6 der besten 5-Zutaten-Smoothies

Smoothies sind eine hervorragende Möglichkeit, mehrere Vitamine und Mineralien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie haben diese äußerst einfache Möglichkeit, Ihre fünf Portionen pro Tag zu sich zu nehmen (die jetzt auf acht bis zehn Portionen pro Tag erhöht werden!), ohne das Gefühl zu haben, dass Sie satt sind oder so tun, als wären Sie ein Kaninchen.

Der Nachteil von Smoothies ist, dass sie hergestellt werden. Sie verbrauchen viel Obst und Gemüse. Es kann schwierig sein, den Bedarf an Nährstoffen, Süße und Cremigkeit auszugleichen. Dann fragen Sie sich, ob Sie Ihren Smoothies viel zu viel hinzugefügt haben oder ob Sie die richtigen Zutaten gewählt haben.

Wenn Sie Ihre Smoothies selbst zubereitet haben, machen Sie sich vielleicht sogar Sorgen um den Geschmack. Denn nur weil Lebensmittel in einem Obstsalat gut harmonieren, heißt das nicht, dass sie auch gut miteinander harmonieren. Es gibt einige Früchte, die die Konsistenz Ihres Smoothies beeinträchtigen, und Gemüse, das einen extrem bitteren Geschmack hinterlassen kann.

Wo fängt man mit einfachen Smoothies an? Sie möchten einfache Smoothies mit 5 Zutaten. Sie sind günstig in der Herstellung und äußerst einfach herzustellen. Sie werden das richtige Gleichgewicht aller Ihrer Nährstoffe finden und sich die ganze Zeit fragen, was das Problem war.

Hier ist ein Blick auf die sechs besten 5-Zutaten-Smoothies, die Sie bei der nächsten Zubereitung ausprobieren sollten.

Eine Warnung vor Smoothies

Bevor wir uns mit den Rezepten befassen, ist es erwähnenswert, dass Smoothies zwar gut sind, man aber nicht davon leben kann. Sie haben Nachteile.

Das größte Problem besteht darin, dass Sie am Ende zu viele Portionen Obst und Gemüse essen. Ja, das können Sie tun. Obst und Gemüse haben möglicherweise weniger Kalorien als andere Lebensmittel, enthalten aber dennoch einige Kalorien. Das größte Problem sind die Früchte, da sie voller natürlicher Zucker und Ballaststoffe sind. Die meisten Gemüsesorten bestehen aus Wasser und nicht aus natürlichem Zucker.

Zu viel Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung führt zu mehr Kalorien als erwartet. Es kann sein, dass Sie zu viel Kalorien zu sich nehmen, ohne es zu merken, da Sie nicht daran denken, die Kalorien auf andere Weise zu reduzieren.

Smoothies können auch dazu führen, dass zu viele natürliche Zucker in Ihrem Körper verstoffwechselt werden. Bevor Sie die Ballaststoffe und Partikel aufgespalten haben, erleichtern Sie dem Körper die Verdauung der Inhaltsstoffe. Es ist wahrscheinlicher, dass der Zucker in Ihrem Blutkreislauf verstoffwechselt wird, was Ihr Risiko erhöht, eine Insulinresistenz und Diabetes zu entwickeln.

Hinzu kommt das Problem, dass man sich nicht satt fühlt. Die Nahrung wird schnell verdaut und Ihr Magen hat keine Chance, Ihrem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind. Dies führt dazu, dass Sie mehr essen, als Sie benötigen, weil Sie nicht das gleiche Gefühl der Zufriedenheit verspüren, wie wenn Sie die Portionen Obst und Gemüse essen würden.

Der Vorteil einer schnellen Verdauung liegt natürlich in der leichteren Aufnahme der Nährstoffe. Ihr Körper kann mehr Vitamine und Mineralien aufnehmen, die Sie ihm zur Unterstützung des gesamten Systems anbieten.

Sie müssen nicht mehr als einen Smoothie pro Tag trinken, um alle Vorteile zu nutzen. Sie sollten höchstens zwei pro Tag trinken und versuchen, die Portionen zu verteilen. Die meisten Smoothies können bis zu 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahrt werden, ohne dass sie altbacken schmecken oder ohne sich zu trennen.

Smoothies sind viel besser als Säfte. Smoothies enthalten immer noch Ballaststoffe, da Sie das gesamte Obst und Gemüse mixen, anstatt das Fruchtfleisch zu entfernen. Säfte bestehen aus reinem Zucker, der einige gesundheitliche Probleme verursachen kann.

Da Sie sich nun einiger Probleme bei Smoothies bewusst sind, ist es an der Zeit, sich einige Optionen mit 5 Zutaten anzusehen. Alle diese Smoothies liefern Ihnen eine Mischung aus Nährstoffen, darunter die Vitamine A und C, Eisen, Kalzium und Magnesium.

Der Erdbeersonnenaufgang

Beginnen Sie Ihren Morgen glücklich. Beeren sind hervorragend für den Körper. Sie sind voller Antioxidantien und anderer Vitamine. Während Blaubeeren und Himbeeren vor allem für ihre Antioxidantien bekannt sind, sind auch Erdbeeren voll davon.

Dieses Rezept erfordert Goji-Beeren. Möglicherweise müssen Sie für diese Produkte zu Ihrem örtlichen Reformhaus gehen, obwohl sie sich in den örtlichen Lebensmittelgeschäften mittlerweile wachsender Beliebtheit erfreuen.

Der gesamte Smoothie erinnert an Erdbeermilch. Ja, Sie werden mehr wollen, aber denken Sie nur an die eine Portion.

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• ½ eine Banane
• 1 Tasse Erdbeeren
• 2 EL Goji-Beeren
• 2 EL Kokosflocken

Methode:

• Alles zusammen in einen Mixer geben und vollständig vermischen

Die Banane und die Milch ergeben zusammen eine köstlich cremige Konsistenz. Wer es weniger cremig möchte, kann die Banane herausnehmen. Fügen Sie stattdessen einige Himbeeren oder etwas Zitronensaft hinzu.

Erdnussbutter und Gelee Smoothie

Es gibt viele Missverständnisse über bestimmte Lebensmittel. Erdnussbutter gilt als ungesund, ist aber eines der besten Lebensmittel für Sie. Nur ein Esslöffel ist vollgepackt mit Proteinen und gesunden Fetten, die dafür sorgen, dass Sie sich länger satt fühlen. Die Nährstoffe helfen dabei, Ihre Muskeln zu unterstützen, die Ketonfreisetzung in Ihrer Leber zu steigern und Ihren sich entwickelnden Körper zu unterstützen.

Für Kinder ist das ein toller Start in den Tag. Sie werden auch die Tatsache lieben, dass sie einen „Leckerbissen“ in Form eines Getränks bekommen.

Wenn Sie oder Ihre Kinder allergisch auf Erdnüsse reagieren, können Sie sich stattdessen für Mandelbutter oder Sonnenbutter entscheiden. Welche Allergie für Sie am besten geeignet ist, hängt von der spezifischen Allergie ab, die Sie haben.

Die Himbeeren liefern Ihnen die Antioxidantien und andere Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Mandelmilch und Banane sorgen zusammen für die cremige Konsistenz, insbesondere mit der Erdnussbutter.

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• 2 EL Erdnussbutter
• 1 Banane
• ½ Tasse Himbeeren
• 2 Termine

Methode:

• Alles zusammen in einen Mixer geben und glatt rühren

Versuchen Sie, die Banane einzufrieren, bevor Sie sie verwenden. Dadurch starten Sie kälter in den Tag, was perfekt für den Sommer ist!

Minze Schokolade-Chip

Wer hat gesagt, dass Smoothies nur mit Obst und Gemüse gefüllt sein müssen? Wie Erdnussbutter wird Schokolade oft als schädlich für den Menschen angesehen. Wenn Sie jedoch Kakao zu sich nehmen, erhalten Sie eines der nährstoffreichsten Lebensmittel Ihrer Ernährung! Für diesen Smoothie möchten Sie Kakaonibs nehmen, die ihm noch mehr Biss verleihen. Dadurch haben Sie das Gefühl, als würden Sie Minz-Schokoladeneis essen.

Frieren Sie Ihre Banane ein, bevor Sie sie verwenden. Dies trägt dazu bei, das glatte, cremige Getränk abzukühlen, sodass Sie ein noch ähnliches Gefühl wie Eiscreme haben.

Der Spinat mag zunächst wie eine seltsame Ergänzung zu Ihrem Rezept erscheinen. Mit den anderen Zutaten werden Sie es kaum schmecken, aber Sie erhalten einen Smoothie voller Kalzium, Eisen, Magnesium und vielem mehr.

Zutaten:

• 1 Tasse Cashewmilch
• 1 Bananenmilch
• ½ Tasse Minzblätter
• 2 EL Kakaonibs
• 1 Tasse Spinat

Methode:

• Alles in einen Mixer geben und glatt rühren
• Alternativ können Sie auch alles bis auf die Schokoladenstückchen in den Mixer geben und verarbeiten. Zum Schluss noch die Stückchen dazugeben, damit die Masse schön knusprig bleibt

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Cashewmilch zu finden, ist Mandelmilch eine gute Alternative. Sie können sich auch für Soja- oder Kokosmilch entscheiden, wenn Sie gegen andere Optionen allergisch sind.

Pina Colada Smoothie

Bringen Sie mit diesem köstlichen Pina-Colada-Smoothie einen Hauch von Hawaii zu Ihnen nach Hause. Das Beste daran ist, dass es für alle geeignet ist, da kein Alkohol enthalten ist. Wenn Sie Alkohol hinzufügen und daraus eine echte Pina Colada machen möchten, können Sie das natürlich tun. Es gibt ein alternatives 5-Zutaten-Rezept, das Ihnen dies ermöglicht.

Die Methode zur Zubereitung dieses Smoothies hängt von der Art Ihres Mixers ab. Eine der Zutaten ist Eis, aber nicht alle Mixer kommen damit zurecht. Möglicherweise müssen Sie zerstoßenes Eis kaufen oder am Ende einfach Eiswürfel hinzufügen.

Zutaten:

• 1 Tasse Kokosmilch
• 1 Tasse Ananas
• 1 Banane
• 1/4 TL Vanilleextrakt
• 6 Eiswürfel

Methode:

• Wenn Ihr Mixer das Eis verträgt, geben Sie alles in den Mixer und verarbeiten Sie es, bis eine glatte Masse entsteht
• Wenn Ihr Mixer das Eis nicht aufnimmt, geben Sie alles außer den Eiswürfeln hinein und verarbeiten Sie es, bis es glatt ist. Fügen Sie zum Schluss das Eis hinzu

Zutaten für den Cocktail:

• 1 Tasse Kokosmilch
• 1 Tasse gefrorene Ananas
• 1 Banane
• 1/4 TL Vanilleextrakt
• Spritzer Rum nach Geschmack

Methode:

• Alles in den Mixer geben und glatt rühren
• Testen Sie die Menge Rum, die Sie eingefüllt haben, und gießen Sie bei Bedarf mehr nach

Vergessen Sie nicht, Ihren Cocktail zu schütteln oder gründlich zu mixen, wenn Sie mehr Rum hinzufügen. Gefrorene Ananas ist eine hervorragende Möglichkeit, Eiswürfel zu vermeiden, Sie können sie aber auch hinzufügen, wenn Sie möchten.

Smoothie im Blaubeer-Pfannkuchen-Stil

Keine Lust, eines Morgens Blaubeerpfannkuchen zu backen? Das macht Sie nicht zu einem schlechten Elternteil! Das heißt aber nicht, dass Ihre Kinder nicht auf den Geschmack kommen. Sie können einen Smoothie kreieren, der jedem das Gefühl gibt, er würde Blaubeerpfannkuchen essen.

Natürlich ist dieser Smoothie aufgrund der Blaubeeren voller Antioxidantien. Außerdem sind sie von Natur aus süß, so dass Sie den Heißhunger auf Süßes fast sofort zügeln. Entscheiden Sie sich aus zwei Gründen für gefrorene Blaubeeren: Sie brauchen kein Eis und sie halten sich im Gefrierschrank länger!

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• ½ Tasse Blaubeeren
• 1 Banane
• 2 EL Cashewnüsse
• 1 TL Zimt

Methode:

• Alles zusammen in den Mixer geben und glatt rühren

Die Kinder werden das jeden Morgen wollen, wenn Sie nicht aufpassen! Warum gönnen Sie ihnen nicht einmal pro Woche einen Freitag, bevor sie zur Schule gehen?

Wenn Sie möchten, können Sie den Zimt durch etwas Muskatnuss ersetzen. Geben Sie dem Smoothie außerdem noch etwas Gewürz hinzu.

Apfelkuchen-Smoothie

Bringen Sie den Geschmack eines Desserts zum Frühstück. Apfelkuchen ist eines der beliebtesten Desserts weltweit. Es ist leicht zu essen, für die meisten Menschen geeignet und günstig.

Jetzt können Sie alles rausholen, was Apfelkuchen ungesund macht, und einen leckeren Smoothie für den Morgen zubereiten. Sie erhalten die natürliche Süße der Äpfel und können morgens Ihren Heißhunger auf Süßes zügeln.

Sie erhalten den Geschmack von Apfelkuchen ohne Kochzeit. Der längste Teil der Zubereitung ist das Zerkleinern der Äpfel! Probieren Sie verschiedene Apfelsorten aus, um diejenige zu finden, die für die Säure am besten geeignet ist.

Zutaten:

• 1 Tasse Mandelmilch
• 1 Apfel, geschält & gehackt
• 2 EL Pekannüsse
• 1/2 TL Vanilleextrakt
• 2 Termine

Methode:

• Alles zusammen in den Mixer geben und glatt rühren

Wenn Sie allergisch auf Nüsse reagieren, können Sie die Mandelmilch durch Sojamilch ersetzen. Pekannüsse können durch Zimt ersetzt werden. Sie können das Rezept auch mit etwas Zimt verfeinern, damit es wie Omas Rezept schmeckt.

Machen Sie Ihre Smoothies ganz einfach

Machen Sie einen Plan für die Verwendung der Smoothies in Ihren wöchentlichen Mahlzeiten. Anschließend können Sie eine Liste aller benötigten Zutaten erstellen und diese auf einmal kaufen. Stellen Sie sie für jedes der Rezepte, die Sie zubereiten möchten, in ihren Portionsgrößen in einer Packung zusammen. Anschließend können Sie einfach alles herausnehmen und in den Mixer füllen. Der zeitaufwändigste Teil wird das Reinigen des Mixers für den nächsten Gebrauch sein.

Bei allen oben genannten Rezepten erhalten Sie eine Portion Smoothies. Abhängig von der Größe Ihrer Brille erhalten Sie möglicherweise zwei. Den zweiten Teig kannst du im Kühlschrank aufbewahren, aber achte darauf, dass er mit etwas Frischhaltefolie abgedeckt ist. Dann haben Sie etwas zum Mitnehmen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen und etwas brauchen, um den Tag verschönern zu können.

Sie können köstliche Smoothies genießen, die keinen Herzinfarkt verursachen! Die oben genannten Rezepte sind äußerst einfach zuzubereiten und stecken voller Nährstoffe. Ihre Herz-, Leber-, Verdauungs-, Immun- und Hautgesundheit werden geschützt und vieles mehr. Worauf wartest du? Wählen Sie jetzt Ihren ersten 5-Zutaten-Smoothie!