13 effektivste natürliche Heilmittel, die Ihnen beim Einschlafen helfen

Sich durch die Nacht zu wälzen, kann Sie am nächsten Tag mürrisch und nervös machen. Und Anfälle von Schlaflosigkeit, wenn Sie stundenlang hellwach sind und Ihr Körper eigentlich schlafen sollte, können ihren Tribut fordern.

Schlafmangel hat schwerwiegende Folgen – weitaus schwerwiegender als Energiemangel und Aufbrausen. Chronischer Schlafmangel kann Sie auf Krebs, Herzinfarkt und Schlaganfall vorbereiten. Denn Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise unseres Körpers und schützt uns vor Krankheiten.

Die nächste Gesundheitsepidemie? Schlafentzug

Wann hatten Sie das letzte Mal einen tiefen, erholsamen Schlaf? Wenn Sie sich nicht erinnern können, sind Sie nicht allein. Schlafentzug ist zu einer Epidemie geworden. Kein Wunder, dass ich oft nach pflanzlichen Schlafmitteln oder anderen natürlichen Heilmitteln für besseren Schlaf gefragt werde.

Die empfohlenen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht kommen bei vielen von uns einfach nicht vor. Mehr als 35 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten gaben an, weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht zu haben, so die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC); 38 Prozent gaben an, im Vormonat mindestens einmal am Tag unbeabsichtigt eingeschlafen zu sein.

Verteilt über ein Jahr entspricht dieser Schlafmangel dem Verlust von anderthalb Monaten Schlaf. Es wird schlimmer.

Etwa 70 Millionen Amerikaner leiden an chronischen Schlafstörungen, schätzt die CDC. Es gibt 90 verschiedene Schlafstörungen, die durch übermäßige Tagesschläfrigkeit, Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchhalten des Schlafs und abnormale Ereignisse während des Schlafs gekennzeichnet sind. Menschen mittleren Alters – zwischen 45 und 64 Jahren – leiden am stärksten unter Schlaflosigkeit, zusammen mit Menschen, die krankhaft fettleibig sind.

Natürliche Schlafmittel sind sicher und wirksam

Es gibt alle Arten von rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Schlafmitteln, die Sie schläfrig machen und die Nacht durchschlafen. Aber ich bin ein Verfechter natürlicher Heilmittel und Lebensstiländerungen, die genauso wirksam sein können – ohne die süchtig machenden Eigenschaften oder harten Nebenwirkungen von Pillen. Probieren Sie diese Tipps für einen besseren Schlaf aus und sehen Sie, ob Sie den Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht.

Baldrianwurzel-Ergänzung

Baldrian selbst ist eine winterharte Pflanze, deren Wurzeln auf vielfältige Weise als Beruhigungsmittel verwendet werden. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Baldrianwurzel-Ergänzung die Schlafqualität verbessert und als starkes Schlafmittel wirkt.

Du kannst getrocknete Baldrianwurzel kaufen, in eine Teekugel geben und eine Tasse Tee aufbrühen, diese gut abdecken und gut 15 Minuten ziehen lassen. Dann aufdecken, Sieb oder Teeball herausnehmen und trinken. Fügen Sie für den Geschmack etwas Milch oder Honig hinzu. Möglicherweise ist der Geruch zu stark, daher ist es auch in Kapselform erhältlich.

Kirschsaft für besseren Schlaf

Ein weiteres großartiges natürliches Beruhigungsmittel ist Kirschsaft, die herbe, 100-prozentige Saftoption – keine mit Zusatz von Süßungsmitteln und anderen Fruchtkonzentraten. Sie brauchen das Gute, um Ergebnisse zu erzielen.

Probieren Sie eine halbe Tasse Sauerkirschsaft als angenehme Einschlafmöglichkeit. Der Saft wirkt als natürliches Schlafmittel, da er Tryptophan enthält, eine essentielle Aminosäure, die in Serotonin umgewandelt wird, das dann in Melatonin umgewandelt wird. Sie haben wahrscheinlich schon viel über Melatonin und seine Verbindung zum Schlaf gehört. Es ist auch als „Vampirhormon“ bekannt – es wird in der Dunkelheit ausgeschüttet, aber Licht kann seine Produktion stören (sogar künstliches Licht), daher möchten Sie, dass Ihr Schlafzimmer schön dunkel ist.

Melatonin verursacht Schläfrigkeit und senkt die Körpertemperatur, arbeitet mit dem zentralen Nervensystem zusammen, um unsere biologische Uhr zu synchronisieren und gibt uns den Schlaf, den wir brauchen.

Bleib cool und ruhig

Ihr Körper muss während des Schlafens abkühlen. Als Teil Ihrer guten Schlafhygiene sollten Sie Ihre Raumtemperatur kühl halten (zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit) und vermeiden Sie Heizdecken, Bettdecken und sogar Zentralheizungen, die alle Ihren Schlafrhythmus stören können.

Beziehen Sie körperliche Aktivität in Ihren Alltag ein

Regelmäßige körperliche Aktivität ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Schlaf unerlässlich. Wenn Sie zu kurz vor dem Zubettgehen Sport treiben, und dies ist in der Regel eine Gewohnheit für Sie, sind Sie möglicherweise zu energiegeladen, um einzuschlafen. Versuchen Sie also, früher am Tag zu trainieren. Garantiertes, regelmäßiges Gehen oder andere herzfrequenzsteigernde Aktivitäten bringen Ihr Blut in Schwung und helfen Ihnen am Ende des Tages, schneller einzuschlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen.

Folgen Sie einem Ritual vor dem Schlafengehen

Um Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit ist, sich zu entspannen, tun Sie jede Nacht genau das Gleiche. Das bedeutet, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen, ein Buch zu lesen oder entspannende Musik zu hören – und das alles bei gedimmtem Licht. Diese Arten von Aktivitäten fördern einen besseren Schlaf, indem sie einfach den Übergang zwischen Wachheit und Schläfrigkeit viel einfacher machen.

Ihr Schlafzimmer ist nicht der Ort, um nachts fernzusehen! Entfernen Sie alle Geschäfts- und Bildungsmaterialien, PCs und Fernseher aus Ihrer Schlafumgebung. Untersuchungen legen nahe, dass sie Ihren Schlaf erheblich stören.

Melatonin

Melatonin, ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert, signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Der Produktions- und Freisetzungszyklus von Melatonin wird von der Tageszeit beeinflusst, sie steigt abends an und fällt morgens ab. Wenn jedoch etwas diese Hormone stört, kann es zur falschen Zeit freigesetzt werden. Zum Beispiel können Menschen mit Jetlag Schlafstörungen haben oder zur falschen Tageszeit schlafen.

Melatonin sagt dem Körper nicht nur, wann er schlafen soll, sondern kann auch bei Schlafstörungen für die allgemeine Schlafqualität sorgen. Aus diesem Grund sind Melatoninpräparate zu einem beliebten Schlafmittel geworden.

Es gilt im Allgemeinen als sicher bei Erwachsenen, die es sowohl kurz- als auch langfristig anwenden. Studien haben auch seine Wirksamkeit bei Personen gezeigt, deren Tagespläne es erfordern, dass sie tagsüber schlafen, wie zum Beispiel Schichtarbeiter.

Geh dunkel

Eine der wichtigsten Möglichkeiten für einen guten Schlaf ist es, den Raum so dunkel wie möglich zu machen. Obwohl Nachtlichter helfen können, den Weg zu erhellen, wenn Sie im Dunkeln aufstehen müssen, können sie auch den Schlaf unterbrechen. Die neueste Empfehlung von Experten lautet, eine Taschenlampe zu verwenden, wenn Sie nachts aufstehen müssen.

Meditations- und Entspannungstechniken

Regelmäßige Meditation kann helfen, den Schlaf zu fördern, indem sie Stresshormone reduziert und die Atmung verlangsamt, indem sie den Körper entspannt und den Geist beruhigt. Frühe Beweise deuten darauf hin, dass Meditation helfen kann, den Schlaf zu verbessern, und Entspannungstechniken können bei Schlaflosigkeit hilfreich sein.

Yoga

Ähnlich wie Meditation hat sich Yoga positiv auf die Schlafqualität ausgewirkt. Es kann Stress abbauen, was dazu beitragen kann, den Geist zu verlangsamen und eine bessere Schlafqualität zu bieten.

Es wird empfohlen, einen Stil zu wählen, der sich mehr auf Entspannung oder Atemarbeit konzentriert als auf schwierige Bewegungen. Langsame, kontrollierte Bewegungen können die Konzentration verbessern und Ihnen helfen, präsent zu bleiben.

Lavendel Öl

Lavendel hat einen beruhigenden Duft, von dem angenommen wird, dass er den Schlaf verbessert. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das einfache Riechen von Lavendelöl vor dem Schlafengehen ausreichen kann, um die Schlafqualität zu verbessern. Dies hat sich als besonders nützlich bei Personen mit leichter Schlaflosigkeit erwiesen, insbesondere bei Frauen und jungen Menschen.

Akupunktur

Studien haben gezeigt, dass Akupunktur und Akupressur bei Schlaflosigkeit helfen können. Laut der chinesischen Medizin hilft Akupunktur bei Schlafstörungen, indem sie Ihren Energiefluss durch die Störung der Yin- und Yang-Energie bei Tag und Nacht sowie bei Licht und Dunkelheit ausgleicht.

Aromatherapie

Wie bereits erwähnt, ist Lavendelöl eines der beruhigendsten ätherischen Öle. Es wird seit Jahrhunderten als Faltenmittel zum Einschlafen verwendet. Andere Aromatherapieöle, von denen angenommen wird, dass sie beim Schlafen helfen, sind Patchouli, Kamille und Ylang-Ylang. Versuchen Sie, ein paar Tropfen in einen Diffusor zu geben, um den Raum mit Schlafduft zu füllen.

Traditionelle Chinesische Medizin

Die chinesische Medizin wird in der westlichen Welt immer beliebter, da die Menschen beginnen, die Behandlungsmöglichkeiten zu entdecken, die sie zu bieten hat. In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass Schlaflosigkeit oft auf eine Energieschwäche der Nieren zurückzuführen ist. Dieses Energiegleichgewicht kann mit speziell für jede Krankheit verschriebenen Kräuterrezepturen wiederhergestellt werden.

Vor diesem Hintergrund sollte das Abdriften einfacher und angenehmer werden. Sie werden sich nicht hin und her wälzen – und Ihren Partner stören. Sie erhalten die erholsame Ruhe, die Sie brauchen, und lassen Ihr Immunsystem aktiv werden, um den Stress und die Aktivität des Tages zu reparieren, damit Sie für ein energiegeladenes Morgen gerüstet sind