die gleiche Weise getestet wurden und die Ergebnisse im  British Journal of Nutrition veröffentlicht wurden , hatten die Männer größere Schwierigkeiten bei der Durchführung der mentalen Tests und erlebten größere Angst und Frustration. Dies zeigt, dass das Trinken von ausreichend Wasser zu einer  Diät gehört, um die Stimmung zu verbessern .

Das Festhalten an der Regel von acht Gläsern pro Tag ist eine gute Option, um hydratisiert zu bleiben. Auch wenn Sie nicht unbedingt durstig sind, ist es wichtig, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Denken Sie daran, dass selbst eine leichte Verringerung der Flüssigkeitszufuhr ausreicht, um Ihre Stimmung zu ändern. Zum Mitnehmen: Ihre Ernährung zur Verbesserung der Stimmung sollte aus viel Wasser bestehen!

7. Kohlenhydrate:

Die meisten Menschen haben Angst vor dem Wort Kohlenhydrate oder Kohlenhydrate, weil sie glauben, dass sie zu  einer Gewichtszunahme führen . Obwohl dies zutreffen mag, wenn sie in großen Mengen konsumiert oder übermäßig verarbeitet werden, müssen Kohlenhydrate nicht der Feind sein und sind großartige Lebensmittel, wenn man mit Traurigkeit fertig wird. Bleiben Sie bei Vollkorn- oder Vollkornkohlenhydraten, die nicht verarbeitet wurden.

In einer Studie in den  Archives of Internal Medicine beobachteten Forscher Teilnehmer, die ein Jahr lang eine kohlenhydratarme Diät einnahmen. Diese Personen erlebten mehr Fälle von Depressionen, Angstzuständen und Wut im Vergleich zu einer alternativen Gruppe, die eine fettarme, kohlenhydratreiche Ernährung genoss. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass Kohlenhydrate Serotonin fördern können und eine kontinuierliche kohlenhydratarme Ernährung die Stimmung negativ beeinflussen könnte. Achte darauf, dass deine stimmungsaufhellende Ernährung Kohlenhydrate enthält – achte nur darauf, dass sie gesund sind!

8. Muscheln:

Austern werden für ihre aphrodisierende Wirkung angepriesen, aber Muscheln können auch Vorteile bieten. Muscheln können aufgrund ihres Nährstoffgehalts helfen, die Stimmung zu verbessern. Essentielle Vitamine in Muscheln wirken nicht nur als Antioxidantien und bekämpfen Schäden durch freie Radikale, sie können auch dabei helfen, Serotonin und Dopamin herzustellen – zwei Wohlfühlchemikalien im Gehirn.

In mehreren Studien wurde festgestellt, dass die Vitamine in Muscheln Patienten mit Depressionen zugute kommen. Wenn Sie Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern möchten, genießen Sie einige Muscheln. Machen Sie sich keine Sorgen, dass sie immer frisch sind – selbst die Dosensorte kann Ihre Stimmung verbessern.

9. Aprikosen:

Als sommerliches Steinobst sind Aprikosen köstlich und haben einen Nährwert. Darüber hinaus gehören Aprikosen auf die Liste der Lebensmittel, die Ihre Stimmung auf natürliche Weise verbessern. Ähnlich wie Muscheln enthalten Aprikosen die essentiellen Vitamine, die im Gehirn Wohlfühlchemikalien produzieren, die Sie glücklicher machen.

10. Kaffee:

Bisher haben wir Tee als eine Möglichkeit erwähnt, Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern; Kaffee steht auch auf der Liste. Untersuchungen der Nurse’s Health Study ergaben, dass Frauen, die zwei bis drei Tassen des koffeinhaltigen Getränks konsumierten, um 15 Prozent weniger an Depressionen litten. Wer mehr als vier Tassen getrunken hat, senkt sein Depressionsrisiko um 20 Prozent. Dies zeigt, dass Kaffee nicht nur die Energie steigern kann, sondern auch unsere Stimmung verbessern kann.
11. Walnüsse:

Walnüsse und Nüsse im Allgemeinen enthalten Alpha-Linolensäure (ALA). Wieder einmal wurde aus der Nurse’s Health Study herausgefunden, dass Menschen mit einem hohen Alpha-Linolensäure-Spiegel weniger Depressionen haben.

Wenn der ALA-Spiegel niedrig ist, trägt es zu einer Entzündung bei, die häufig bei Menschen mit Depressionen auftritt. Niedriges ALA führt auch zu niedrigem Dopamin – der Wohlfühlchemikalie – was dazu führen kann, dass wir uns blau fühlen. Wenn Sie Ihre Stimmung heben möchten, können Sie ein paar Walnüsse essen, um Ihren ALA zu erhöhen.

12. Radieschen

Radieschen sind dafür bekannt, Dopamin und Noradrenalin zu stimulieren, was die Stimmung heben kann. Werfen Sie ein paar Radieschen in Ihren Salat, um Ihre Stimmung zu verbessern.

13. Granatapfel

Granatäpfel sind ein starkes Antioxidans und eines der Lebensmittel, die die Stimmung auf natürliche Weise verbessern. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken von Granatapfelsaft positive Auswirkungen auf den Blutdruck sowie auf Angstzustände hat.

14. Joghurt und Kefir
Es gibt viele Untersuchungen, die eine starke Verbindung zwischen Geist und Darm belegen, was bedeutet, dass ein glücklicher Darm zu einem glücklichen Geist führt. Sowohl Joghurt als auch Kefir tragen durch die Zugabe von Probiotika zu einem gesunden Darm bei.

Eine Studie der UCLA zeigte, dass Frauen, die zweimal täglich Joghurt konsumierten, weniger Stress hatten, wenn sie wütende oder aggressive Bilder zeigten. In Mäusestudien waren Mäuse, die mit Probiotika gefüttert wurden, weniger gestresst, wenn sie durch ein Labyrinth navigierten.

Diät zur Aufhellung der Stimmung

Diese 14 Lebensmittel sind eine großartige Möglichkeit, eine Diät zusammenzustellen, um die Stimmung zu verbessern. Indem Sie diese  Lebensmittel zur Verbesserung der Stimmung  in Ihren Alltag aufnehmen, können Sie stimmungsaufhellende Vorteile erzielen und sich wie ein besseres Ich fühlen. Es gibt viele Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen können, aber wenn Sie einige der besten Lebensmittel genießen, um die Stimmung zu verbessern, müssen Sie sich nicht länger niedergeschlagen fühlen.

Die Lebensmittel, die Depressionen lindern, Stress bekämpfen und bei Traurigkeit helfen, sind natürliche Wege, um sich besser zu fühlen und das Leben wieder zu genießen. Und was macht uns mehr Freude als Essen?

Das gemeinsame Essen mit Freunden und Familie ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu steigern. Indem Sie einige dieser gesunden Produkte zubereiten, können Sie die Fülle an stimmungsaufhellenden Lebensmitteln mit Ihren Lieben teilen – und die Vorteile genießen.