12 Gewohnheiten, um Ihr Gedächtnis in Ihren 50ern scharf zu halten

Wenn Sie Ihr 50. Lebensjahr erreichen, wird Ihr Gedächtnis nachlassen. Es ist ein lästiges Zeichen des Alterns, das einige Ängste auslösen kann. Ist Gedächtnisverlust nicht ein Zeichen von Demenz? Nun, nicht jeder mit Gedächtnisverlust wird an Demenz leiden, aber das macht das Problem nicht weniger besorgniserregend oder ärgerlich.

Anstatt es einfach nur hinzunehmen, können Sie dazu beitragen, diesen Zeichen des Alterns vorzubeugen. Es gibt Maßnahmen, die Sie jetzt (oder sogar in Ihren 50ern und älter) ergreifen können, um Ihr Gedächtnis und Ihre Reflexe schärfer zu halten.

Hier sind 12 Dinge, die Sie jetzt tun müssen, um Ihr Gedächtnis in Ihren Fünfzigern scharf zu halten.

Beginnen Sie mit der Verwendung von Essstäbchen

Wenn Sie es noch nicht getan haben, beginnen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Stäbchen zu essen. Und das nicht nur, wenn Sie Chinesisch zum Mitnehmen bestellen oder Sushi essen gehen. Essstäbchen erfordern besondere Aufmerksamkeit und Gehirnleistung, während sie gleichzeitig Ihre Nervenzellen anregen, um Ihr Gehirn zu stimulieren.

Sie müssen üben, wenn Sie sie nicht zu den Mahlzeiten gewohnt sind. Gewöhnen Sie sich an das Gefühl in Ihrer Hand. Mittlerweile gibt es zahlreiche YouTube-Videos, die Ihnen dabei helfen, den richtigen Umgang mit Stäbchen zu erlernen und zu jeder Mahlzeit damit zu essen. Je mehr Zeit Sie zum Üben benötigen, desto besser wird Ihre Gehirnleistung sein!

Essstäbchen haben auch die Fähigkeit, das Essen langsamer zu machen. Dies hilft in anderen Bereichen des Alterns, beispielsweise bei der Gewichtszunahme. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, sodass Sie nicht mehr so ​​viel essen müssen. Wenn Sie mit Stäbchen essen, fällt es Ihnen leichter, auf Ihre Magen- und Hungerbedürfnisse zu hören.

Beginnen Sie mit dem Stricken

Stricken ist nicht nur etwas für die Alten. Sicher, es ist eines dieser Stereotypen, aber es gibt einen wissenschaftlichen Grund, es täglich zu tun. Ähnlich wie die Verwendung von Stäbchen stimuliert das Stricken Ihre Gehirnzellen, indem es die Nervenzellen in Ihren Fingern aktiviert.

Wenn Sie die Gehirnzellen stimulieren, helfen Sie, Schäden zu vermeiden. Es ist die Schädigung der Zellen, die in Zukunft zu einem schlechten Gedächtnis führen wird. Die Gewebe und Verbindungen Ihres Gehirns funktionieren einfach nicht so gut.

Sie müssen auch Mustern folgen, um Elemente zu erstellen. Schon allein das Anfertigen eines Schals erfordert eine gewisse Konzentration.

Natürlich gibt es auch andere Anti-Aging-Vorteile. Wenn man vor dem Fernseher strickt, hat man keine freien Hände zum Naschen!

Wenn Sie nicht gerne stricken, können Sie es stattdessen mit Häkeln versuchen. Auch das Rollen eines Stifts zwischen den Fingern ist hilfreich, um das Gehirn zu stimulieren.

Beteiligen Sie sich durch Videospiele

Es ist Zeit, die Xbox oder die Wii herauszuholen und mit dem Spielen einiger Videospiele zu beginnen. Ihre Kinder und Enkelkinder werden es lieben, die Spiele mit Ihnen zu spielen, aber achten Sie auf das Grinsen, wenn sie Sie daran erinnern, nicht zu lange damit zu verbringen.

Videospiele beanspruchen Ihr Gehirn. Selbst ein einfaches Schießspiel erfordert eine gewisse Konzentration. Sie müssen sich merken, wohin Sie auf der Karte gehen, den Befehlen auf dem Bildschirm folgen und nach Feinden in der Ferne Ausschau halten.

Allerdings sind Gehirntrainingsübungen besser für Sie. Achten Sie auf Dinge wie Denksportaufgaben, Sudoku für den Computer und Matheübungen. Die Wii Fit verfügt über ein Zahlenspiel, das Sie auch körperlich in Bewegung bringt.

Holen Sie sich ab und zu neue Videospiele. Wenn Sie etwas Neues spielen, stimulieren Sie die verschiedenen Teile Ihres Gehirns; Bereiche, die den ganzen Tag über selten stimuliert werden.

Sehen Sie sich die Quizshows an

Quizshows sind eine gute Alternative. Machen Sie sie, während Sie stricken, um die doppelte Hilfe zu erhalten!

Durch das Ansehen von Quizshows und das gleichzeitige Mitspielen können Sie Bereiche des Gehirns stimulieren, die nicht täglich Hilfe erhalten. Es ist, als würde man ein Videospiel spielen, ohne die Fernbedienung zu benutzen. Sie müssen noch über die Antworten auf die Frage nachdenken – oder wie die Fragen im Fall von Jeopardy lauten könnten.

Machen Sie es zu einem lustigen Erlebnis im Haus. Beteiligen Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder und fordern Sie sie heraus.

Wenn Sie nicht fernsehen möchten, holen Sie sich Brettspiele im Quizstil und spielen Sie gemeinsam. Die Zeit mit der Familie wird auch dazu beitragen, andere Vorteile für das Gehirn zu steigern, wie z. B. die Ausschüttung von Endorphinen, um Ihre Zellen zu unterstützen.

Essen Sie Brainfood

Es lässt sich nicht leugnen, dass einige Lebensmittel besser für Ihr Gehirn sind als andere. Wahrscheinlich wissen Sie, dass alle Fische gut für das Gehirn sind. Fetter Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die für ihre Unterstützung der Zellen im Gehirn bekannt sind.

Sie können jedoch auch von Blaubeeren, Himbeeren, Rotwein (in Maßen), Kaffee (wieder in Maßen), Spargel, Gewürzen und einigen Nüssen profitieren.

Studien zeigen, dass die Lebensmittel Antioxidantien enthalten, die für die Zellpflege unerlässlich sind. Antioxidantien verhindern, dass freie Radikale absterbende oder geschädigte Zellen schädigen, und tragen dazu bei, dass die Reparatur und das Nachwachsen gesund sind.

Mach mehr Übungen

Ich weiß, dass Sie es immer wieder über Ihre körperliche Gesundheit gehört haben, aber wie kann körperliche Bewegung Ihrer geistigen Gesundheit helfen? Wie konkret wird es Ihrem Gedächtnis helfen?

Nun, Studien zeigen, dass Bewegung dazu beiträgt, das Bindegewebe im Gehirn zu stärken. Wenn Sie aktiver sind, steigern Sie die Durchblutung Ihres Körpers, was wiederum mehr Sauerstoff bedeutet. Ihr Gehirn braucht Sauerstoff zum Überleben und benötigt die Nährstoffe, die durch Ihren Blutkreislauf gelangen. Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Gehirn alle Nährstoffe erhält, die es zum Schutz der Zellen und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit benötigt. Dies bedeutet natürlich ein besseres Gedächtnis, da das Bindegewebe und alle Teile des Gehirns unterstützt werden.

Sport wird auch mit der Verbesserung Ihrer anderen kognitiven Fähigkeiten in Verbindung gebracht. Es wird Ihnen leichter fallen, neue Themen zu erlernen (was für den nächsten Tipp wichtig ist) und Ihr Muskelgedächtnis zu verbessern. Ihr Gehirn arbeitet effizienter und es fällt Ihnen leichter, Aufgaben zu planen.

Sie müssen nicht viel tun, um Ihre Gedächtnisschärfe in Ihren 50ern zu verbessern. Für eine durchschnittliche Frau reichen 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche aus. Wenn Sie hochintensive Trainingseinheiten absolvieren möchten, können Sie die Hälfte davon verwenden! Sie treiben täglich 15 bis 30 Minuten intensiv bis mittelschwer Sport. Das kann ein Spaziergang in der Mittagspause oder ein unterhaltsamer Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio sein. Finden Sie eine Möglichkeit, Ihr Training zu unterbrechen, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie es in Ihren Tag integrieren sollen.

Vergessen Sie nicht, langsam anzufangen und Ihre Ausdauer zu steigern. Versuchen Sie es mit Krafttraining und Cardiotraining, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, was wiederum Ihre geistige Gesundheit verbessert.

Mit 50 hört das Lernen nicht auf

Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass es zu spät ist, etwas Neues zu lernen. Die Wahrheit könnte unterschiedlicher nicht sein. Es bleibt keine Zeit, mit dem Lernen aufzuhören. Tatsächlich wird es dabei helfen, Ihr Gedächtnis scharf zu halten, wenn Sie mit 50 etwas Neues lernen.

Indem Sie weiter lernen, halten Sie Ihr Gehirn am Laufen. Stellen Sie sich Ihr Gehirn wie einen Muskel vor. Es muss weiter funktionieren, wenn Sie es stark und unterstützt halten wollen. Geistige Aktivität ist der beste Weg, dies zu erreichen.

Das bedeutet nicht, dass Sie ein neues Studium beginnen müssen! Besorgen Sie sich ein kleines Modul, das Sie das ganze Jahr über absolvieren können, wenn Sie möchten, aber Sie können auch einfach täglich ein oder zwei neue Fakten lernen. Nehmen Sie ein Hobby auf, bei dem es um Lesen und Lernen geht, zum Beispiel eine Puzzlegruppe oder einen Schachclub. Sie könnten sogar ein neues Musikinstrument in die Hand nehmen und lernen.

Es spielt keine Rolle, was andere denken. Sie versuchen vielleicht, Ihnen einzureden, dass Sie dumm sind, weil Sie jetzt lernen, aber denken Sie daran, dass Sie dies für Ihre geistige Gesundheit tun.

Wenn Sie nicht lernen oder einem Club beitreten möchten, erstellen Sie jeden Tag Kunstwerke oder schreiben Sie in ein Tagebuch. Dies hilft Ihnen, die Nerven in Ihren Fingern aktiv zu halten und Ihr Gehirn aktiv zu halten.

Nutzen Sie beim Lernen jeden Ihrer Sinne

Je mehr Sinne Sie nutzen, desto besser ist Ihr Gehirn in den Lernprozess eingebunden. Es erfordert mehr Gehirnleistung, etwas zu sehen, zu riechen und zu fühlen, als es nur zu sehen und sich daran zu erinnern. Indem Sie das Gehirn stärker beanspruchen, verbessern Sie die Fähigkeit, sich später zu erinnern und sich daran zu erinnern.

Auch andere Sinne können es durch emotionales oder Muskelgedächtnis erleichtern. Möglicherweise erinnern Sie sich nicht an die Noten eines Muskelstücks, aber Ihre Finger erinnern sich aufgrund des Gefühls von Rhythmus und Fluss möglicherweise noch an die Tasten, die auf einem Klavier angeschlagen werden müssen. Die Romanreihe über den Spion Jason Bourne, der sein Gedächtnis verlor, basierte auf der Idee, dass die Muskeln und das Gehirn einige Elemente des Gedächtnisses behalten, auch wenn man es unbewusst nicht weiß.

Bestimmte Düfte können ein Gefühl oder ein Déjà-vu aus der Kindheit hervorrufen. Texturen können Sie an ein Ereignis oder daran erinnern, ein Buch in der Hand zu halten.

Studien haben gezeigt, dass dies möglich ist. Den Menschen wurden Bilder gezeigt, während sie einen bestimmten Duft rochen. Als sie den Duft erneut wahrnahmen, erinnerten sie sich viel einfacher und klarer an die Bilder.

Beteiligen Sie alle Sinne, wenn Sie das nächste Mal etwas lernen. Sie werden überrascht sein, wie sie Ihr Gehirn stimulieren und Ihre geistige Schärfe verbessern können.

Benutzen Sie Ihr Gehirn nur, wenn Sie es brauchen

Während Sie mehr lernen möchten, müssen Sie auch die Nutzung Ihres Gehirns einschränken. Es ist wie ein Muskel, und Muskeln werden irgendwann müde. Wenn Sie Ihr Gehirn für unnötige Aufgaben einsetzen, laufen Sie Gefahr, es zu ermüden, bevor Sie es wirklich brauchen.

Tragen Sie daher Geburtstagsdaten in einen Terminkalender ein. Bewahren Sie Ihre Schlüssel immer am selben Ort auf, damit Sie nicht danach suchen. Nutzen Sie Planer, Karten und Einkaufslisten, um den Einsatz bei alltäglichen Aufgaben einzuschränken. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie organisieren und entwickeln können.

Vergessen Sie nicht, auch auf die Unordnung in Ihrem Zuhause zu achten. Dies wird Gehirnleistung verbrauchen, wenn Sie versuchen, darüber hinwegzusehen. Minimieren Sie die Ablenkungen um Sie herum und räumen Sie das Haus auf, um mehr Freiraum zum Atmen zu schaffen. Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken.

Machen Sie das Wiederholen zur Gewohnheit

Wenn Sie den Namen einer Person erfahren, wiederholen Sie ihn ein paar Mal. Benutzen Sie es, sobald Ihr Gegenüber Ihnen seinen Namen sagt, und sagen Sie es dann ein paar Mal im Gespräch – und stellen Sie sicher, dass Sie damit Schluss machen. Wenn Sie sie das nächste Mal sehen, fällt es Ihnen viel leichter, sich an ihren Namen zu erinnern.

Sie können dies mit allem anderen tun, was Sie lernen. Je öfter Sie wiederholen, desto leichter bleibt etwas im Gehirn hängen. Und wenn man etwas laut sagt, ist es noch einfacher, die Idee in sich zu festigen.

Wenn Sie die Informationen noch einmal benötigen, zögern Sie nicht, nachzufragen.

Achten Sie auf übermäßigen Medikamentengebrauch

Sicher, es gibt für alles eine Pille, aber achten Sie auf den übermäßigen Gebrauch von Medikamenten. Halten Sie sich an alle von Ihrem Arzt empfohlenen Rezepte. Wenn Sie über Nebenwirkungen besorgt sind, sprechen Sie mit ihnen darüber.

Wenn es um nicht verschreibungspflichtige Medikamente geht, lesen Sie alle Nebenwirkungen, Warnhinweise und Anweisungen. Viele können Ihnen sagen, dass sie kognitive Beeinträchtigungen verursachen, was Nebenwirkungen auf Ihr Gedächtnis haben wird. Dieses Problem tritt besonders häufig bei Schlaftabletten auf. Die Idee ist, dass sie Ihre Gehirnleistung abschalten, um Sie bei der Reparatur zu unterstützen, Sie aber am nächsten Morgen immer noch benommen sein können, da sie nachlassen müssen.

Auch einige Allergie- oder Schmerzmittel können das Gedächtnis beeinträchtigen. Sie enthalten einen Inhaltsstoff, der die Kommunikation zwischen Gehirn und Nerven blockiert. Die Idee dahinter ist, dass sie das Gehirn daran hindern, die Schmerzbotschaften zu empfangen. Dies kann aber auch bedeuten, dass das Gehirn nicht alle Vorteile von Bewegung und Interaktion nutzt. Selbst Essstäbchen und Stricknadeln haben nicht die gleichen Vorteile.

Schneiden Sie Zucker aus Ihrer Ernährung

Ich habe das Thema Brainfood angesprochen, aber es gibt eine bestimmte Zutat, die Sie vermeiden sollten: Zucker.

Zucker ist für so viele gesundheitliche Probleme verantwortlich. Warten Sie, raffinierter Zucker ist schuld. Der natürliche Zucker in Maßen kann gut für Sie sein. Sie möchten jedoch den raffinierten Zucker vermeiden, den Sie in Süßigkeiten, Kuchen und Keksen erhalten.

Wussten Sie, dass der durchschnittliche Amerikaner jährlich 156 Pfund Zucker konsumiert? Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, dass Sie es konsumieren. Es kann zu jeder Zeit eine versteckte Zutat sein.

Zucker führt zu einem Anstieg des Glukosespiegels, was dazu führt, dass der Hippocampus im Gehirn nicht richtig funktioniert. Dies ist der Teil des Gehirns, der mit dem Gedächtnis verbunden ist. Wer Zucker isst, leidet zudem häufiger an Lernstörungen und Depressionen. Auch Reizbarkeit und Aufmerksamkeitsspanne werden beeinträchtigt, was zu einer Beeinträchtigung der Gedächtnisfunktionen führt.

Es gibt immer noch Studien, die sich mit raffiniertem Zucker und Alzheimer befassen. Im Moment ist es am besten, auf natürliche Süßstoffe wie Stevia zu verzichten und stattdessen darauf umzusteigen. Sie stärken Ihre gesamte Gesundheit, nicht nur Ihr Gehirn.

Nehmen Sie Veränderungen vor, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen

Es ist Zeit, einen Blick auf Ihr Gedächtnis zu werfen. Älter zu werden bedeutet nicht, dass Sie unter Gedächtnisverlust leiden müssen. Sie vergessen vielleicht, wo Sie Ihre Schlüssel abgelegt haben, aber wer tut das nicht? Womit Sie sich nicht herumschlagen müssen, ist, dass Sie ständig Daten und Namen von Personen vergessen, die Sie gerade kennengelernt haben. Es wird Ihnen nicht peinlich sein, die Leute zu bitten, etwas zu wiederholen, was sie Ihnen am Vortag gesagt haben.

Nutzen Sie jetzt die 12 oben genannten Tipps. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als heute, damit anzufangen, aber beginnen Sie mit der Anwendung bereits in Ihren 50ern und darüber hinaus. Sie werden feststellen, dass diese einfachen Aufgaben Ihr Gehirn anregen und Ihnen dabei helfen, Freude am Leben zu finden. Sie verwenden Ihre Gehirnleistung nicht mehr für Abhilfemaßnahmen und sparen sie für die Dinge im Leben auf, die zählen.