10 Änderungen des Lebensstils im Zusammenhang mit niedrigerem Blutdruck ohne Medikamente

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, wissen Sie vielleicht nicht, dass Sie einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils vornehmen können, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Bevor Sie Medikamente einnehmen, sollte Bluthochdruck – der auch als Hypertonie bezeichnet wird – durch Ernährung und Bewegung behandelt werden. Indem Sie erfolgreich einem gesunden Lebensstil folgen, können Sie den Bedarf an Medikamenten vermeiden, verzögern oder reduzieren.

Studien haben gezeigt, dass zehn Lebensstiländerungen befolgt werden können, um den Blutdruck zu verbessern. Sie sind:

Gewicht kontrollieren

Mit zunehmendem Gewicht steigt häufig der Blutdruck. Die Kontrolle über Ihr Gewicht ist eine der effektivsten Änderungen des Lebensstils, um den Blutdruck zu senken. Im Allgemeinen ist es möglich, den Blutdruck mit jedem Kilogramm Gewichtsverlust um etwa 1 mm Hg zu senken. Achten Sie nicht nur darauf, Pfunde zu verlieren, sondern auch auf Ihre Taille. Wenn Sie zu viel Gewicht in der Mitte tragen, besteht ein höheres Risiko für Bluthochdruck.

Regelmäßiges Training

Studien zeigen, dass regelmäßige körperliche Aktivität den Blutdruck um etwa 5 bis 8 mm Hg senken kann. 150 Minuten pro Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag werden empfohlen. Es ist auch wichtig, konsequent zu sein, um den Blutdruck niedrig zu halten.

Gesunde Ernährung

Durch eine gesunde Ernährung mit viel Vollkorn, Obst, Gemüse und fettarmen Milchprodukten können Sie Ihren Blutdruck um bis zu 11 mm Hg senken. Es ist nicht einfach, Essgewohnheiten zu ändern, aber wenn man langsam anfängt und ein Ernährungstagebuch führt, kann es zur zweiten Natur werden.

Natrium reduzieren

Die Wirkung der Natriumaufnahme auf den Blutdruck kann je nach Personengruppe variieren, aber im Allgemeinen profitieren die meisten Menschen davon, Natrium aus ihrer Ernährung zu streichen. Schon eine kleine Reduktion von Natrium kann zu einer Senkung des Bluthochdrucks führen.

Alkohol einschränken

Alkohol ist ein heikles Thema, da festgestellt wurde, dass er den Blutdruck senkt und erhöht. Mäßigung ist der Schlüssel, so dass ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer den Blutdruck möglicherweise um etwa 4 mm Hg senken kann.

Hör auf zu rauchen

Mit dem Rauchen aufzuhören kann alle Aspekte der Gesundheit verbessern. Aber für den Blutdruck kann es helfen, auf ein normales Niveau zurückzukehren und das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.

Verzichte auf Koffein

Dies ist ein viel diskutiertes Thema unter Angehörigen der Gesundheitsberufe, aber eine Tatsache ist sicher. Für diejenigen, die es selten konsumieren, kann Koffein den Blutdruck um bis zu 10 mm Hg erhöhen. Wenn Sie also ab und zu eine Tasse Kaffee genießen, entscheiden Sie sich besser für koffeinfreien Kaffee.

Stress reduzieren

Es wurde festgestellt, dass chronischer Stress zu Bluthochdruck beiträgt. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress abzubauen, und denken Sie daran, dass Menschen oft auf Stress reagieren, indem sie ungesunde Lebensmittel essen, rauchen oder Alkohol trinken.

Blutdruck überwachen

Durch die Investition in ein Blutdruckmessgerät für zu Hause behalten Sie Ihren Blutdruck im Auge, um sicherzustellen, dass Ihre Änderungen des Lebensstils funktionieren.

Hole dir Unterstützung

Die Unterstützung von Familie und Freunden kann einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie auf Kurs bleiben, um Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie Unterstützung brauchen, sollten Sie erwägen, einer Gruppe beizutreten, die Sie mit Menschen in Kontakt bringen kann, die einen emotionalen oder moralischen Schub bieten können.