13 Lebensmittel, die man nach einem Wochenend-Binge essen sollte

Alles, was Sie getan haben, war das ganze Wochenende über zu fressen. Egal, ob es sich um zuckerhaltige Lebensmittel, Mahlzeiten mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten oder sogar Alkohol handelt, Ihr Körper beschwert sich. Ihr Verdauungssystem ist in Trümmern und Ihr Kopf will etwas Gesundes und Nahrhaftes.

Es ist an der Zeit, die Giftstoffe aus Ihrem System zu entfernen. Entgiften wird eines der besten Dinge sein, die Sie tun können. Aber das bedeutet, die perfekte Detox-Diät einzuhalten. Es bedeutet, sich auf Lebensmittel zu konzentrieren, die perfekt sind, um das Schlechte zu beseitigen, die Öle herauszuziehen und die Anzeichen Ihres Wochenend-Binge zu beseitigen.

Egal, ob es um Alkohol oder Zucker geht, hier sind 13 Lebensmittel, die Sie nach einem Wochenend-Gelage essen müssen. Sehen Sie sich hier auch den Alkohol-Entgiftungs-Smoothie an.

Beginnen Sie damit, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen

Das Beste, was Sie Ihrem Körper jetzt zuführen können, ist Wasser. Wasser gilt als Lebenselixier und das aus gutem Grund. Es zwingt Ihre Nieren, wieder zu arbeiten. Es hilft, die Toxine zu verdünnen und drückt sie durch das System, aus den Nieren und durch Ihren Urin.

Auch Alkohol und einige Lebensmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt sind Diuretika. Sie werden Flüssigkeit herausdrücken, bis nichts mehr übrig ist. Ihre Organe sind beeinträchtigt und Sie werden Anzeichen von Dehydrierung zeigen. Mehr Alkohol zu trinken wird nicht von Vorteil sein. Sie dehydrieren Ihren Körper weiterhin mit der Flüssigkeit, anstatt ihn mit dem Wasser zu versorgen, das Sie brauchen.

Wenn Sie anfangen, Ihren Körper zu dehydrieren, werden Ihre Lippen trocken, Ihre Haut schuppt und Ihr Kopf wird weh tun. Ihr Körper zieht Flüssigkeit aus verfügbaren Quellen, um die wichtigsten Teile mit Energie zu versorgen.

Fangen Sie an, das Wasser zu greifen.

Sie könnten Ihrem Körper weitere Elektrolyte zuführen, wenn die Dehydrierung schlimm wäre. Kokoswasser ist eines der besten Getränke, die Sie dafür haben können!

Entscheiden Sie sich für Pfefferminz- oder Ingwertee

Wenn Sie kein klares Wasser mögen und etwas Warmes möchten, denken Sie an Tee. Nicht irgendein Tee. Sie möchten ein pflanzliches Heilmittel, um Ihre Gesundheit zu fördern und die Giftstoffe loszuwerden. Ingwer- oder Pfefferminztee wird jetzt dein bester Freund sein.

Diejenigen, die Alkohol getrunken haben, werden die Auswirkungen eines Katers spüren. Diese Nebenwirkungen können Übelkeit umfassen. Nun, Ingwertee wird helfen, diese Magenprobleme zu lindern und kann helfen, das Gefühl der Reisekrankheit zu reduzieren, wenn Sie versuchen, Ihren Arbeitstag fortzusetzen. Pfefferminztee wurde auch mit der Verringerung von Übelkeit in Verbindung gebracht und hilft, Magenschmerzen zu lindern.

Die Hitze des Tees bietet auch einige beruhigende Vorteile. Der Hauptvorteil liegt jedoch in den Hydratationseigenschaften. Die natürlichen Aromen schmälern den Nutzen des Wassers für Ihren Körper nicht.

Es gibt andere Kräutertees, die Sie stattdessen trinken können. Grüner Tee könnte auch eine Option sein. Sie möchten jedoch so viel Koffein wie möglich aus Ihrem System heraushalten. Wie Alkohol ist Koffein ein Diuretikum und verschlimmert Ihre Symptome nur.

Ziehen Sie die Eier heraus

Wenn Sie kein Veganer oder allergisch gegen Eier sind, möchten Sie diese für Ihre Entgiftungsdiät herausziehen. Eier sind eine dieser Zutaten, die sich perfekt für jede Mahlzeit des Tages eignen. Dank des hohen Proteingehalts sind sie eine ausgezeichnete Wahl für einen guten Start in den Morgen.

Eier hatten in der Vergangenheit einen schlechten Ruf. Es gibt diese Ansicht, dass sie reich an Cholesterin sind. Während sie es sind, sind sie reich an gutem Cholesterin – der Art, die Sie Ihrem Körper hinzufügen möchten. Gleichzeitig sind sie reich an Taurin (etwas anderes, das einen schlechten Ruf bekommt). Taurin ist wichtig für die Leberfunktion, die bei der Entgiftung Ihres Körpers hilft.

Eier enthalten auch Cystein, eine Aminosäure, die die Chemikalien abbaut, die Ihre Kopfschmerzen nach einem Binge verursachen (was auch immer der Grund für die Kopfschmerzen ist). Wenn Sie Alkohol getrunken haben, würde das Cystein noch besser wirken, da es die Chemikalie stoppt, die nach dem Abbau von Ethanol (Alkohol) in der Leber entsteht!

Gleichzeitig fügst du deinem Körper mehr Protein hinzu. Das Protein ist für den Muskelaufbau unerlässlich und wird einige der Zellschäden reparieren, die Sie nach Ihrem Wochenend-Gelage angerichtet haben. Sie werden sich auch länger satt fühlen, mehr Heißhunger auf Zucker eindämmen und den Weg zurück in einen gesünderen Lebensstil erleichtern.

Machen Sie Ihre Eier sowieso, wie Sie möchten. Mischen Sie sie mit einigen Tomaten und Pilzen oder packen Sie die Eier mit Paprika und bereiten Sie ein Omelett zu. Der Trick besteht darin, sicherzustellen, dass Sie mehr davon in Ihre Ernährung aufnehmen.

Wenden Sie sich Bananen für einen gesunden Snack zu

Ihr Körper braucht mehr Kalium. Dies ist ein Elektrolyt, der nach einem schlechten Wochenende voller Alkohol und Müll verschwindet. Das Beste ist, dass Banane eine der besten Früchte ist, um Ihre Kaliumaufnahme schnell und effektiv zu erhalten.

Du kannst eine Banane einfach pur essen. Sie können es jedoch auch zu etwas Joghurt hinzufügen (wir kommen darauf zurück), um Ihre Entgiftungsbemühungen zu verstärken.

Bananen helfen nicht nur, Kalium hinzuzufügen. Sie werden dazu beitragen, Ihrem System mehr Glasfaser hinzuzufügen. Ballaststoffe werden vom Verdauungssystem benötigt, um Blähungen und Blähungen zu reduzieren. Sie werden feststellen, dass Sie mehr Abfall durch Ihr System schieben und Ihren Körper gesund zurücksetzen können.

Wenn Sie keine Bananen mögen, können Sie viele der gleichen Vorteile aus Süßkartoffeln ziehen! Versuchen Sie jedoch, Ihren Frucht-Smoothies eine Banane hinzuzufügen. Sie werden es kaum schmecken, aber es fügt einen cremigeren Geschmack hinzu, ohne dass Milch oder Joghurt benötigt werden!

Probieren Sie Joghurt mit Beeren aus

Wie bereits erwähnt, ist Joghurt eine gute Option, wenn Sie Ihren Körper entgiften. Es ist voll von Milchprodukten und Kalzium und fügt Nährstoffe hinzu, die Sie bei Ihrem Wochenend-Gelage verloren haben oder an die Sie nicht einmal gedacht haben. Es gibt auch eine leicht wässrige Textur, die hilft, die Auswirkungen von Dehydration zu reduzieren.

Möglicherweise haben Sie anfangs keinen Appetit auf Joghurt. Das ist okay! Aber Sie möchten es Ihrer Ernährung hinzufügen, sobald Sie es vertragen können. Es entgiftet nicht nur, sondern hilft auch, den Stoffwechsel anzukurbeln. Sie werden die zusätzlichen Kalorien vom Wochenende leichter verbrennen, sodass Sie nicht mit einer enormen Gewichtszunahme zurückbleiben.

Der Joghurt ist auch voller guter Bakterien, besonders wenn Sie einfachen griechischen Joghurt bekommen. Die guten Bakterien sitzen in Ihrem Darm und töten das schlechte Zeug ab, das sich über das Wochenende entwickelt hat. Schlechte Bakterien sind einer der Hauptgründe für Verdauungsprobleme, insbesondere durch zuckerhaltige Lebensmittel.

Aber iss Joghurt nicht einfach so. Fügen Sie einige Beeren hinzu, ob Blaubeeren, Erdbeeren oder Himbeeren. Alle Arten von Beeren sind voll von Antioxidantien, die helfen, die durch Ihren Binge verursachten Zellschäden zu reparieren. Beeren verleihen Ihrem Joghurt auch einen leicht süßen Geschmack und helfen, das Verlangen nach Zucker einzudämmen.

Hafer nicht vergessen!

Eine weitere Option zum Frühstück sind Haferflocken. Diese können Ihren Beeren und Joghurt hinzugefügt werden. Versuchen Sie, am Abend zuvor ein Overnight-Oat-Rezept zu kreieren, damit Sie etwas bereit haben, das Sie am nächsten Morgen einfach mitnehmen können.

Haferflocken sind ballaststoffreich und helfen, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen. Wie bei Bananen fördern die Ballaststoffe die Entfernung von Abfallstoffen und reduzieren Entzündungen und Blähungen. Ballaststoffe können das Verdauungssystem auch mit einer Schutzschicht auskleiden, um weitere Schäden durch die Nahrung zu verhindern.

Gleichzeitig ist Hafer reich an Eisen, B-Vitaminen, Magnesium und Kalzium. All diese Nährstoffe sind wichtig, um Infektionen abzuwehren, die Organe zu schützen und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Wir können auch nicht vergessen, dass der neutrale pH-Wert den Säuregehalt im Körper reduziert, der durch Zucker und Alkohol verursacht wurde.

Hafer sorgt dank der Ballaststoffe auch für ein Sättigungsgefühl. Sie erhalten einen sofortigen Energieschub ohne Erhöhung des Zuckerspiegels. Dieser Energieschub hält für ein paar Stunden an.

Snack auf etwas rohem Gemüse

Es ist nicht zu leugnen, dass Gemüse gut für Sie ist. Rohes Gemüse gehört zu den besten, egal ob Sie es kauen, pürieren oder sogar entsaften. Probieren Sie Karotten, Rosenkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Rüben.

Mischen und kombinieren Sie Ihr Gemüse. Wenn sie zusammenarbeiten, können sie die Leber effektiver stärken. Sie bieten die Aminosäuren und Nährstoffe, die die Leber benötigt, um die Giftansammlungen in Ihrem Körper loszuwerden. Sie sind auch reich an natürlichem Schwefel, was bedeutet, dass sie die schädlichen Chemikalien zerstören, die Sie in den Körper eingebracht haben. Ihre Leber muss nicht so hart arbeiten.

Dunkles Blattgemüse gehört zu den besten für Ihre After-Binge-Diät. Sie enthalten Kalium, Eisen und viele andere Nährstoffe, die Ihren Körper mit Energie versorgen, das System reinigen und das Immunsystem stärken. Sie erhalten auch die Ballaststoffe, um Verdauungsprobleme in Schach zu halten.

Schnappen Sie sich eine Handvoll Nüsse und Samen

Wenn Sie allergisch gegen Nüsse sind, sollten Sie sich nur für die Samen entscheiden. Wenn jedoch keine Abneigung gegen Nüsse besteht, sollten Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen. Egal, ob Sie Leinsamen, Mandeln, Sesamsamen, Sonnenblumenkerne, Chiasamen oder sogar Walnüsse verwenden, Sie erhalten eine Reihe von entgiftenden Vorteilen.

Nüsse und Samen sind voller Eiweiß. Sie geben Ihrem Körper die nötige Energie, um den Tag zu überstehen. Außerdem stecken sie voller gesunder Fette, die die Leber und den Entgiftungsprozess unterstützen. Einige Fette haben einen schlechten Ruf, aber es ist nicht die Menge an Fett, die Sie essen, die Sie fett macht. Es ist der Typ, zusammen mit einigen Kalorien und Zucker.

Es ist nichts Falsches daran, täglich ein paar Teelöffel Nuss- oder Samenbutter zu sich zu nehmen. Vermeiden Sie solche mit Zuckerzusatz und essen Sie nur eine kleine Menge mit etwas Obst.

Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr Knoblauch hinzuzufügen

Dachtest du, ich hätte den Knoblauch verpasst? Das steht in der Regel auf jeder Liste gesunder Ernährungsoptionen, oder? Nun, das ist, weil es gut für dich ist. Es ist auch eines, das verschiedene Lebensstilentscheidungen nicht zu sehr beleidigt. Es ist paläo-, keto-, vegan- und glutenfrei, also gibt es keine Entschuldigung, es nicht zu essen.

Knoblauch hilft der Leber, die richtigen Enzyme zu produzieren, die benötigt werden, um die Giftstoffe in Ihrem Körper loszuwerden. Dies bedeutet, dass Ihr Verdauungssystem den Abfall einfach entfernen kann, wodurch Blähungen und Gasprobleme schnell und einfach verbessert werden.

Sie profitieren auch von den antibakteriellen Eigenschaften von Knoblauch. Diese Eigenschaften gelangen in Ihren Darm und töten die schlechten Bakterien ab, die Ihre Verdauungsschmerzen und Entzündungen verursachen.

Sie können Knoblauch direkt zu Ihren Gerichten hinzufügen. Dies ist die bevorzugte Option, da sie einer Mahlzeit mehr Geschmack verleiht. Sie können damit aber auch Knoblauchtee herstellen. Dies wird Ihnen helfen, mehr Flüssigkeit in Ihre Ernährung aufzunehmen, um das Dehydrierungsproblem zu beseitigen. Es ist auch möglich, rohen Knoblauch zu kauen!

Erhalten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren

Erinnerst du dich, als ich sagte, dass etwas Fett gut für dich ist? Nun, das ist nicht nur beim Fett aus Nüssen der Fall. Alles, was reich an Omega-3-Fettsäuren ist, wird gut für Ihre Detox-Diät sein. Dazu gehören Lachs, Makrele und andere ölige Fische.

Omega 3 schützt die Darmwände. Es bietet ein glättendes Futter, das hilft, die Giftstoffe zu ermutigen, sich durch den Körper zu bewegen und nicht absorbiert zu werden. Tatsächlich ziehen die Öle die Giftstoffe an und schließen sie dort ein. Sobald die Öle entfernt sind, gehen die Giftstoffe mit ihnen.

Sie werden feststellen, dass die meisten Detox-Diäten mehr Omega-3-Öle empfehlen. Wenn Sie kein Fischesser sind, können Sie sie durch Avocados, Oliven und Hanföle bekommen.

Probieren Sie eine Hühnernudelsuppe

Was ist, wenn Sie durch den Tag kommen? Wenn Sie zum Abendessen kommen, möchten Sie mehr essen, aber etwas, das weich im Magen liegt. Hier ist Hühnernudelsuppe perfekt.

Mit Suppe erhalten Sie sofort den Wasservorteil. Sie fügen Ihrer Ernährung ohne allzu großen Aufwand mehr Flüssigkeit hinzu – und oft ohne wirklich darüber nachzudenken. Dies hilft, das Dehydrationsproblem zu heilen.

Gleichzeitig fügen Sie etwas Natrium hinzu. Ja, Ihr Körper braucht etwas Natrium, und Sie verlieren dieses, wenn Sie dehydrieren und sich die Toxine ansammeln. Hühnernudelsuppe (besonders hausgemacht, wenn Sie dazu bereit sind) hat genau den richtigen Natriumgehalt, um Ihren Körper zu schützen.

Und wir dürfen das Cystein im Huhn nicht vergessen. Dieses wird freigesetzt, wenn das Huhn gekocht wird, sodass Ihre Leber mehr Hilfe erhält, um die Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen.

Stellen Sie sicher, dass die Nudeln Vollkorn sind, und Sie können nach glutenfreien Optionen suchen. Dies hilft, Ihr Verdauungssystem zu schützen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel niedrig zu halten.

Entscheiden Sie sich stattdessen für Miso-Suppe

Möchten Sie wissen, was die Japaner nach einem Binge essen? Ja, die Japaner auch und sie wenden sich zur Genesung der Miso-Suppe zu. Miso wirkt sehr ähnlich wie Hühnernudelsuppe. Es fügt den Wasser- und Natriumspiegel wieder in den Körper ein.

Achten Sie nach Möglichkeit auf fermentiertes Miso. Dies gibt dem Verdauungssystem einen Schub. Sie werden feststellen, dass die Bakterien im Darm entfernt werden, sodass weniger Entzündungen und Reizungen auftreten.

Vergiss den Honig nicht

Schließlich ist es an der Zeit, Ihrer Ernährung etwas Honig hinzuzufügen. Ich weiß, dass das kontraproduktiv klingt. Honig ist voller Zucker, oder? Nun, ja, aber es ist natürlicher Zucker – Sie sollten sicherstellen, dass Sie rohen Honig bekommen.

Honig gibt Ihnen einen Energieschub, wenn Sie zum ersten Mal aufstehen. Das ist manchmal alles, was Sie brauchen, um die natürlichen Prozesse Ihres Körpers anzukurbeln. Sie werden auch einen leichten Blutzuckeranstieg bekommen, der normalerweise nach einem Alkoholrausch niedrig ist. Wenn Sie sich Sorgen über einen starken Anstieg Ihres Blutzuckers machen, können Sie etwas Vollkorntoast oder Cracker für die Ballaststoffe hinzufügen.

Vergessen Sie nicht, später etwas Protein hinzuzufügen. Dies hilft, die Lebensmittelgruppen und Körperfunktionen auszugleichen.

Holen Sie sich Ihre Diät genau richtig nach einem Binge

Nur weil Sie einen Binge hatten, bedeutet das nicht, dass es das Ende der Welt ist. Egal, wie streng Sie versuchen, Ihre Diät einzuhalten, es wird Tage geben, an denen Sie viel zu viel Alkohol trinken oder zu viele Süßigkeiten und Schokolade genießen. Was Sie danach tun, zählt.

Beginnen Sie gleich wieder mit Ihrer gesunden Ernährung und helfen Sie Ihrem Körper dabei, die Giftstoffe zu entfernen. Die oben genannten Lebensmittel bringen die verlorenen Nährstoffe und das Wasser zurück, während Ihre Organe einen Kickstart bekommen. Ihre Leber erhält die Aminosäuren und gesunden Fette, die Sie benötigen, um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und Ihr Energieniveau zu steigern.

Mischen und kombinieren Sie Ihre Lebensmittel den ganzen Tag über. Schnappen Sie sich eine Flasche und füllen Sie sie mit etwas Zitronenwasser auf, während Sie Ihre protein- und ballaststoffreichen Mahlzeiten genießen, bis Ihr Körper wieder normal ist.