12 Lebensmittel, die Gelenkschmerzen bekämpfen

Jetzt, wo Sie älter sind, haben Sie wahrscheinlich mehr Gelenkschmerzen als je zuvor. All die Jahre des Herumlaufens und vielleicht sogar ein paar Brüche oder Brüche haben dich endlich eingeholt. An manchen Tagen sind die Schmerzen einfach zu groß, um überhaupt aus dem Bett zu kommen.

Das Leben mit Gelenkschmerzen kann kräftezehrend sein und Ihre körperlichen Fähigkeiten einschränken. Aber Sie müssen sich nicht von Gelenkschmerzen daran hindern lassen, so zu leben, wie Sie es möchten – nicht, wenn Sie eine Diät einhalten, die diese Lebensmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen enthält.

Beste Lebensmittel zur Linderung von Gelenkschmerzen

Orangen

Orangen sind nicht nur ein Immun-Booster, sondern helfen auch bei Gelenkschmerzen. Eine Studie gab Patienten, die an Knieschmerzen an Arthrose leiden, über acht Wochen Orangenschalenextrakt.

Die Patienten berichteten von einer Verringerung der Knieschmerzen und hatten im Vergleich zur Gruppe, die ein Placebo erhielt, auch weniger entzündliche Verbindungen. Um den gleichen Effekt zu erzielen, lassen Sie beim Schälen das weiße „Fuzzy Stuff“ auf den Orangen und verwenden Sie bei der Zubereitung von Smoothies immer eine ganze Orange.

Lachs

Fetter Fisch ist der aufstrebende All-Star, wenn es um die allgemeine Gesundheit geht, daher ist es kein Wunder, dass Lachs auch bei Gelenkschmerzen helfen kann. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die Lachs konsumieren, Entzündungen in ihren Gelenken reduzieren und die Einnahme von Schmerzmitteln reduzieren können.

Natives Olivenöl extra

Untersuchungen der Universität Catania, Italien, beinhalteten natives Olivenöl extra in der Ernährung von Ratten, die Gelenkverletzungen hatten. Die Forscher fanden heraus, dass die Ratten nach acht Wochen einen höheren Lubricin-Spiegel aufwiesen – ein Protein, das den Knorpel schützt und die Gelenke schmiert.

Natives Olivenöl extra kann problemlos in jede Ernährung integriert werden, als Dressing oder sogar beim Kochen. Besser noch, es hat sich gezeigt, dass es auch die Gehirnleistung steigert.

Kefir

Diese fermentierte Milch wird immer beliebter, da immer mehr Vorteile in Bezug auf fermentierte Lebensmittel zum Tragen kommen. Der in Kefir gefundene Bakterienstamm ist als L. casei bekannt, und während einer Studie erhielten die Teilnehmer zwei Monate lang täglich eine Dosis davon.

Am Ende der zwei Monate stellten die Forscher niedrigere Entzündungsmarker sowie eine geringere Gelenksteifheit im Vergleich zu denen in der Placebo-Gruppe fest.

Kefir kann leicht zu Müsli oder sogar Smoothies hinzugefügt werden, um satt zu werden. Es ist auch wichtig zu beachten, dass die ungesüßte Variante hilfreichere Bakterien enthält als die gesüßte Variante.

Nüsse und Samen

Für diejenigen, die gerne Nüsse und Samen naschen, gibt es gute Neuigkeiten! Die Omega-3-Fettsäuren, die in den meisten Nüssen enthalten sind, können helfen, die Symptome von Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken und im Bindegewebe zu lindern.

Kohlgemüse

Viele Menschen kennen den Namen Brassica nicht, da sie auch als Kreuzblütler bekannt sind. Brassicas werden jedoch häufiger mit der Senf- und Kohlfamilie in Verbindung gebracht. Diese spezielle Untergruppe von Gemüse ist dafür bekannt, ein Enzym zu blockieren, das Schwellungen in den Gelenken verursacht.

Dunkle Schokolade

Dies ist das Essen, das jeder gerne hört, hat heilende Eigenschaften! Dunkle Schokolade hat entzündungshemmende Eigenschaften und Antioxidantien, die einer genetischen Veranlagung für Insulinresistenz und Entzündungen in den Gelenken entgegenwirken können.

Vollkorn

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Proteine ​​​​in raffiniertem Getreide eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen können. Ballaststoffreiche Vollkornprodukte können jedoch dazu beitragen, Fettsäuren zu produzieren, die Entzündungen entgegenwirken können. Wenn Sie also das nächste Mal nach dem Brot greifen, stellen Sie sicher, dass es sich um einen vollen Gewinn handelt.

Grüner Tee

Als eines der am häufigsten konsumierten Getränke der Welt stand grüner Tee im Fokus vieler Forschungen. Eine solche Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass grüner Tee Veränderungen der arthritisbedingten Immunantwort induzierte. Es wird angenommen, dass dies auf die entzündungshemmenden Eigenschaften des Tees zurückzuführen ist.

Fetter Fisch

Dank seines hohen Anteils an Omega-3-Fettsäuren gehören Fisch wie Lachs, Makrele und Hering zu den besten Nahrungsmitteln bei Gelenkschmerzen. Diese Verbindungen unterdrücken die Produktion von Enzymen, die den Knorpel erodieren, der die Hauptursache für Arthritisschmerzen ist.

Zitrusfrüchte

Jeder weiß, dass Zitrusfrüchte viel Vitamin C enthalten. Aber was viele nicht wissen, ist, wie gut es für Menschen mit Gelenkschmerzen sein kann. Vitamin C hat wundheilende Eigenschaften und kann helfen, die Knorpelgesundheit zu unterstützen.

Dunkles Blattgemüse

Laden Sie dunkles Blattgemüse auf, wenn Sie Gelenkschmerzen haben. Dieses Gemüse enthält hohe Mengen an Vitamin A, C und K, die alle Antioxidantien sind und zum Schutz vor freien Radikalen beitragen können. Freie Radikale können Zellschäden verursachen, das Altern beschleunigen und die Entzündung von Arthritis-Schmerzen verschlimmern.

Wenn Sie es satt haben, dass Gelenkschmerzen Ihr Leben lang dominieren, versuchen Sie, diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, um Entzündungen zu reduzieren und wieder in Bewegung zu kommen.