10 natürliche Heilmittel gegen Verstopfung

In Harry Potter und der Halbblutprinz gibt es dieses Zitat über Verstopfung, das ich ziemlich amüsant, aber höchst relevant finde:

„Warum machst du dir Sorgen um DU-WEISST-WER, wenn du dir Sorgen um DU-NICHT-POO machen solltest? Das Verstopfungsgefühl, das die Nation erfasst!“

Während Verstopfung nicht zum Lachen ist, gibt es zunehmend Beweise dafür, dass Verstopfung tatsächlich die Nation erfasst. Es gibt Tausende, die tagelang nicht „gegangen“ sind. Ihr Magen bläht sich auf, sie fühlen sich unwohl, aber wenn sie auf dem Topf sitzen, passiert nichts. Sie strengen sich an, sie kämpfen, sie pressen sich zusammen, aber es kommt nichts heraus. Oder bestenfalls kommt nur ein wenig Kacke heraus und so sehr sie es auch versuchen, sie können den Rest nicht herausbekommen.

Sie wissen, dass da viel Kot drin ist. Sie können es fühlen. Aber…

Weil die ganze Erfahrung so frustrierend und sogar schmerzhaft ist, verschieben manche Leute das „Gehen“ drei bis vier Tage, manchmal sogar länger. Aber auf lange Sicht wird dies die Sache noch schlimmer machen, da der Stuhlgang noch schwerer auszuscheiden ist. Während Verstopfung an sich schon eine Sorge wert ist, kann sie andere schwerwiegende Komplikationen haben.

Warum Sie Linderung bei Verstopfung brauchen

Die ganze Anstrengung kann zu Hernien führen, sie kann zu Hämorrhoiden führen, sie kann sogar einen sogenannten Rektumprolaps verursachen, bei dem das Rektum herauskommt und wieder hineingedrückt werden muss. Allgemeiner kann der Stuhlstau dazu führen Toxizität, Stimmungsstörungen, Reizbarkeit, Gelenkschmerzen, Schlaflosigkeit und in schweren Fällen sogar Depressionen.

Und während Abführmittel und Einläufe helfen, sind sie umständlich und eine übermäßige Verwendung dieser Hilfsmittel wird Ihre natürlichen Bewegungen der Darmmuskulatur weiter schwächen. Und wenn Sie mich fragen, gibt es wirklich keinen Grund, zu diesen extremen Maßnahmen zu greifen. Zumal eine gute, gesunde Ernährung ganz einfach verhindern kann, dass Sie Verstopfung erst gar nicht bekommen.

Es gibt viele natürliche Heilmittel gegen Verstopfung , die mit Ihrem Körper zusammenarbeiten, um Verstopfung zu lindern. Aber da die Verstopfung, an der Sie leiden, entweder erst vor kurzem oder seit langem auftritt, habe ich die Mittel in Mittel gegen schnelle Verstopfung und Mittel gegen chronische Verstopfung unterteilt.

Schnelle Abhilfe bei Verstopfung

Essen Sie mehr Ballaststoffe: Ballaststoffe sind der Feind der Verstopfung. Es hilft, Ihren Stuhlgang regelmäßig zu halten, daher ist der Verzehr von mehr Ballaststoffen eine großartige Möglichkeit, Verstopfung zu reduzieren und zu verhindern, dass sie wieder auftritt. Einige gute Möglichkeiten, um Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, sind:

• Beeren und andere Früchte. Versuchen Sie, sie mit der Haut zu essen.
• Dunkles, grünes Blattgemüse wie Kohl, Mangold, Senf und Rübengrün.
• Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Karotten, Blumenkohl, Rosenkohl, Artischocken und grüne Bohnen.
• Bohnen und andere Hülsenfrüchte wie Marine-, Nieren-, Kichererbsen-, Lima- und weiße Bohnen sowie Linsen und schwarzäugige Erbsen.
• Ganze, unverarbeitete Körner. Cerealien wie Müsli haben in der Regel die meisten Ballaststoffe, aber wenn Sie verpackte Cerealien kaufen, lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass Ihre Wahl reich an Ballaststoffen ist.
• Samen und Nüsse wie Sesam, Kürbis, Leinsamen, Sonnenblumen sowie Mandeln, Walnüsse und Pekannüsse.

Fügen Sie Ihrer täglichen Aufnahme Pflaumen hinzu: Pflaumen sind reich an Ballaststoffen, aber was sie zu Ihrem besten Verbündeten im Kampf gegen Verstopfung macht, ist die Tatsache, dass sie einen stuhllösenden Zucker namens Sorbit enthalten. Sorbitol ist ein mildes Stimulans des Dickdarms. Es hilft, die Transitzeit des Stuhls zu verkürzen und das Risiko einer Verstopfung zu verringern.

Wenn Sie die faltige Textur oder den einzigartigen Geschmack von Pflaumen nicht mögen, versuchen Sie es mit Pflaumensaft. Aber denken Sie daran, dass Sie Durchfall riskieren können, wenn Sie zu viel Pflaumensaft trinken.

Trinken Sie mehr Wasser: Harter, trockener Stuhl ist eine häufige Ursache für Verstopfung. Je mehr Wasser Sie also hinzufügen, desto leichter wird der Stuhlgang. Obwohl es keine feste Regel gibt, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, trinken Sie täglich etwa acht volle Gläser. Verwenden Sie das als Ausgangspunkt und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert. Erhöhen oder verringern Sie entsprechend.

Joghurt essen: Joghurt enthält lebende Probiotika , die die richtige Umgebung für Ihr Verdauungssystem schaffen, damit es gesund bleibt und regelmäßig läuft. Versuchen Sie, Ihrer täglichen Ernährung eine Tasse Joghurt hinzuzufügen. Die Bakterien im Joghurt helfen, die Mikroflora im Darm zu verändern und die Zeit zu verkürzen, die Ihre Nahrung braucht, um verdaut zu werden und sich durch Ihr System zu bewegen.

Andere fermentierte und kultivierte Lebensmittel wie Kombucha, Kimchi und Sauerkraut enthalten ebenfalls nützliche Bakterien, die die Verdauung unterstützen und Verstopfung lindern können.

Erhöhen Sie die Magnesiumaufnahme: Magnesium kann bei der Linderung von Verstopfung sehr hilfreich sein. Es hilft, Wasser in den Darm zu ziehen und den Stuhl weicher zu machen, damit er sich durch Ihren Darm bewegen kann. Sie können Magnesium einnehmen, indem Sie einen Teelöffel Bittersalz in 180 bis 240 ml Wasser geben. Gut mischen und trinken.

Der Geschmack kann unangenehm sein und ein bisschen wie Meerwasser schmecken. Wenn Sie es nicht vertragen, nehmen Sie Magnesiumkapseln. Seien Sie sich bewusst, dass Magnesium helfen kann, Verstopfung sehr schnell zu lindern, also stellen Sie sicher, dass Ihnen die Einrichtungen zur Verfügung stehen, bevor Sie es einnehmen.

Mittel gegen chronische verstopfung

Wenn Ihre Verstopfung schon lange andauert und Sie sich daran gewöhnt haben (einmal alle drei bis vier Tage erscheint Ihnen normal), müssen Sie unbedingt sofort Ihren Arzt aufsuchen und darüber sprechen. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich Medikamente vorschlagen, oder noch besser, er wird Ihnen raten, diese Mittel und Tipps gegen chronische Verstopfung in Ihre tägliche Routine zu integrieren.

Quellstoffe konsumieren:  Es gibt mehrere milde Kräuter, die abführend wirken und den Stuhlgang aufweichen. Dazu gehören Leinsamen, Flohsamen und Bockshornklee.

Trinken Sie täglich Kräutertees : Es gibt viele kommerzielle Kräutertees, die abführende Kräuter wie Flohsamen und Bockshornklee enthalten. Sie sind in den meisten Lebensmittelgeschäften und allen Reformhäusern erhältlich. Wenn Sie den Geschmack nicht mögen, können Sie immer etwas Zitrone oder Honig hinzufügen, um den Geschmack zu verändern.

Nehmen Sie regelmäßig Fischöl ein:  Bei Verstopfung kann Omega-3-Öl, das häufig in Fischen enthalten ist, helfen, Ihren Darm zu schmieren, damit der Stuhl leichter herausrutschen kann. Es gibt mehrere Fischölergänzungen in Kapselform. Nehmen Sie nur die empfohlene Dosierung ein. Fischöl ist im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit, daher sollten Sie erwägen, dieses Nahrungsergänzungsmittel routinemäßig einzunehmen.

Probieren Sie abführende Kräuter:  Bei schwerer Verstopfung gibt es stärkere Kräuter, die manchmal die Dinge in Gang bringen können, indem sie Ihren Darm reizen. Dazu gehören Senna, Sanddorn, Cascara und Aloe. Aber versuchen Sie diese erst, nachdem Sie die anderen einfacheren Tipps ausprobiert haben. Aufgrund der schnellen Ergebnisse könnten Sie auch versucht sein, diese regelmäßig zu verwenden. Es ist am besten, diese starken abführenden Kräuter unter der Anleitung eines Arztes oder Heilpraktikers zu verwenden.

Änderungen des Lebensstils

Gehen Sie mehr zu Fuß : Viele Menschen verbringen den größten Teil ihres Tages vor einem Computer sitzend oder entspannt in einem Stuhl, und dieser Mangel an Bewegung kann zu Verstopfung beitragen. Versuchen Sie, wenn möglich, stündliche Gehpausen einzulegen, um Ihren Darm zu „massieren“. Wenn Sie unter starker Verstopfung leiden, kann dies etwas unangenehm sein, aber versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Es ist besser als ein weiterer Tag voller Verstopfung.

Überstürzen Sie nichts:  Wenn Sie „gehen“, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit zum Entspannen haben und versuchen Sie, Ihren Darm die meiste Arbeit erledigen zu lassen. Versuchen Sie, wenn möglich, eine Zeit auszuwählen, zu der Sie nicht unterbrochen werden. Nehmen Sie ein Buch oder eine Zeitschrift mit. Oder mache etwas (Kreuzworträtsel, Sudoku), das dich von deinen Eingeweiden ablenken wird.

Versuchen Sie es mit Hocken: Stammesangehörige neigen dazu, beim Hocken Stuhlgang zu haben, und diese Position kann hilfreich sein. Du solltest deine Knie so nah wie möglich an deine Brust bringen. Dies erhöht den Druck auf Ihren Darm und kann den Stuhlgang erleichtern.

Gehen Sie den Yoga-Weg:  Es gibt mehrere Yoga-Posen, die Sie ausprobieren können, um Ihren Darm zu stimulieren und Ihren Körper in eine bequeme Position zu bringen, um Stuhlgang zu haben. Sie können den Innendruck auf Ihren Darm erhöhen und dem Darm helfen, den Stuhl leichter zu bewegen. Suche dir einen guten Yogalehrer und bitte ihn, ein paar Tage mit dir zu arbeiten.

Wie Sie sehen, gibt es viele verschiedene natürliche Möglichkeiten, Ihren Stuhl weicher zu machen, Ihren Darm zu aktivieren und Ihre Muskeln zu stärken, damit Sie regelmäßiger und leichter „gehen“ können. Es besteht keine Notwendigkeit, auf eine Behandlung von Verstopfung zurückzugreifen, die invasive Techniken, Druckpumpen und andere (auf lange Sicht) schädliche Methoden beinhaltet. Denken Sie daran, der beste Weg für Sie, „zu gehen“, ist, natürlich zu gehen.