12 Möglichkeiten, Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes zu reduzieren

Diabetes ist ein Zustand, bei dem der Zucker- oder Glukosespiegel im Blutkreislauf ansteigt. Insulin ist das Hormon, das für den Transport von Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen verantwortlich ist, wo der Zucker für Energie gespeichert wird.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, können Ihre Körperzellen nicht so gut auf Insulin ansprechen, wie sie sollten. In den späteren Stadien dieser Erkrankung wird der Körper nicht mehr Insulin produzieren können.

Unbehandelt kann Typ-2-Diabetes einen chronisch hohen Blutzuckerspiegel verursachen und zu potenziell schwerwiegenden Komplikationen führen.

Typ-2-Diabetes-Symptome

Bei Typ-2-Diabetes ist der Körper nicht in der Lage, das Insulin effektiv zu nutzen, um Glukose zu den Körperzellen zu bringen. Dadurch wird der Körper dazu gebracht, sich auf alternative Energiequellen in Ihren Muskeln, Organen und Geweben zu verlassen.

Diese Kettenreaktion kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen. Typ-2-Diabetes neigt dazu, sich allmählich zu entwickeln, und die Symptome beginnen mild, sodass es für viele zunächst einfach ist, sie abzutun.

Einige der frühen Symptome von Diabetes sind die folgenden:

• Verschwommenes Sehen
• Ständiges Hungergefühl
• Trockener Mund
• Übermäßiger Durst
• Ermüdung
• Häufiges Wasserlassen
• Juckende Haut
• Energiemangel
• Gewichtsverlust

Wenn Diabetes fortschreitet, werden die Symptome langsam schlimmer und dies ist potenziell gefährlich.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel über einen längeren Zeitraum hoch ist, können die Symptome Folgendes umfassen:

• Dunkle Flecken auf der Haut
• Taubheitsgefühl in den Extremitäten oder Neuropathie
• Fußschmerzen
• Langsame Heilung von Schnitten und Wunden
• Hefe-Infektionen

Wenn Sie eines oder zwei der oben genannten Symptome haben, sollten Sie sofort Ihren Arzt aufsuchen. Unbehandelt kann Diabetes zu einer lebensbedrohlichen Krankheit werden.

Diabetes kann auch Ihr Herz beeinträchtigen. Frauen, die an Diabetes erkrankt sind, erleiden nach dem ersten Mal doppelt so häufig einen weiteren Herzinfarkt. Sie haben ein viermal höheres Risiko, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln, als diejenigen, die nicht an dieser Krankheit leiden. Diabetes kann auch Komplikationen während der Schwangerschaft auslösen.

Typ-2-Diabetes-Diät

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle, um Ihr Herz gesund zu machen und Ihren Blutzuckerspiegel im sicheren Bereich zu halten. Ihre Ernährung muss nicht wirklich kompliziert sein. Die Ernährungsempfehlung für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist so ziemlich die gleiche wie für alle anderen. Es erfordert nur Folgendes:

• Essen Sie Mahlzeiten und Snacks immer pünktlich.
• Vermeiden Sie übermäßiges Essen.
• Essen Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln, die reich an Nährstoffen sind, aber weniger leere Kalorien haben.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Lebensmitteletiketten genau zu lesen.

Lebensmittel zum Essen

Gesunde Kohlenhydrate sind die besten Lebensmittel, da sie dich mit genügend Ballaststoffen versorgen. Dazu gehören die folgenden:

• Früchte
• Hülsenfrüchte
• Gemüse
• Vollkorn

Sie müssen auch herzgesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten:

• Kabeljau
• Heilbutt
• Makrele
• Lachs
• Sardinen
• Thunfisch

Sie können gesunde mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette aus mehreren Lebensmitteln erhalten, darunter die folgenden:

• Mandeln
• Avocados
• Rapsöl
• Olivenöl
• Erdnussöl
• Pecannüsse
• Walnüsse

Denken Sie daran, dass diese Fettoptionen zwar gut für Sie sind, aber dennoch reich an Kalorien sind. Daher ist Mäßigung der Schlüssel, wenn es darum geht, diese Art von Lebensmitteln zu essen. Wenn Sie Milchprodukte essen müssen, entscheiden Sie sich immer für die fettarmen Optionen.

Lebensmittel zu vermeiden

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die ein Diabetiker vollständig vermeiden muss, und dies sind die folgenden:

• Backwaren
• Rindfleisch
• Mit Transfetten gefüllte Lebensmittel
• Lebensmittel reich an gesättigten Fetten
• Fritiertes Essen
• Fettreiche Milchprodukte
• Innereien, wie Leber
• Verarbeitetes Fleisch
• Verarbeitete Snacks
• Salzige Speisen
• Schaltier
• Verkürzung
• Stick-Margarine
• Zuckerhaltige Getränke

Sie können sich von Ihrem Arzt helfen lassen, Ihre Kalorienziele und persönlichen Ernährungsziele zu erreichen. Sie können beide zusammenarbeiten, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der nicht nur Ihrem Lebensstil und Ihren Bedürfnissen entspricht, sondern auch etwas, das Ihr Appetit lieben wird.

Diagnose von Typ-2-Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Art von Erkrankung, die beherrschbar ist. Sobald bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wird, können Sie mit Ihrem Arzt an der Entwicklung einer Behandlung arbeiten, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben.

Es gibt drei häufigste Arten von Diabetes und dies sind Schwangerschaftsdiabetes, Typ-1- und Typ-2-Diabetes.

• Schwangerschaftsdiabetes. Sie haben wahrscheinlich von jemandem gehört, dem gesagt wurde, dass er während der Schwangerschaft an Diabetes erkrankt ist. Dieser Zustand ist eigentlich als Schwangerschaftsdiabetes bekannt und kann sich im 2. ^oder 3. ^Trimenon der Schwangerschaft entwickeln. Dieser Diabetes könnte schließlich nach der Geburt verschwinden.

• Diabetes Typ 1. Wenn Sie einen Freund haben, dem gesagt wurde, dass er seit seiner Kindheit Diabetiker ist und jeden Tag Insulin spritzen muss, dann leidet er oder sie an Typ-1-Diabetes. Der Höhepunkt dieser Erkrankung liegt im mittleren Teenageralter und laut CDC sind 5 % aller Diabetesfälle Typ-1-Diabetes.

• Typ 2 Diabetes. 90 bis 95 % der Diabetesfälle gehören zum Typ-2-Diabetes. Diese Art von Diabetes wird auch als „Altersdiabetes“ bezeichnet. Diese Erkrankung kann in jedem Alter auftreten, tritt jedoch häufiger bei Menschen ab 45 Jahren auf.

Wenn Sie glauben, an Diabetes zu leiden, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Denken Sie daran, dass ein unkontrollierter Diabetes zu schweren Komplikationen führen kann, einschließlich der folgenden:

• Amputation der Beine und Füße
• Blindheit
• Herzkrankheit
• Nierenerkrankung
• Schlaganfall

Wie von der CDC angegeben, ist Diabetes heute die ^{siebthäufigste} Todesursache in den Vereinigten Staaten. Einige der schwerwiegendsten Nebenwirkungen dieser Krankheit könnten mit der richtigen Behandlung vermieden werden. Aus diesem Grund ist eine frühzeitige Diagnose der Krankheit äußerst wichtig.

Wie Ärzte Typ-2-Diabetes diagnostizieren

Einige der Symptome von Typ-2-Diabetes könnten sich allmählich entwickeln. Da Sie möglicherweise keine Symptome zeigen oder nicht, muss Ihr Arzt Blutuntersuchungen durchführen, um die Erkrankung bei Ihnen zu diagnostizieren. Diese Tests messen die Menge an Glukose oder Zucker in Ihrem Blut:

• Plasmaglukose nüchtern
• Test auf glykiertes Hämoglobin, auch als A1C-Test bekannt
• Orale Glukosetoleranz
• Zufällige Plasmaglukose

Ihr Arzt muss möglicherweise einen oder mehrere der oben genannten Tests durchführen, um Ihren Zustand zu bestätigen.

Nüchtern-Plasma-Glukose-Test

Der Nüchtern-Plasmaglukosetest misst den Blutzuckerspiegel jeweils an einem einzigen Punkt. Die Werte des Blutzuckers werden in mg/DL oder mg pro Deziliter ausgedrückt. Es ist wichtig zu beachten, dass Ihr Blutzuckerspiegel auch beeinträchtigt werden kann, wenn Sie krank oder gestresst sind.

Nach dem Test wird Ihr Arzt die Ergebnisse überprüfen und Folgendes könnte dies bedeuten:

• Der Nüchternblutzucker beträgt weniger als 100 mg/DL = Sie sind normal
• Der Nüchternblutzucker liegt zwischen 100 und 125 mg/DL = Sie befinden sich im Prädiabetes-Stadium
• Der Nüchternblutzucker beträgt 126 mg/DL und mehr = Sie haben Diabetes

Test auf glykiertes Hämoglobin

Der glykierte Hämoglobin-Test, auch als A1C-Test bekannt, ist ein Langzeit-Blutzuckerkontrolltest. Mit diesem Test kann Ihr Arzt feststellen, wie hoch Ihr durchschnittlicher Blutzuckerspiegel in den letzten 2 bis 3 Monaten war. Der Test misst den Prozentsatz des Blutzuckers, der an Hämoglobin gebunden ist. Hämoglobin bezieht sich auf das sauerstofftragende Protein in Ihren roten Blutkörperchen. Je höher die Ergebnisse Ihres HbA1c sind, desto höher wird Ihr aktueller Blutzuckerspiegel ausfallen.

Der Test auf glykiertes Hämoglobin ist nicht wirklich so empfindlich wie der orale Glukosetoleranztest oder der Plasmaglukosetest. Dies bedeutet, dass nur geringere Fälle von Diabetes identifiziert werden. Ihr Arzt muss Ihre Proben möglicherweise zur Diagnose an ein Labor schicken. Es kann länger dauern, bis die Ergebnisse vorliegen, verglichen mit den Tests, die in der Klinik Ihres Arztes durchgeführt werden.

Der größte Vorteil eines A1C-Tests ist die Bequemlichkeit. Bei diesem Test müssen Sie vorher nicht nüchtern sein. Die Blutentnahme ist zu jeder Tageszeit möglich. Darüber hinaus werden die Ergebnisse des Tests auch dann nicht beeinflusst, wenn Sie krank oder gestresst sind.

Folgendes könnten die Ergebnisse des A1C-Tests bedeuten:

• Das A1C-Ergebnis von 6,5 % und höher = Sie haben Diabetes
• Das A1C-Ergebnis liegt zwischen 5,7 % und 6,4 % = Sie befinden sich im Prädiabetes-Stadium
• Das A1C-Ergebnis unter 5,7 % = Sie sind normal

Diese Testmethode wird auch zur Überwachung Ihres Blutzuckers verwendet, nachdem bei Ihnen Diabetes diagnostiziert wurde. Tatsächlich empfehlen Ärzte, wenn Sie an Diabetes leiden, Ihren A1C-Wert mehrmals im Jahr zu überprüfen.

Oraler Glukosetoleranz-Test

Genau wie beim Nüchtern-Plasmaglukosetest erfordert auch der orale Glukosetoleranztest, dass Sie in der Nacht zuvor fasten. Sobald Sie zum Test kommen, wird sofort Ihr Blutzucker gemessen und Sie werden gebeten, eine zuckerhaltige Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Nachdem der Test beendet ist, wird Ihr Arzt stundenlang regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel testen.

Zur Vorbereitung auf diesen Test wird empfohlen, in den nächsten 3 Tagen vor dem Test täglich etwa 150 Gramm Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Sie können viel Brot, Nudeln, Kartoffeln und Müsli essen. Informieren Sie unbedingt Ihren Arzt, wenn Sie sich krank fühlen oder gestresst sind. Ihr Arzt muss auch alle Medikamente kennen, die Sie gerade einnehmen. Krankheit, Stress und Medikamente können alle die Ergebnisse dieses Tests beeinflussen.

Folgendes könnten Ihre Ergebnisse für diesen Test bedeuten:

• Der Blutzuckerspiegel liegt nach 2 Stunden bei 200 mg/DL oder mehr = Sie haben Diabetes
• Der Blutzuckerspiegel liegt nach 2 Stunden zwischen 140 und 199 mg/DL = Sie befinden sich im Prädiabetes-Stadium
• Der Blutzuckerspiegel liegt nach 2 Stunden unter 140 mg/DL = das ist normal

Der Glukosetoleranztest wird auch verwendet, um Schwangerschaftsdiabetes bei schwangeren Frauen zu diagnostizieren.

Zufälliger Plasmaglukosetest

Der zufällige Glukosetest wird für diejenigen verwendet, die einige Symptome von Diabetes gezeigt haben. Dieser Test kann zu jeder Tageszeit durchgeführt werden und erfordert eine Betrachtung Ihres Blutzuckers ohne Berücksichtigung der Lebensmittel, die Sie zuvor gegessen haben.

Unabhängig von der Art der Lebensmittel, die Sie früher gegessen haben, bedeutet ein Ergebnis von 200 mg/DL oder mehr, dass Sie an Diabetes leiden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bereits Symptome der Krankheit zeigen.

Folgendes sollten die Testergebnisse bedeuten:

• Zufälliges Blutzuckerergebnis von 200 mg/DL oder mehr = Sie haben Diabetes
• Zufälliger Blutzuckerspiegel zwischen 140 und 199 mg/DL = Sie befinden sich im Prädiabetes-Stadium.
• Zufälliges Blutzuckerergebnis von weniger als 140 mg/DL = Sie sind normal

Eine zweite Meinung einholen

Sie können jederzeit eine zweite Meinung einholen, wenn Sie Zweifel am Ergebnis Ihrer Tests haben. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren Arzt zu wechseln, möchten Sie möglicherweise die Durchführung neuer Tests beantragen. Verschiedene Ärzte verwenden verschiedene Labors bei der Verarbeitung von Proben. Manchmal kann es irreführend sein, Ergebnisse aus verschiedenen Labors zu vergleichen. Denken Sie daran, dass Ihr Arzt Sie möglicherweise auffordert, sich bestimmten Tests erneut zu unterziehen, um Ihre Diagnose zu bestätigen.

Was verursacht Typ-2-Diabetes?

Ihre Bauchspeicheldrüse produziert Insulin in Ihrem Körper, das ein natürlich vorkommendes Hormon ist. Es wird es dann freisetzen, sobald Sie essen, weil es hilft, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu den verschiedenen Teilen Ihres Körpers zu transportieren, wo er in Energie umgewandelt wird.

Wenn Sie an Typ-2-Diabetes leiden, wird Ihr Körper sofort resistent gegen Insulin. Dies bedeutet, dass Ihr Körper das Hormon nicht effizient nutzen kann. Infolgedessen wird Ihre Bauchspeicheldrüse gezwungen, härter zu arbeiten, um mehr Insulin zu produzieren. Schließlich werden die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse geschädigt, bis Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin mehr produzieren kann.

Wenn Ihr Körper nicht genug Insulin produziert oder wenn Ihr Körper das Insulin nicht mehr effizient nutzen kann, könnte sich Glukose in Ihrem Blutkreislauf ansammeln und Ihre Körperzellen nach Energie hungern lassen.

Ärzte wissen immer noch nicht, was genau diese Reihe von Ereignissen verursacht.

Dies kann etwas mit der Funktionsstörung der Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse oder mit der Signalübertragung und Regulation der Zellen zu tun haben. Es gibt Menschen, deren Leber zu viel Zucker produziert, und andere sind genetisch prädisponiert, diese Erkrankung zu entwickeln. Auch die genetische Veranlagung zu Fettleibigkeit kann das Risiko für Diabetes und Insulinresistenz erhöhen. Bei einigen können auch Umweltfaktoren den Zustand auslösen.

Die Ursachen für Typ-2-Diabetes könnten höchstwahrscheinlich eine Kombination verschiedener Faktoren sein, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Die Erforschung der Ursachen von Diabetes ist derzeit noch im Gange.

Medikamente für Typ-2-Diabetes

In einigen Fällen können Änderungen des Lebensstils sehr dazu beitragen, Typ-2-Diabetes unter Kontrolle zu halten. Wenn nicht, können bestimmte Medikamente helfen.

Einige der Medikamente, die bei der Behandlung von Diabetes verwendet werden, sind:

• Dipeptidylpeptidase . Dies sind mildere Medikamente, die helfen können, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken
• Glukagon-ähnliches Peptid . Dies hilft, die Verdauung zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
• Meglitinide oder Glinide . Dies sind schnell wirkende Medikamente mit kurzer Wirkungsdauer, die helfen können, Ihre Bauchspeicheldrüse zu stimulieren, damit sie mehr Insulin produziert.
• Metformin . Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu senken und die Art und Weise zu verbessern, wie Ihr Körper Insulin verarbeitet.
• Natrium-Glucose-Cotransporter-2 . Dies hilft zu verhindern, dass die Niere Zucker wieder ins Blut aufnimmt und sie stattdessen in Ihren Urin schickt.
• Sulfonylharnstoffe . Dieses Arzneimittel hilft Ihrem Körper, mehr Insulin zu produzieren.
• Thiazolidindione.  Dieses Medikament kann Ihren Körper empfindlicher auf Insulin machen

Denken Sie daran, dass jedes der oben genannten Medikamente zu Nebenwirkungen führen kann. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die besten Medikamente oder eine Kombination von Medikamenten finden, die bei der Behandlung Ihres Diabetes helfen können.

Wenn Ihr Cholesterinspiegel oder Ihr Blutdruck ebenfalls ein Problem darstellen, müssen Sie Medikamente einnehmen, die diese Probleme ebenfalls angehen können.

Wenn Ihr Körper nicht in der Lage ist, genügend Insulin zu produzieren, kann eine Insulintherapie für Sie notwendig sein. Andernfalls können Sie Injektionen mit Langzeitwirkung oder mehrmals am Tag Insulin spritzen.

Typ-2-Diabetes bei Kindern

Die Fälle von Typ-2-Diabetes bei Kindern werden zu einem wachsenden Problem. Die American Diabetes Association schätzt, dass 208.000 Amerikaner unter 20 Jahren an Diabetes leiden.

Der Grund dafür mag komplex sein, aber die Risikofaktoren umfassen Folgendes:

• Übergewichtig sein und einen BMI haben, der über dem 85. Perzentil liegt.
• Ein Geburtsgewicht von 9 kg. oder mehr
• Indianer, Afroamerikaner, Ureinwohner Alaskas, Asiaten, Latinos oder Inselbewohner des Pazifiks sein
• Geboren von einer Mutter, die während der Schwangerschaft an Schwangerschaftsdiabetes leidet
• Haben Sie ein nahes Familienmitglied, das an Typ-2-Diabetes leidet
• Einen sitzenden Lebensstil führen

Hier sind einige der häufigsten Symptome von Typ-2-Diabetes bei Kindern:

• Bereiche dunkler Haut
• Verschwommenes Sehen
• Übermäßiger Hunger
• Übermäßiger Durst
• Ermüdung
• Häufige Infektionen
• Erhöhtes Wasserlassen
• Wunden, die Zeit brauchen, um zu heilen

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Kind zum Arzt bringen, sobald Sie eines der oben genannten Symptome bemerken. Unbehandelter Diabetes kann schwerwiegende Folgen haben und Ihr Kind einem hohen Risiko für lebensbedrohliche Komplikationen aussetzen.

Ein stichprobenartiger Blutzuckertest, der bei Ihrem Kind durchgeführt wird, kann helfen, festzustellen, ob Ihr Kind an einem hohen Blutzuckerspiegel leidet. Andererseits kann der Hämoglobin-A1C-Test helfen, in einigen Monaten weitere Informationen über den Blutzuckerspiegel Ihres Kindes zu erhalten. Bei Ihrem Kind kann auch ein Nüchtern-Blutzuckertest erforderlich sein.

Wenn der Arzt bei Ihrem Kind Diabetes diagnostiziert, muss der Arzt möglicherweise feststellen, ob es sich um Typ 2 oder Typ 1 handelt, bevor er Medikamente oder eine Behandlung verschreibt. Sie können auch dazu beitragen, das Diabetes-Risiko Ihres Kindes zu senken, indem Sie es zu gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung anregen.

Risikofaktoren für Typ-2-Diabetes

Obwohl noch nicht genau geklärt ist, was Diabetes verursacht, gibt es bestimmte Faktoren, die Sie einem hohen Risiko aussetzen könnten, an der Krankheit zu erkranken.

Nachfolgend sind die Faktoren aufgeführt, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen:

• Frauen, die an einem als polyzystisches Ovarialsyndrom bekannten Zustand gelitten haben, haben ein hohes Risiko, die Krankheit zu entwickeln.
• Sie können unabhängig von Ihrem Alter an Typ-2-Diabetes erkranken, aber Ihr Risiko steigt mit zunehmendem Alter. Besonders hoch ist das Diabetesrisiko ab dem 45.
• Ihr Risiko ist höher, wenn Sie eine Schwester, einen Bruder oder einen Elternteil haben, bei dem Typ-2-Diabetes diagnostiziert wurde.

Nachfolgend finden Sie Faktoren, die Sie möglicherweise ändern könnten:

• Der Verzehr von viel Junk Food oder zu viel Essen kann verheerende Auswirkungen auf Ihren Blutzuckerspiegel haben.
• Wenn Sie übergewichtig sind, gibt es mehr Fettgewebe in Ihrem Körper, wodurch Ihre Körperzellen resistenter gegen Insulin werden. Wenn Sie zusätzliches Fett am Bauch haben, kann dies Ihr Risiko ebenfalls erhöhen.
• Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, ist höher, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Regelmäßiges Training kann helfen, die Glukose schnell zu verbrauchen und Ihre Zellen besser auf Insulin ansprechen zu lassen.

Hypoglykämie

Hypoglykämie ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Blutzucker extrem niedrig ist. Einige der Symptome sind Schwindel, Zittern und Schwierigkeiten beim Sprechen. Der Zustand kann durch ein schnelles Getränk oder Essen wie Bonbons, Fruchtsaft oder Erfrischungsgetränke behoben werden.

Hyperglykämie

Hyperglykämie ist ein Zustand, der auftritt, wenn Ihr Blutzuckerspiegel extrem hoch wird. Dieser Zustand ist oft durch erhöhten Durst und häufiges Wasserlassen gekennzeichnet. Sport kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken.

Komplikationen während und nach der Schwangerschaft

Wenn bei Ihnen während der Schwangerschaft Diabetes diagnostiziert wurde, ist es wichtig, dass Sie Ihren Zustand genau überwachen. Ein schlecht eingestellter Diabetes kann zu Folgendem führen:

• Komplizierte Kinderarbeit und Lieferung.
• Erhöhen Sie das Risiko Ihres Kindes, während seines gesamten Lebens an Diabetes zu erkranken.
• Lassen Sie Ihr Baby zu viel Gewicht zunehmen.
• Verhindern Sie, dass sich die Organe Ihres Babys entwickeln.

12 Wege zur Vorbeugung von Diabetes

Es kann einige Faktoren geben, die Sie in Bezug auf Diabetesrisiken nicht ändern können, wie z. B. Ihr früheres Verhalten, Ihr Alter und Ihre Gene. Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken, irgendwie verringern können.

Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate

Der Verzehr von vielen zuckerhaltigen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten sind, kann Sie einem hohen Risiko aussetzen, an Diabetes zu erkranken. Ihr Körper könnte diese Lebensmittel in kleine Zuckermoleküle zerlegen und dann in den Blutkreislauf aufgenommen werden. Der daraus resultierende Anstieg des Blutzuckers könnte Ihre Bauchspeicheldrüse veranlassen, mehr Insulin zu produzieren.

Für diejenigen, die sich im Prädiabetes-Stadium befinden, sind die Körperzellen oft resistent gegen die Wirkung des Insulins und kein Zucker bleibt in Ihrem Blut hoch. Um dies auszugleichen, produziert die Bauchspeicheldrüse am Ende mehr Insulin, um Ihren Blutzucker auf ein gesundes Niveau zu bringen. Schließlich könnte dies einen Anstieg Ihres Insulins und Ihres Blutzuckers auslösen und schließlich zu Typ-2-Diabetes führen.

Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßiges Training kann helfen, Diabetes vorzubeugen. Regelmäßige Bewegung könnte die Insulinsensitivität Ihrer Zellen verbessern.

Bei regelmäßiger Bewegung wird weniger Insulin benötigt, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. In einer Studie, die an Menschen mit Prädiabetes durchgeführt wurde, wurde festgestellt, dass moderate bis intensive Übungen ihre Insulinsensitivität auf 51 % erhöht haben, während hochintensive Übungen auf 85 % gestiegen sind. Allerdings trat die Wirkung nur während der Trainingstage auf.

Es gibt mehrere Arten von körperlichen Aktivitäten, die nachweislich die Insulinresistenz minimieren und den Blutzucker bei fettleibigen, übergewichtigen und prädiabetischen Personen kontrollieren. Einige Beispiele sind Aerobic-Übungen, Krafttraining und hochintensives Intervalltraining.

Viel Wasser trinken

Wasser ist das gesündeste Getränk, das Sie trinken können, und es zu Ihrem Hauptgetränk zu machen, kann auch dazu beitragen, Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu minimieren. Wenn Sie sich oft an Wasser halten, können Sie auch vermeiden, Getränke zu trinken, die viel Zucker und andere ungesunde Zutaten enthalten. Zuckerhaltige Getränke wie Punsch und Soda sind mit einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes verbunden.

Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind

Obwohl nicht alle Menschen mit Typ-2-Diabetes fettleibig oder übergewichtig sind, sind es die meisten. Darüber hinaus tragen diejenigen, die Prädiabetes haben, oft Übergewicht um ihre Bauchorgane, wie die Leber, und um ihren Mittelteil herum.

Obwohl das Abnehmen von geringem Gewicht helfen könnte, Ihr Risiko zu minimieren, haben Studien gezeigt, dass Sie umso mehr Vorteile erfahren werden, je mehr Sie abnehmen.

Hör auf zu rauchen

Rauchen gilt als eine der Ursachen für Diabetes. Es könnte auch zu mehreren anderen schweren Erkrankungen wie Krebs, Herzerkrankungen und vielen mehr führen. Es gibt Untersuchungen, die Rauchen und Passivrauchen mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht haben. In einer Studie, an der mehr als eine Million Menschen teilnahmen, wurde festgestellt, dass das Rauchen dazu beitragen kann, das Diabetesrisiko bei durchschnittlichen Rauchern um bis zu 44 % und bei denen, die es gewohnt sind, täglich mehr als 20 Zigaretten zu rauchen, um 61 % zu erhöhen.

Folgen Sie einer sehr kohlenhydratarmen Diät

Die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Ernährung, wie z. B. der ketogenen Ernährung, kann auch dazu beitragen, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, erheblich zu minimieren. Obwohl es viele andere Diäten gibt, die zur Gewichtsabnahme beitragen können, hat sich gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten auch dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken. Die Diät war

Portionsgrößen ansehen

Unabhängig davon, ob Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder nicht, vermeiden Sie es, große Portionen zu essen, wenn Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, senken möchten, insbesondere wenn Sie fettleibig oder übergewichtig sind. Es hat sich gezeigt, dass das Essen in großen Portionen einen Anstieg des Insulin- und Blutzuckerspiegels auslöst. Andererseits kann das Essen kleiner Portionsgrößen einer Mahlzeit dazu beitragen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern.

Vermeiden Sie sitzende Verhaltensweisen

Versuchen Sie, ein sitzendes Verhalten zu vermeiden, wenn Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, minimieren möchten. Wenn Sie nur sehr wenig körperliche Aktivität bekommen und lieber den ganzen Tag herumsitzen möchten, dann leben Sie einen sitzenden Lebensstil, der Sie einem Risiko aussetzen könnte, an Diabetes zu erkranken.

Mehrere Studien haben einen konsistenten Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und dem Risiko, an Diabetes zu erkranken, gezeigt.

Eine große Anzahl von Studien ergab, dass diejenigen, die jeden Tag den größten Teil ihrer Zeit mit sitzendem Verhalten verbringen, ein 91-prozentiges Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.

Um dies zu vermeiden, machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag von Ihrem Schreibtisch aufzustehen und ein paar Minuten herumzulaufen.

Ernähre dich ballaststoffreich

Viele Ballaststoffe zu essen ist gut für die Darmgesundheit und für die Gewichtskontrolle.

Studien mit übergewichtigen Personen haben gezeigt, dass eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Insulinspiegel und den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten. Ballaststoffe sind in verschiedenen Kategorien erhältlich, darunter unlösliche und lösliche Ballaststoffe. Unlösliche Ballaststoffe absorbieren kein Wasser, während lösliche Ballaststoffe dies tun.

Beim Erreichen des Verdauungstrakts bilden die löslichen Ballaststoffe zusammen mit Wasser ein Gel, das helfen kann, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der der Körper Nahrung aufnimmt. Dies führt zu einem allmählicheren Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels.

Vitamin D optimieren

Vitamin D ist extrem wichtig für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die nicht genug Vitamin D bekommen, ein höheres Risiko für alle Arten von Diabetes haben. Daher würden mehrere Gesundheitsorganisationen empfehlen, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten. In einer Studie ist die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, bei Personen mit der höchsten Menge an Vitamin D im Blut um 43 % geringer.

Minimieren Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln

Ein effektiver Schritt, den Sie unternehmen können, um Ihre Gesundheit zu verbessern, besteht darin, die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zu minimieren. Diese Arten von Lebensmitteln sind mit allen Arten von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes.

Kaffee oder Tee trinken

Obwohl Wasser das empfohlene Hauptgetränk ist, wenn es darum geht, Ihr Diabetesrisiko zu senken, zeigt die Forschung, dass das Hinzufügen von Tee oder Kaffee zu Ihrer Ernährung erheblich dazu beitragen kann, Diabetes zu vermeiden. Einige Studien haben auch gezeigt, dass das tägliche Trinken von Kaffee dazu beitragen kann, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, auf 54 % senkt, und der größte Effekt wird im Allgemeinen bei Menschen beobachtet, die den höchsten Kaffee- oder Teekonsum haben.

Abschluss

Wie oben besprochen, gibt es viele Dinge, die Sie kontrollieren können, um Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu minimieren. Anstatt sich Sorgen über Prädiabetes zu machen, betrachten Sie es als Motivation, positive Veränderungen vorzunehmen, die dazu beitragen können, Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Es erfordert einfach, die richtige Art von Lebensmitteln zu sich zu nehmen und einen Lebensstil zu führen, der einen gesunden Insulin- und Blutzuckerspiegel fördert.