10 Büro-Workouts, mit denen Sie Ihre Produktivität steigern können

Um produktiv zu sein, geht es darum, intelligenter zu arbeiten. Sie müssen nicht unbedingt mehr Stunden arbeiten, aber effizienter, wenn Sie arbeiten. Das bedeutet, dass Sie Ihre Denkweise in den richtigen Zustand bringen und Ihrem Körper alles geben müssen, was er braucht, um so zu bleiben.

Produktivität wird kommen und gehen. Es wird bestimmte Tageszeiten geben, zu denen Sie sich stärker in dieser Zone fühlen als zu anderen. Der Versuch, während dieser Stunden zu arbeiten, ist zwar besser für Sie, aber Ihre Produktivität kann trotzdem nachlassen.

Sie müssen über Bürotraining nachdenken. Sie bringen Ihr Blut zum Pumpen, um Ihrem Gehirn den Sauerstoff zu geben, den es braucht. Aber Sie können nicht im Büro trainieren, oder? Nun, hier sind 10 Büro-Workouts, die sich perfekt zur Steigerung der Produktivität eignen, damit Sie mehr erledigen. Wenn Ihr Chef etwas sagt, schlagen Sie vor, dass er es mit Ihnen macht, um zu sehen, wie viel besser Ihre Arbeit sein wird!

Beginnen Sie mit einigen Nackendehnungen

Beginnen wir Ihr Training mit einigen Grundübungen, die Sie im Sitzen durchführen können. Diese Übungen erwecken den Eindruck, als würden Sie Ihre Position anpassen, um sie bequemer zu machen, sodass Sie keinen Verdacht erregen oder Ihre Kollegen dazu bringen, über Sie zu plaudern.

Nackendehnungen gehören zu den besten Büro-Workouts zur Produktivitätssteigerung, weil sie so einfach sind. Sie müssen lediglich Ihren Kopf hin und her neigen und so die Muskeln so weit wie möglich dehnen. Ziehen Sie nicht am Kopf. Lassen Sie einfach die Schwerkraft die ganze Arbeit für Sie erledigen.

Durch das Dehnen werden die Atemwege geöffnet und die Durchblutung erhöht. Ihr Körper erhält mehr Sauerstoff, was bedeutet, dass Ihr Gehirn den nötigen Schub erhält.

Für dieses Training müssen Sie nicht einmal mit der Arbeit aufhören. Dehnen Sie sich beim Tippen, wenn Ihnen das Tippen per Fingertipp leicht fällt. Sie können das Training auch am Telefon durchführen, wenn Sie den ganzen Tag über Anrufe entgegennehmen müssen.

Gehen Sie auf die volle Nackenrolle über, sofern Sie medizinisch dazu in der Lage sind. Während dieser Übung sollten Sie nirgendwo im Körper Schmerzen verspüren. Wenn Sie dies tun, ist es möglich, dass Sie etwas belasten. Sie sollten lediglich eine Dehnung spüren.

Lassen Sie Ihre Beine unter Ihrem Schreibtisch arbeiten

Es ist Zeit für eine weitere Übung, die Sie auch während der Arbeit machen können. Ihr Oberkörper ist der einzige Teil, der dazu beiträgt, den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Auch die Bewegung der Beine ist wichtig. Dies kann dazu beitragen, verschiedene gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit langem Sitzen zu vermeiden.

Setzen Sie sich mit den Füßen fest auf den Boden. Für eine gute Haltung solltest du sowieso so sitzen, aber für dein Training musst du so sitzen. Heben Sie ein Bein an und legen Sie es dann wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Es ist, als würden Sie Treppen steigen, aber unter Ihrem Schreibtisch.

Wenn das vollständige Anheben zu viel ist, können Sie einfach die Ferse anheben. Es gibt auch Geräte zu kaufen, bei denen es sich um Pumpen handelt, die man mit den Füßen nach unten drückt.

Sie sollten das Training in Ihrem Rumpf und Ihren Beinen spüren. Lassen Sie Ihren Oberkörper beim Treppensteigen nicht zu. Versuchen Sie, die Übung durchzuführen, ohne dass jemand anderes merkt, was Sie tun. Es wird zunächst etwas gewöhnungsbedürftig sein, aber Sie werden feststellen, dass es Ihre Aktivität steigert.

Beugen Sie sich nach vorne, während Sie sitzen bleiben

Die Leute werden diese Übung sehen, aber sie sieht normal aus. Sie strecken Ihren Rücken, und die meisten Leute im Büro werden sich nichts dabei denken. Tatsächlich werden sie sich Ihnen anschließen, um Ihnen den Rücken freizuhalten, und Sie alle werden einen Produktivitätsschub erleben.

Setzen Sie sich zunächst aufrecht auf Ihren Stuhl, sodass Ihr Rücken am Stuhl anliegt und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Sie möchten Ihren Stuhl vom Schreibtisch weg schieben. Beugen Sie sich nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Gehen Sie so nah wie möglich an Ihre Beine heran. Wenn Ihr Rücken anfängt, sich nach oben zu biegen, hören Sie auf, was Sie tun, und kehren Sie in die letzte Position zurück, bevor Sie die Gerade verloren haben.

Heben Sie Ihre Arme an, während Sie sich nach vorne beugen. Dies trägt dazu bei, dass mehr Blut durch Ihr System fließt. Wenn Sie viel tippen, leiden Ihre Arme unter einer mangelnden Durchblutung.

Zwingen Sie sich nicht nach vorne und belasten Sie Ihren Nacken nicht. Wenn Sie Rückenprobleme haben, müssen Sie vor der Durchführung dieser Übung mit Ihrem Arzt sprechen.

Wenn Sie die Übung richtig ausführen, spüren Sie eine leichte Dehnung im unteren Rückenbereich. Sie trainieren auch Ihre Bauchmuskeln.

Schalter für den Chair Twist

Eine andere Möglichkeit, Ihren Rücken zu dehnen, ist eine Stuhldrehung. Dies ist eine dieser Übungen, die Sie sorgfältig durchführen müssen. Wenn Sie sich zu stark dehnen, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Nacken und Rücken schädigen.

Wechseln Sie diese Übung mit der Vorwärtsneigung des Stuhls ab, um den gesamten Rücken zu strecken und die Durchblutung zu fördern.

Wie bei vielen anderen Übungen werden Ihre Kollegen dies als einen normalen Teil des Dehnens und nicht als eine Art Übung betrachten und daher wahrscheinlich mitmachen. Leider ist dies auch nicht während der Arbeit möglich.

Setzen Sie sich aufrecht hin und stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Drehen Sie sich zur Seite und greifen Sie nach der Stuhllehne, um den Zug zu verstärken. Sie sollten keine Schmerzen verspüren, aber eine Dehnung spüren. Möglicherweise spüren Sie ein leichtes Knacken der Wirbelsäule. Ein oder zwei davon sind kein Grund zur Sorge, aber wenn mit den Knackgeräuschen Schmerzen verbunden sind, sollten Sie damit aufhören und einen Arzt konsultieren.

Wenn Sie Rückenprobleme haben, sollten Sie wie bei anderen Übungen zuerst mit einem Arzt sprechen.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihre gesamte Wirbelsäule in einer Linie dreht. Ihr Kopf sollte sich im gleichen Tempo drehen, nur dass Sie sich selbst ansehen. Ziel ist es nicht, sich um 360 Grad zu drehen!

Gehen Sie zu den Stuhlkniebeugen über

Wie wäre es mit ein paar Kniebeugen im Büro? Okay, das ist eine Übung, die einige Aufmerksamkeit erregen wird, aber Sie werden begeistert sein, wie viel produktiver Sie sich fühlen werden. Sie werden auch begeistert sein, wie gut sich Ihre Oberschenkel und Ihr Po anfühlen. Kniebeugen gehören zu den besten Übungen, unabhängig von Ihren Trainingszielen.

Machen Sie statt normaler Kniebeugen Stuhlkniebeugen. Dazu müssen Sie von Ihrem Stuhl aufstehen und sich dann wieder hinsetzen. Sie steigern den Blutfluss durch die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz und steigern gleichzeitig Ihre Atmung. Der Sauerstofffluss könnte nicht besser sein! Sie werden auch das Gefühl haben, etwas zu tun, wodurch Sie sich innerlich besser fühlen.

Achten Sie beim Kniebeugen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Strecken Sie Ihren Hintern nicht nach hinten, sondern halten Sie Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich, damit Ihre Knie nicht über Ihre Füße hinausragen.

Probieren Sie das Anheben der Sitzbeine aus

Haben Sie schon einmal versucht, die Beine richtig anzuheben? Sie sind nicht die einfachsten und stärken Ihre Körpermitte, sind aber nicht für das Büro geeignet. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit einer bürofreundlichen Variante einige der Vorteile nutzen und Ihre Produktivität steigern können. Es ist Zeit, Beinheben im Sitzen durchzuführen.

Und diese Übung hat genau das Richtige. Sie heben Ihre Beine aus der Sitzposition auf und ab. Es liegt an Ihnen, ob Sie beide Beine oder nur eines nach dem anderen machen. Wenn Sie beide Beine gleichzeitig trainieren, wird Ihr Rumpf besser trainiert, aber Sie kommen weniger ins Schwitzen, wenn Sie nur ein Bein gleichzeitig trainieren.

Sitzen Sie am besten so, dass Ihr Gesäß weiter zur Stuhlkante hin sitzt, sodass Ihr oberer Rücken die Stuhllehne berühren kann. Halten Sie sich direkt hinter Ihrem Gesäß am Sitz fest und heben Sie dann Ihre Beine vom Boden ab. Versuchen Sie, Ihre Beine auf eine Linie mit der Sitzfläche des Stuhls zu bringen, und senken Sie sie dann ab, sodass sie nur noch ein bis zwei Zentimeter über dem Boden sind.

Während Sie diese Übung durchführen, sollten Sie ein leichtes Ziehen in Ihrer Wirbelsäule spüren. Das ist normal. Die Übung stärkt den gesamten Rumpfbereich und nicht nur Ihren Bauch!

Schnappen Sie sich einen Stressball

Stellen Sie sicher, dass Sie einen Stressball auf Ihrem Schreibtisch haben. Dies ist nicht nur gut, um den angesammelten Stress des Tages abzubauen, sondern steigert auch Ihre Produktivität. Es gibt keine Standardübung mit dem Stressball. Sie möchten es einfach bei jeder Gelegenheit nutzen; wann immer Sie eine Pause machen.

Stellen Sie sicher, dass Sie abwechselnd an jeder Hand arbeiten. Der Stressball hilft dabei, die Muskeln im Handgelenk aufzubauen, indem Sie ihn durch Ihre Finger laufen lassen.

Ein Stressball ist für Büroangestellte unerlässlich, da er dazu beiträgt, das Risiko von Verletzungen durch wiederholte Belastung zu verringern. Ihr Chef wird dankbar sein, wenn er hört, dass Sie mit diesem wichtigen Schreibtischgegenstand mehr Arbeit erledigen können.

Stressbälle können auch beim Denken helfen. Sie geben Ihnen etwas zu tun, damit das Blut um Ihre Hände fließt, während Sie die nächsten Schritte planen oder auf dem Computer nach einer Datei suchen. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie allein mit diesem kleinen Trick auf einfallsreiche Ideen kommen.

Probieren Sie Bauchdrücken aus

Möchten Sie ein weiteres Schreibtischtraining, das Ihre Kollegen nicht sehen? Es ist Zeit für ein paar Bauchmuskelübungen und Beckenbodenübungen. Dies sind die Arten von Übungen, die Frauen nach der Geburt häufig empfohlen werden, aber sie steigern auch wirksam die Produktivität.

Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an. Sie können diesen Zug durch Ihre Kernmuskeln aufbauen, indem Sie sie alle anziehen und einige Sekunden lang halten. Lassen Sie sie langsam los und entspannen Sie alle Muskeln, bevor Sie die Übung erneut wiederholen.

Sie sollten die Muskeln rund um Ihren unteren Rücken spüren und Ihre Bauchmuskeln anspannen und nach oben ziehen. Möglicherweise spüren Sie sogar ein Knacken im unteren Rückenbereich. Wenn es nicht schmerzhaft ist, besteht kein Grund zur Sorge.

Auch wenn Sie einen schlechten Rücken haben, sollten Sie diese Übungen durchführen können. Wenn Sie sich Sorgen machen oder Schmerzen verspüren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Machen Sie eine Armstreckung

Nicht nur Ihr Rücken oder Ihre Beine müssen gedehnt werden. Ihre Arme werden ab und zu eine Pause brauchen. Während dies eine Übung ist, die Ihre Kollegen sehen werden, wird niemand mit der Wimper zucken, dass Sie sie machen.

Heben Sie einen Arm über Ihren Kopf und beugen Sie dann den Ellbogen. Sie möchten nach hinten greifen, als ob Sie Ihr Schulterblatt berühren würden. Wenn möglich, drücken Sie sanft auf den Ellenbogen, um die Dehnung mit der anderen Hand zu verstärken. Etwa 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann den Arm wechseln.

Bei dieser Übung sollten Sie feststellen, dass sich Ihr ganzer Bauch und Ihre Brust öffnen. Es wird auch ein Zug im Trizeps und an der Seite auftreten. Während der Übungen sollten Sie keine Schmerzen im Rücken oder Nacken verspüren.

Das Öffnen der Truhe ist wichtig. Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bringen, sodass mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn gelangt. Danach sollten Sie sich etwas wacher fühlen.

Spazieren gehen

Dies wird nicht gerade eines der einfachsten regelmäßig durchzuführenden Trainingseinheiten sein. Allerdings sollten Sie alle paar Stunden genügend Zeit haben, um Dinge an Ihrem Schreibtisch zu erledigen.

Gehen ist ein sicherer Weg, um Sauerstoff und Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Außerdem verlassen Sie den Schreibtisch und gönnen sich eine körperliche Pause, was Ihre Produktivität steigert. Die Pause gibt Ihnen die Möglichkeit, über ein Problem nachzudenken oder über etwas ganz anderes nachzudenken. Und Sie sollten sich vom Computerbildschirm fernhalten, um die Belastung zu vermeiden, die die LED-Beleuchtung für Ihre Augen verursacht.

Wenn Sie Ausreden brauchen, denken Sie darüber nach, allen im Büro eine Tasse Kaffee oder Tee zuzubereiten. Wenn Sie keins möchten, nehmen Sie einfach ein Glas Wasser. Sie können auch eine Toilettenpause einlegen oder Ausdrucke sammeln und sie im Büro verteilen. Es gibt immer etwas, das getan werden muss.

Es geht nicht nur um das Bürotraining

Die oben genannten Übungen eignen sich perfekt zur Steigerung der Produktivität. Viele von ihnen sehen aus wie normale Dehnungen oder sind für Ihre Kollegen unsichtbar, und bei einigen müssen Sie nicht einmal mit der Arbeit aufhören. Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass eine Steigerung der Produktivität nicht nur übungsbedingt. ist

Sie müssen regelmäßig Pausen einlegen und den ganzen Tag über gut essen. Lassen Sie sich nicht von den zuckerhaltigen Leckereien verführen, wenn Sie um 15 Uhr ein Tief haben. Öffnen Sie ein Fenster, um etwas frische Luft zu schnappen, nehmen Sie ein Glas Wasser und finden Sie Möglichkeiten, die Sauerstoffzufuhr zu Ihrem Gehirn zu steigern, damit Sie wachsam bleiben.