14 füllende Toast-Toppings unter 100 Kalorien

Denken Sie an Toast, und Sie stellen sich Marmelade oder Butter auf Brot vor. Aber es gibt weitaus gesündere Alternativen. Dieser Artikel führt Sie durch einige erstaunliche Offenbarungen, also lesen Sie weiter. Ein 100-Kalorien-Frühstück ist für einen großartigen Start unerlässlich. Nach einer ganzen Nacht des Fastens versorgt das 100-Kalorien-Frühstück das Gehirn mit Treibstoff.

Bildquelle : Die Küche

Laut den Ernährungswissenschaftlern sollten Sie Ihr 100-Kalorien-Frühstück innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufwachen zu sich nehmen. Ein gesundes 100-Kalorien-Frühstück sollte Kalorien von etwa 25-30 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis liefern.

Bedeutung eines gesunden Frühstücks

Wussten Sie, dass Sie dazu neigen, dick zu werden, wenn Sie Ihr morgendliches 100-Kalorien-Frühstück auslassen? Ja! Es ist eine wissenschaftlich bewiesene Tatsache. Eine Studie von Forschern des Institute of Food Technologists hat diese verblüffende Tatsache herausgefunden. 100-Kalorien-Frühstücksverzichter neigen dazu, mehr zu wiegen und zu viele zuckerhaltige Getränke und ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die ein 100-Kalorien-Frühstück auslassen, dazu neigen, 45 zu essen % weniger Gemüse und 30 % weniger Obst. So verpassen sie mehrere wichtige Nährstoffe wie Vitamin D, Vitamin A und Vitamin B. Forscher der University of Missouri sagen, dass der Verzehr von 100 kcal zum Frühstück den Spiegel einer Gehirnchemikalie namens Dopamin erhöht. Es wird mit Belohnungsgefühlen in Verbindung gebracht. Ein gut sättigendes 100-Kalorien-Frühstück erhöht den Dopaminspiegel im Gehirn, was wiederum das Belohnungsgefühl erhöht. So, 100-Kalorien-Frühstücksesser erleben einen dramatischen Rückgang des Verlangens nach süßen Speisen. Kinder, die regelmäßig ein gesundes 100-Kalorien-Frühstück zu sich nehmen, haben eine bessere Gehirnentwicklung. Sie haben IQ-Level. Ein erhöhter IQ im Kindesalter steht im Zusammenhang mit verringerten Verhaltensstörungen im Kindesalter, einem verbesserten sozioökonomischen Status als Erwachsene und einer besseren beruflichen Zufriedenheit. Laut Dr. Liu von der University of Pennsylvania hat der Verzehr von 100 kcal beim Frühstück ultimative langfristige körperliche und geistige Gesundheitsergebnisse und -qualität des Lebens. Neue Erkenntnisse besagen, dass ein proteinreiches 100-Kalorien-Frühstück mit 35 Gramm Protein eine Gewichtszunahme verhindert, den Hunger und die Nahrungsaufnahme reduziert und den Glukosespiegel stabilisiert. Es gibt einige gute Nachrichten für Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden. Gesundheitsexperten sagen, dass ein großes 100-Kalorien-Frühstück mit Molkenprotein Ihnen helfen kann, Typ-2-Diabetes effektiv zu behandeln. Es erhöht das Sättigungsgefühl und macht Sie weniger hungrig. Es reduziert auch Glukosespitzen nach den Mahlzeiten.

Tipps zur Auswahl von gesundem Brot für Ihren Toast

Der beliebteste Gang im Lebensmittelgeschäft ist die Brotabteilung. Es gibt verschiedene Brotsorten, die angeblich gesund sind, es aber nicht sind. Prüfen Sie also, ob Ihr Brot alle Punkte der unten stehenden Checkliste erfüllt.

• 100 % Vollkornmehl als erste Zutat
• Für eine Portion von 2 Scheiben sollte das Brot 4 Gramm Ballaststoffe enthalten
• Eine Scheibenportion muss weniger als 200 mg Natrium enthalten
• 1 Gramm oder weniger gesättigtes Fett pro Portion mit 2 Scheiben
• Das meiste Brot hat kein gesättigtes Fett

Greifen Sie am besten zu 100 % Vollkornmehl, da Vollkornprodukte von Natur aus fettarm sind. Sie enthalten 10 bis 15 Prozent Eiweiß und sind cholesterinfrei. Vollfaser enthält viele Mineralstoffe, gesunde Ballaststoffe, Vitamine, resistente Stärke, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien und pflanzliche Östrogene. Aufgrund all dieser Nährstoffe bieten Vollkornprodukte Schutz vor Herzkrankheiten, Fettleibigkeit, Schlaganfall, Diabetes und sogar einigen Krebsarten. Achten Sie auf das Natrium in Ihrem Brot. Wählen Sie Brote mit 200 Milligramm oder weniger Natrium pro Scheibe. Es gibt einige gesundheitsschädliche Zutaten in Brot. Also schau nach –

• Teigaufbereiter. Viele Teigverbesserer wie Azodicarbonamid sind weltweit verboten. Andere Teigkonditionierer wie DATEM, Diglyceride, Monoglyceride und Natriumstearoyllactylat werden mit Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht.
• Konservierungsmittel wie Calciumpropionat werden mit ADHS in Verbindung gebracht
• Brot, das eine oder mehrere gentechnisch veränderte Zutaten enthält
• Zuckerzusatz u
• Künstliche Aromen und Farbstoffe

Für Abwechslung sorgen gekeimtes Brot, Urgetreide wie Dinkel, Amaranth, Quinoa, Hirse und Sorghum. Zum Schluss kommen wir zum Hauptteil des Artikels. Gesunde Toastbeläge bringen Ihren Morgen auf eine ganz neue Ebene. Hier sind einige einfache Rezepte für kalorienarme Toastbeläge. Probieren Sie es aus und haben Sie Spaß!

Nahrhafte Toast-Topping-Rezepte unter 100 Kalorien

Geschlagener Feta und Kirschtomaten-Topping

Dieses leckere Rezept ist von Emma Kapotes

Insgesamt 93 Kalorien

Zutaten

• Vollkornbrot – 1 Scheibe kleiner Laib (55 Kalorien)
• Fettarmer Feta-Käse – 1 Esslöffel (18 Kalorien)
• 1 Esslöffel fettarmer Frischkäse (14 Kalorien)
• Kirschtomaten- 2 (6 Kalorien)
• Frische Kräuter nach Ihrem Geschmack

Methode:

• Den zerbröckelten Feta und Frischkäse in eine Küchenmaschine geben und 4-5 Minuten pürieren.
• Pürieren, bis der Feta super cremig ist. Jetzt ist dein geschlagener Feta fertig.
• Tomaten und Kräuter hacken.
• Verteile den geschlagenen Feta auf deinem Vollkorntoast.
• Fügen Sie frische gehackte Tomaten und Kräuter hinzu
• Sie können sogar zerkleinerte Stücke trocken gerösteten Knoblauchs für diesen zusätzlichen Geschmack hinzufügen.

Bohnen auf Toast

Das Rezept für köstliche Bohnen auf Toast stammt von GoodtoKnow

Insgesamt 97 Kalorien

Zutaten:

• Vollkornbrot -1 Scheibe (55 Kalorien)
• 50 Gramm gebackene Bohnen (42 Kalorien)

Methode:

• Stecken Sie Ihr Brot in Ihren Toaster
• Bohnen in der Mikrowelle erhitzen
• Die Bohnen auf dem Toast verteilen und genießen!

Zitrus-Avocado-Topping

Bildquelle: Pinterest

Insgesamt 95 Kalorien

Zutaten:

• 1 Teelöffel Avocadopaste (40 Kalorien)
• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)
• Zitronensaft- 1 Teelöffel für den Geschmack
• Petersilie ein paar zum Garnieren

Methode:

• Das Fruchtfleisch der Avocado aushöhlen .
• Gut pürieren.
• Zitronensaft hinzufügen und vermischen
• Toasten Sie Ihr Brot.
• Avocado-Zitronen-Paste auf dem Brot verteilen.
• Mit frischer Petersilie würzen und genießen.

Erdnussbutter-Heidelbeer-Nieselregen-Topping

Bildquelle: Jammin in der Küche

Insgesamt 91 Kalorien

Zutaten:

• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)
• Erdnussbutter -1 Teelöffel (31 Kalorien)
• Heidelbeeren – 10 Stück (5 Kalorien)

Methode:

• Bewahren Sie das Brot auf einem Backblech auf.
• Die Erdnussbutter darüber verteilen.
• Die gehackten Heidelbeeren darüberstreuen.
• 3-4 Minuten backen, bis das Brot knusprig ist.
• Aus dem Ofen nehmen.
• Genießen Sie, während es heiß ist.

Zwielichtiger Hummus-Toast

Insgesamt 90 Kalorien

Klicken Sie hier, um weitere Informationen zu Hummus und Diabetes zu erhalten.

Zutaten:

• Vollkornbrot -1 (55 Kalorien)
• Hummus 1 Esslöffel (25 Kalorien)
• Hanfherzen – ½ -1 Teelöffel (10 Kalorien)
• Koriander- oder Minzschnitzel zum Garnieren

Methode:

• Toasten Sie Ihr Brot.
• Den Humus darüber verteilen.
• Mit Hanfherzen toppen und mit Minze und Koriander garnieren.
• Verschlingen Sie es, solange es noch heiß ist.

Dieses gesunde Rezept ist von yummly

Gepfeffertes weiches gekochtes Ei auf Toast

Bildquelle: Pinterest

Dies ist der allzeit beliebte Belag auf Toast.

Insgesamt 89 Kalorien

Zutaten:

• Vollkornbrot 1 Scheibe (55 Kalorien)Weich gekochtes Ei – ½ (34 Kalorien)
• Pfeffer – eine Prise
• Nach Geschmack salzen

Methode:

• Brot toasten.
• Das Ei weich kochen. So gehen Sie vor. Legen Sie das Ei in einen Topf. Das Ei mit kaltem Wasser bedecken.
• Auf mittlerer Flamme garen lassen. Zum Kochen bringen.
• Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie es 1-2 Minuten stehen.
• Legen Sie das Ei auf Ihren Toast.
• Mit frisch gemahlenem Pfeffer und Salz bestreuen.
• Genieß es!

Edamame Sprossen Ricotta-Käse-Topping

Bildquelle : Greatist.com

Dieses lässige Toast-Topping liefert 95 Kalorien.

Zutaten:

• Vollkornbrot 1 Scheibe – (55 Gramm)
• Gekeimte Edamame-Bohnen – 1 Esslöffel (13 Kalorien)
• Vollmilch-Ricotta-Käse – 1 Esslöffel (27 Kalorien)

Methode:

• Toasten Sie Ihr Brot.
• Den Ricotta-Käse gleichmäßig auf dem Toast verteilen.
• Streuen Sie die Edamame-Bohnensprossen und ein paar Tropfen Limettensaft für den Extra-Punch darüber.
• Ein auffälliges Topping, das Sie an den Frühling erinnert, liegt ganz bei Ihnen.

Walnüsse Granatäpfel auf Hummus Toast Topping

Bildquelle: Buzzfeed

Gesamtkalorien 95

Zutaten:

• Vollkornbrot 1 Scheibe (55 Kalorien)
• Walnüsse 1 Teelöffel zerkleinert (20 Kalorien)
• Hummus – 1 Esslöffel (25 Kalorien)
• Granatapfel ein paar Samen

Methode:

• Toasten Sie Ihr Brot zu einer schönen braunen Farbe.
• Den Hummus auf dem Brot verteilen.
• Walnüsse und Granatapfelkerne darüber streuen .
• Schlemmen Sie Ihren Walnuss-Granatapfel auf Toast mit Hummus.

Baby-Spinat-Chia-Samen bestreut Toast-Topping

Bildquelle: Alles, was Emma isst

Gesamtkalorien 89

Zutaten:

• Babyspinat ½ Tasse (3 Kalorien)
• Chiasamen 1/2 Teelöffel (11 Kalorien)
• Olivenbutter – 1 Teelöffel (20 Kalorien)
• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)

Methode:

• Babyspinat in ½ Teelöffel Olivenbutter anbraten.
• Toasten Sie Ihr Brot und verteilen Sie den restlichen halben Teelöffel Olivenbutter darauf.
• Den sautierten Babyspinat auf den Toast geben.
• Streue ein paar Chiasamen hinein.
• Genießen Sie Ihren Toast mit einer heißen Tasse Ingwertee.

Mit Käse sautierter grüner, roter, gelber Paprika-Toastbelag

Bildquelle : Swashti’s Recipes

Gesamtkalorien 98

Zutaten:

• Leichter Frischkäse 1 Esslöffel (35 Kalorien)
• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)
• Gemischte Schnitzel aus grüner, gelber und roter Paprika (8 Kalorien)
• Eine Prise pfeffern
• Petersilie zum Garnieren

Methode:

• Toasten Sie Ihr Brot.
• Paprikastreifen andünsten.
• Verteile den Käse auf deinem Toast.
• Fügen Sie die Paprikastreifen hinzu.
• Pfeffer nach Geschmack zugeben.
• Auf ein Backblech legen und 1 Minute backen.
• Aus dem Ofen nehmen.
• Mit Petersilie garnieren und genießen!

Toast mit Eiweiß-Brokkoli

Bildquelle: Pinterest

Die Gesamtkalorien für dieses tolle Topping betragen 82

Zutaten:

• Eiweiß eines großen Eies (17 Kalorien)
• Brokkoliröschen ½ Tasse – (10 Kalorien)
• Vollkornbrot 1 Scheibe (55 Kalorien)

Methode:

• Das Eiweiß in einer beschichteten Pfanne erhitzen.
• Braten Sie den Brokkoli mit einem Spritzer Olivenöl an.
• Toasten Sie Ihr Brot
• Das Eiweiß auf das Brot geben und den angebratenen Brokkoli darüber streuen.
• Streuen Sie etwas Salz und Pfeffer für zusätzlichen Geschmack.
• Knabbern Sie Ihren Toast mit einer dampfend heißen Tasse Kaffee.

Toast mit Bananenhonig und schwarzen Oliven

Bildquelle: Pinterest

Gesamtkalorien 100

Zutaten:

• Banane ½ (45 Kalorien)
• Ein paar schwarze Oliven (5 Kalorien)
• Vollkornbrot 1 Scheibe (55 Kalorien)
• Getrocknete Kräuter wie Basilikum, Oregano oder Thymian nach Belieben zum Garnieren.

Methode:

• Bewahren Sie das Brot auf einem Backblech auf.
• Banane in Kreise schneiden. Legen Sie es ordentlich über das Brot.
• Die schwarzen Oliven in kleine Stücke raspeln oder schneiden.
• Über die Banane streuen. Fügen Sie einige getrocknete Kräuter wie Basilikum, Oregano oder Thymian hinzu.
• Im Ofen bei 180 Grad 4-5 Minuten backen.
• Aus dem Ofen nehmen und heiß servieren. Und genießen Sie das Aroma der getrockneten Kräuter.

Bruschetta

Dieses kalorienarme Topping aus Popsugar ist lecker und einfach zuzubereiten.

Gesamtkalorien 84

Zutaten:

• Tomate -1 (4 Kalorien)
• Spanische Zwiebel -1/2 (22 Kalorien)
• Paprika -1/4 (3 Kalorien)
• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)

Methode:

• Brot toasten.
• Tomate, spanische Zwiebel und Paprika schneiden.
• Legen Sie es über das Brot und träufeln Sie etwas Olivenöl, um den Geschmack zu verbessern.
• Dies ist ein berühmtes italienisches Gericht. Probieren Sie es aus, um Ihren Morgen aufzupeppen.

Frischkäse mit Gurke

Dieses einfache und leicht zuzubereitende Topping von Popsugar ist perfekt für ein schnelles und gesundes Frühstück.

Gesamtkalorien 98

Zutaten:

• 1 Esslöffel fettarmer Frischkäse (35 Kalorien)
• Gurke -1 (8 Kalorien)
• Vollkornbrot – 1 Scheibe (55 Kalorien)

Methode:

• Toasten Sie Ihr Brot.
• Fettarmen Frischkäse darüber verteilen.
• Gurke in Scheiben schneiden.
• Auf den Cremeaufstrich geben und genießen!

Erstaunliche Ideen für das perfekte Toast-Topping

Wir haben einige köstliche und gesunde kalorienarme Frühstückstoast-Toppings mit 100 Kalorien besprochen. Wäre es nicht toll, wenn du mit deiner Kreativität spielst und eigene Toppings entwickelst? Hier sind einige großartige Ideen, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Aufstriche: Der Aufstrich ist ein Muss. Hier sind einige bemerkenswerte.

• Tapenade  – die beiden Hauptstützen der mediterranen Ernährung Oliven und Olivenöl vereinen sich wunderbar in diesem Aufstrich.
• Tzatziki – das ist ein griechisches Rezept, das Gurke und Joghurt kombiniert
• Avocado-Aufstrich. Zerdrücken Sie einfach die Avocado für einen gesunden Brotaufstrich.
• Olivenöl – Ein mediterraner Favorit, der reich an gesunden Fetten wie einfach ungesättigten Fetten ist.
• Fettarmer Hüttenkäse
• Erdnussbutter
• Ricotta – hat eine glatte Textur und ist salzfrei.
• Leichter Frischkäse gibt einen schönen säuerlichen Geschmack
• Mandelbutter
• Apfelbutter
• Hummus
• Honigbutter
• Fruchtschalenaufstrich – Toast mit Butter bestreichen und mit fein geriebenen Zitronen-, Orangen- oder Grapefruitschalen bestreuen.
• Pesto-Paste – es ist eine frisch schmeckende Paste aus Basilikum, Olivenöl und Knoblauch
• Bananenpüree u
• Das allzeit beliebte Nutella

Wie man Toast zu einer gesünderen Option macht

Zur Erinnerung, gehen Sie auf Brot mit den Worten Vollkorn oder Vollkorn. Achten Sie auf den Salzgehalt. Sie können Brotspezialitäten wählen, wie zum Beispiel:

• Glutenfreies Brot
• Hefefreies Brot
• Bio-Brot
• Fladenbrot und viele andere Optionen.

Wählen Sie einen guten Belag aus, um diejenigen auszuwählen, die Ihren Tag mit Nährstoffen bereichern, wie Obst, Gemüse, Samen, Nüsse und Milchprodukte.

Fazit

Ein gesunder und nahrhafter Start bringt Sie in den höchsten Gang der Aktion. So fühlen Sie sich energisch und aktiv, um alle Ihre Ziele zu erreichen. Nehmen Sie immer ein gesundes 100-Kalorien-Frühstück zu sich, um einen positiven und erfolgreichen Tag zu haben. Wenn Sie dies zu einer täglichen Routine entwickeln, stellen Sie sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, während Sie immer eine positive Einstellung genießen. Wenn Sie mit einem sonnigen Gemüt in den Tag starten, wird dies Wunder für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden bewirken.